Cauzele durerii în umăr, după benching

Cauzele durerii în umăr, după benching

Greutatea extremă cu „banc de presa“ exercițiu este foarte adesea răni umăr. Acest lucru este adesea cel mai prejudiciu de bază, care se face simtit durere ascuțită și severă în articulația umărului. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că mâinile sunt fixate în acest exercițiu, și în cursul efectuării banc de presa este o tensiune puternică la nivelul articulațiilor, și apoi începe să doară umerii.

ligamente suprasolicitați, ele apar microfisuri, și astfel durerea. Durerea este atât de puternică încât punerea în aplicare în continuare a acestui exercițiu este pur și simplu imposibil. Poate fi o modalitate, încercați să mergeți la halteră.

Va putem oferi mai multe soluții pentru durere după banc de presa.
· Umăr doare după benching? prima decizie. Schimbarea prindere. Practic umăr doare când minte drept prindere banc de presa mreana. Nu este necesar să-l repete în presă banc cu gantere. Cu gantere în mână, puteți alege o poziție a mâinilor și a încheieturilor, în cazul în care durerea de umăr merge departe.
· Umăr doare după benching? a doua soluție. Schimbați poziția cotului. Lățimea coatelor despărțire la bancă afectează în mod direct gama de mișcare a articulației umărului. Prin urmare, durerea crește. Durerea poate fi redusă în mod semnificativ în cazul în care coatele presat aproape de corp. Și mâinile ar trebui să ia în consecință, o poziție mai confortabilă.
· Umăr doare după benching? Soluția trei. Schimbați poziția antebrațului. Antebratul trebuie păstrate numai pe verticală cu întreaga amplitudinea acestui exercițiu. Este în această poziție, sarcina pe articulațiile antebrațului distribuite uniform. Dacă alegeți un alt arc, traiectoria mișcării crește sarcina pe umeri și crește durere, respectiv,

Cauzele durerii în umăr, după benching

Puteți selecta, de asemenea, câteva sfaturi pentru atitudine blând la un umăr inflamat.
· În câteva luni, doar pentru a instrui cuff umăr rotator. Detaliile sunt în literatura de specialitate.
· Reveniți la presa de bancă este cel mai bine să înceapă cu aceeași banc de presa, dar numai cu sexul. Gen - o barieră. Aceasta limitează amplitudinea și protejează articulațiile umerilor și tendoanele excesului de tensiune.
· Începeți cu o presă gantera banc. Ele dau o anumită libertate de mișcare, alegând o amplitudine blând, nu de transport maritim umeri.
· Cam la o lună după ce presa banc de pe podea, puteți trece la banc de presa cu ajutorul unui pic minge elvețian dezumflată. Acest lucru dă o anumită creștere a amplitudinii și activează activarea stabilizatorilor de locuințe.
· După o lună pe o minge dezumflată treptat, puțin câte puțin, este pompat în sus. Tight mingea, cu atât mai mult crește amplitudinea. articulații active și acțiune spetei.
· Implementarea recomandărilor încercați mai sus, cu ajutorul unui asistent, pentru a simula o presă de banc de pe banca de rezerve. Asigurați-vă că nu merge dincolo de o amplitudine confortabil. Și de a crește treptat intensitatea și volumul de formare. Și totuși, dacă umerii devine incomod pentru a reveni pașii care au efectuat mai devreme. Dar dacă durerea nu dispare, renunta la banca de rezerve de greutate, la toate.
Sub rezerva tuturor acestor recomandări este o mare probabilitate ca va reveni la lift. Fără nici o senzație de durere sau disconfort.

Vei fi interesat:

  • Cauzele durerii în umăr, după benching
    Haine în care este convenabil să facă de fitness
  • Cauzele durerii în umăr, după benching
    Luptele fără reguli. vedere din interior
  • Cauzele durerii în umăr, după benching
    formare independentă
  • Cauzele durerii în umăr, după benching
    Rolul jurnal în culturist de formare
  • Cauzele durerii în umăr, după benching
    lecții de fitness la domiciliu

articole similare