Bună ziua, dragi vizitatori ai paginilor noastre! A adoptat o decizie de a pierde in greutate - este cu siguranță bună. Dar, amintiți-vă că pierderea în greutate crește probabilitatea de a pielii lăsate în diferite părți ale corpului, inclusiv mâinile. Și trebuie să fie înarmat cu cunoștințele pentru a combate această problemă, ceea ce va ajuta să-și exercite pentru mâini pentru a evita agățat de piele. Despre acestea, cele mai eficiente și mai simple, și voi lua în continuare.
De ce pielea droops
Principalele cauze ale pielii lăsate de mâinile sunt lipsa tonusului muscular, și prezența de țesut adipos în exces. Dar există și alte motive:
- Schimbarile hormonale si metabolism lent.
- Cu varsta, elasticitatea se pierde din cauza lipsei de colagen cu elastina din organism.
- Și menționat deja pierdere în greutate prea rapidă, care slăbește mușchii brațelor.
Multe femei nu se concentreze pe mână în formarea dumneavoastră, din cauza fricii de oameni pentru a le da forma. Acest lucru este fundamental opinie greșită - în organism la nivelul insuficient de sex feminin de testosteron, hormonul masculin la astfel de forme. Și, de asemenea, pentru a construi masa musculara mai mare necesită o pregătire serioasă cu greutăți.
Metode de eliminare (Planul de acțiune)
Scapă de piele saggy de mâini ajuta abordare holistică a problemei, constând din:
- Exercitii pentru triceps, situate pe partea din spate a mâinii;
- O dieta echilibrata;
- Tratamente de înfrumusețare - împachetări corporale si masti;
- Regulate de masaj utilizare spălătură;
- aport suficient de apa in timpul zilei.
Dacă nu reușiți să aplice toate metodele propuse, atunci cel puțin trebuie să-și exercite în mod regulat și să mănânce dreapta.
Pentru a forma o formă frumoasă de mâini este cel mai bine după ce a scăpa de excesul de greutate - sunt de acord că ar fi dificil de a vedea definiția dvs. de mușchi sub un strat de grăsime.
Antrenament și nutriție
Este important să se găsească un echilibru între activitatea fizică și pierderea în greutate, în general. Pierderea in greutate nu înseamnă achiziționarea de forme atractive.
Moduri de a elimina excesul de greutate mult, dar există o singură regulă pentru toată lumea - trebuie sa consume mai putine calorii decat consuma. Veți avea nevoie pentru a elimina din dieta ta de zi cu zi:
- mese grase Fried.
- fast food-uri si delicatese cu un semi.
- Coacere și cofetării.
- Băuturi dulci.
Și complet la meniu rațional pentru pierderea în greutate cu utilizarea de carne slabă și pește, diverse cereale și paste făinoase din grâu dur, pâine din cereale integrale, legume și fructe. În același timp, gatiti feluri de mâncare, tocană, sau să mănânce în stare proaspătă.
Pentru a obține rezultatul dorit, vi se cere perseverență și răbdare. Nu este nevoie să fie descurajați, nu dau un efect rapid - tot timpul. Exercițiu fizic de 3-5 ori este necesară o săptămână, timp de 40-60 de minute pentru a da rezultatele sale, principalul lucru nu este să renunțe și du-te la scopul său.
Și asigurați-vă că pentru a include în exercitarea lor de formare de aerobic, care sunt considerate cele mai eficiente pentru a scăpa de kilograme nedorite - de mers pe jos (a se citi cum să meargă într-o zi, pentru a pierde in greutate), care rulează, schi, ciclism, înot, dans. Pentru a îmbunătăți forma destul de similar cu 150 de minute de antrenament pe săptămână moderat.
Instruirea pentru mâini cu ponderea
Apoi, pe care doriți să ofere un mic set de gantere cu greutate de la 0,5 kg până la 3, în funcție de nivelul de fitness. Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat, timp de 3 seturi de 12-16 de ori. Începătorii sunt recomandate pentru a începe cu 2 seturi de 10-12 ori, adăugând treptat la sarcina necesară:
Formarea fără gantere
Acum, eu aduc la cunoștință un complex fără gantere pentru partea superioară a corpului, constând din push-up-uri singur. Poziția de pornire corectă - întregul corp este o linie dreaptă cu burta întinsă și fese strânse. Efectuați 2-3 seturi de 12 ori sau mai mult, ca au puterea de a moderat:
- „Clasic“ - sta pe palma (în fața umerilor și pe lățimea lor) și genunchi pe podea. Respirația - a lua în jos pe mâinile lor cât mai mult posibil în jos, expirati - ridica corpul tau.
- "Wide" - IP aceleași, doar mâinile sunt plasate pe podea este mult mai largă decât lățimea umerilor.
- „Îngust“ pentru tricepsul - aceeași adresă IP dar mâinile sunt la fel de aproape de corp. În timpul împingerii trebuie să directe coatele drepte din spate.
- „Spate“ - stai pe un scaun, cu mâna lui, îndreptată înainte, pe marginea de lângă pelvisului, fese ridicați cu suport, un pic îndoit la genunchi și odihnă tocurile lor în podea - ajunge în jos pe mâinile lor în jos și să se întoarcă la i.p., face necesare numărul de încercări. Coatele trebuie să fie trimise direct înapoi.
Vezi 2 imagini mai complexe.
Opțiune avansată (nu se confunda faptul că cifra - un om, exercițiu universal).
Consolidarea centura scapulară
Atunci îți sugerez să exerciții de consolidare, stagiarii întregului corp superior:
- IP - în picioare pe podea un pic picioarele îndoite, mâinile cu gantere agățat liber de-a lungul corpului - ridica-le la nivelul umerilor, cu și se dizolvă în mână, a revenit la IP în același mod;
- Picioarele sunt mult mai late decât umerii, corpul tasnesc, brațele atârnând slab în partea de jos - creșterea mâinilor la nivelul umerilor și a reveni la IP În timpul rulării, țineți mâinile ușor îndoit la coate;
- În picioare pe podea (latimea umerilor) - skrestnye efectua mișcări alternative de mana inainte - mai întâi brațul drept înainte, apoi la stânga;
- IP aceeași mână îndoiți în față și simulează pumni în față.
Multe dintre exercițiile propuse se poate face stând în fața calculatorului sau a televizorului în mediul lor de origine familiar pentru tine. Rămâne doar de a alege dumneavoastră preferat și de a combina utilul cu placutul.
obligatoriu întindere
La sfârșitul oricărui antrenament necesare pentru a întinde mușchii bine dezvoltate:
- Ridicați un braț în sus, îndoiți capul ușor-l popruzhinte apăsat timp de câteva secunde. Procedați la fel cu cealaltă mână.
- Ia un braț în fața lui de cot și împingeți doar cot, fixarea poziției, apoi schimbați mâinile.
- Trageți mâinile în sus, urmați de la această poziție se transformă corpul dintr-o parte în alta - simți fiecare mușchi.
Nu vă așteptați la rezultate rapide - au tren și să mănânce dreapta persistent și sistematic. Și, după câteva luni, va fi capabil de a pune pe rochii și bluze deschise, arătându-i frumos și se potrivesc mână.