De ce este important să respire corect
Respiratia este o parte importanta de exerciții de respirație și este utilizat direct pentru tratamentul și menținerea sănătății mintale și fizice.
Datorită formării sistematice, puteți realiza tranziția de la respiratie piept la respiratie abdominala, de la respirație superficială la o adâncime, în cele din urmă, pentru a realiza spontan respirație regiunea abdominală inferioară (The dantian mijloc), care, la rândul său, mărește capacitatea plămânilor, stimulează schimbul de gaze și circulația sângelui, masaje organele interne cavitățile toracică și abdominală, ajută la digestie și absorbție a complexului pischi.V toate au efecte preventive și terapeutice asupra organismului uman.
În Est încă din cele mai vechi timpuri o mare atenție la studiul de exerciții de respirație. Astfel, VI-lea î.Hr.. e. datează diversele recomandări ale echipamentului respirator. Potrivit filosofilor si medicii antici, respiratie permite unei persoane să mențină nivelul adecvat de qi energiei vitale, care este baza existenței sale.
Cu ajutorul respirației poate pregăti corpul pentru stresul psiho-emoțională și fizică viitoare și să dea posibilitatea să se relaxeze după ei, și de a restabili energia pierdută.
exerciții de respirație în 5-6 ore dimineața au cele mai mari beneficii de sănătate. Există o schimbare de aer „vechi“ „noi“, care dă, din declarațiile medicilor vechi din China, nu numai vitalitatea generală, starea de spirit, etc, dar cel mai important - .. Viabilitatea.
Sistem de respirație comandat daoin Sintsov, echilibrează starea de yin și yang, așa cum tidies circulație a meridiane qi vitale se deschide pentru trecerea de energie în ele, sporind astfel de apărare al organismului.
Experții chinezi în mai multe studii au arătat că respirația are o influență enormă asupra cortexul cerebral, și cel mai important, care acționează pe ea prin respirație, puteți atinge starea de echilibru și de pace.
Respirația în combinație cu exerciții fizice oferă beneficii de sănătate chiar și mai mari, deoarece acestea sunt esențiale în această vârstă de inactivitate.
Dar, oricum, dezvoltarea principiilor, metodelor, tehnicilor de respirație adecvate de bază necesare pentru a stăpâni forme mai complexe de coordonare respiratorie și motorie și metodele de psiho-reglementare pentru a atinge armonia perfecta intre unitatile de baza ale terapiei chineză qigong: odihnă - respirație - mișcarea.
Principalul lucru este ceea ce ar trebui să facă eforturi pentru, stapanind tehnica de respiratie - este abilitatea de a controla respirația tuturor celor trei zone dantian.
In timp ce tehnici în diferite tipuri de exerciții de respirație și de respirație diferite, dar, cu toate acestea, cele mai multe dintre ele au nevoie de exerciții de respirație 10 la 12 minute, apoi se va opri și să te odihnești, respira in mod natural. În toate căile de respirație, respirație ar trebui să fie lent și în mod natural, treptat devin adânc, lung, netedă și liniștită.
Ai nevoie să vă amintiți o singură regulă - nu este permis nici cea mai mică grabă într-un efort de a atinge rapid rezultatele dorite!
exerciții de respirație separate
Spectacol în clinostatism, stând, în picioare, mersul pe jos. Respiratia se face prin nas, în timp ce umerii nu sunt ridicate, nu a scos piept. aer inhalată este direcționat spre mediu Dantian. peretele abdominal bulges înainte, diafragma coboară, părțile inferioare ale plămânilor sunt umplute cu un aer activ. Expiratie făcut în mod liber, desigur, prin nas sau gura deschisă, fără tensiune. Peretele frontal al abdomenului in timpul expirului este desenată.
Spectacol în minte, stând, în picioare. Inspira prin nas. A nu ridica umerii, peretele abdominal anterior este fixat. Tot traficul este concentrat în zona de sân. Piept se extinde astfel încât să se umple în mijlocul plămânilor.
Expiratie făcut în mod natural prin nas sau fără stres prin gura deschisă. Toracele este comprimat în timpul expiratie.
Spectacol în minte, stând, în picioare. Inspira prin nas. Piept și peretele frontal al abdomenului rămân nemișcat. Umerii și bărbia ridicată, ajutând aerul pentru a umple părțile superioare ale plămânilor.
Expirați natural pentru aducerea la poziția sa inițială, mai întâi capul, apoi umerii.
Spectacol în minte, stând, în picioare. Când inhalarea prin nas bombează inițial peretelui abdominal frontal și diafragma este omisă (. Vezi suflarea de jos), apoi se extinde toracele (a se vedea respirația. - media respirației) și a ridicat umerii și bărbia (vezi respirația. - respirația superioară) la sfârșitul inspirației.
Expiratie făcut în mod natural prin nas sau liber prin gura deschisă în ordinea peretelui abdominal frontal implica, comprima piept, și apoi coborâți umerii bărbie.
Rezultatul este o circulație activă a aerului in plamani si masajul cavităților abdominale și toracice.
exerciții de respirație complete
Respirație dificilă. Se realizează în timp ce stătea, în picioare sau de mers pe jos. Inspira de a face la fel de bine ca și în general, du-te, adăugând mișcarea mâinilor. La începutul curburii brațelor inspirare la coate, mâinile stoarce în pumni și conduce la axila. Exala este format din două puncte.
Primul punct - expirati făcut intranazal, observând secvența dată pentru generală respirație exerciții de respirație separate dip arme într-un arc în fața în față - în jos, apoi diluat în lateral și ridică în sus, descriind un cerc, apoi scade din nou în jos și îndoind coatele, aduce un perii de pumn la subraț.
Al doilea punct - expirand ocupat prin gura. Scopul acestui pulmonar jumătate de expirație este de a le elibera din rămase în aer, care necesită o muncă intensă a mușchilor peretelui abdominal anterior, iar mușchii pieptului intercostale. mișcare de mână într-un arc în fața unui înainte - în jos ajută la expirație.
Din acest maestru de respirație, aveți grijă să nu provoace tensiune excesivă, în special atunci când al doilea moment de expirare.
Neinstruit, precum și persoanele cu hipertensiune arteriala pot avea dureri de cap, amețeli, greață, greutate în inimă și în piept. Prin urmare, în etapa de dezvoltare a exercițiului care urmează să fie efectuate în condiții de siguranță, fără stres.
Spectacol în șezut, în picioare. Respirația și mișcarea mâinilor pentru a face același lucru așa cum este descris în aerul expirat complex plin. Expirația se face conform descrierii din totalul de respirație expirator (exerciții de respirație separate).
mișcările brațului sunt: în mișcare mâna lui, să le ridice deasupra capului, apoi brațele spre lateral, cu palmele în sus și să ajungă la nivelul umerilor, apoi întoarce palmele în jos, în timp ce continuă să renunțe la poziția normală. În timpul inhalării, cu ochii închiși, cu ochii deschiși atunci când expirați, aerul se stinge zgomotul.
pauze de respiratie
Prima variantă. Spectacol în minte, stând, în picioare. Inspira prin nas, expirati pe nas, sau, sau prin nas si gura in acelasi timp.
Înainte de a începe exercițiul, selectați fraza, format din trei, cinci, șapte, nouă cuvinte. Propunerile trebuie să cuprindă sensul că ajută la respirație sau tratament. De exemplu:
- 3 cuvinte - mă tratează respirație;
- 5 cuvinte - exerciții de respirație mă va ajuta să recupereze;
- 7 cuvinte - calm, profund, respirație regulată va vindeca boala mea;
- 9 cuvinte - calmă, profundă, respirație regulată îmi dă puterea de a trăi.
Într-un vârf de cuțit, puteți utiliza numere.
Frazele sunt împărțite în părți egale și a pronunțat mental, în combinație cu respirație. Respirația - un singur cuvânt pauză - un cuvânt de expirație - un singur cuvânt, etc. crescând în mod egal numărul de cuvinte ...
Opțiunea Doi. Este la fel ca prima, se schimbă doar ordinea respirației: inhaleze - un singur cuvânt de expirație - un singur cuvânt pauză - un singur cuvânt, etc. crescând în mod egal numărul de cuvinte ...
exerciții de respirație integrate
Respirație cu mișcări asociate.
Spectacol în clinostatism, stând, în picioare, mersul pe jos. Inspira prin nas, peretele abdominal anterior bulges înainte. Expirati pe nas,
peretele abdominal anterior este tras. Suportă sarcina principală a mușchilor abdomenului. Spatele drept, umerii nu cresc. Acest exercițiu este un antrenament bun pentru dezvoltarea de respirație burtă.
Respirație cu ceilalți participanți la trafic.
Spectacol în clinostatism, stând, în picioare, mersul pe jos. Tehnica este vizavi de exercițiul precedent. Inhaland prin nas, peretele abdominal anterior este tras. Expiratie prin nas sau gura, antero nervurilor peretelui abdominal. Cu această metodă de mușchii abdominali și mai tensionată.
Spectacol în șezut, în picioare. În timpul inhalării prin îndoire brațele nas la coate, mâinile stoarce în pumni și să aducă la axila. Primele colectari antero peretelui abdominal, iar apoi extinderea torace. Apoi, o mică pauză, în cazul în care aveți timp să stabilească o atenție, urmată de expirația printre dinți închise, este posibil să apară șuierat.
Exala efectuează o parte, din cauza luminii de tăieturi scurte mușchii abdominali și piept. La momentul mâinilor expirație cad înainte - palmele în jos la pământ. Pe durata respirației de expirație depășește 4 până la 8 ori. La etapa de dezvoltare nu de mult tulpina, astfel încât să nu provoace disconfort și creșterea tensiunii arteriale.
exerciții de respirație imitative
Aceste exerciții este inerentă în imitație de respirație animală, de exemplu, sniffing în momentul apropierea pericolului sau de sacrificiu.
Respirația se bazează pe diferite culoare emoțională: bucurie, furie, vigilență, surpriză. Pentru a începe, selectați fundalul emoțional, apoi 10-12 este activ, scurte respiratiile, ascutite prin nas fără a sublinia atenția asupra lor. Expirați prin nas sau gura obișnuită dumneavoastră.
Toate exercițiile sunt efectuate în următoarea ordine (de două ori), o singură respirație imitativ după 2-3 exerciții complete de respirație. Apoi rupe la restaurarea completă a respirației. Dacă este necesar, puteți schimba fundalul emoțional și mai mult timp pentru a face exercițiul.