Fotografie din: Storinka.com.ua
Fiind excesul de greutate a fost mult timp o problemă a umanității totale, iar țara noastră nu este o excepție. Mulți oameni de vis pierde în greutate, care sa stabilit pe partile laterale si burta din cauza unui stil de viață sedentar și inactiv, organizat în mod incorect de regimul zilei, de slabă calitate și chiar dăunătoare „rapid“ alimente, stres constant, și probleme similare care afecteaza omul modern copilarie . Pentru a aresta cumva problema, mulți stau pe o dieta istovitor, care transporta de multe ori dăunează sănătății în general, mulți sunt în căutarea pentru o pastila magica, care va ajuta să piardă în greutate, iar unii se chinuie de ore de formare, atunci când permițând timpul lor liber.
Cu toate acestea, pentru a fi mereu în norma nu neapărat totul, pentru că există practici, cum ar fi mersul pe jos cursa pentru pierderea în greutate, invenția nu este nouă, dar nemeritat umbrit. Acest lucru va ajuta la rezolvarea tuturor problemelor dintr-o dată cu excesul de grasime corporala, oferind calorii necesare, în timp ce menține în formă bună în fiecare zi de viață la o varsta inaintata. Deci, dacă mersul pe jos ajută să piardă în greutate? Răspunsul este categoric pozitiv, singura întrebare este cum să-l aplice în mod corect, că efectul ar fi timpul maxim și minim petrecut.
Simplu și la prețuri accesibile: cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos o zi pentru a pierde în greutate
Fotografie din: Călătorii Sports.ru
Dacă aveți de gând să faci mers nordic, la început este necesar să se decidă cât de mult să meargă pe zi pentru a pierde in greutate, deoarece este cantitatea și calitatea va depinde. Aceasta este, mai întâi găsi cât de mult se trece printr-o bază de zi cu zi și așa, deoarece este de la acest număr pentru a lua, ceea ce face pentru tine plan de pierdere în greutate. Pentru a afla exact cât de mult trebuie să treacă o zi pentru a pierde in greutate, trebuie să înțelegem cum să treacă, nu pentru a câștiga în greutate, atunci trebuie să adăugați la caloriile arse.
Va face numai calculele corecte, iar truc se face - fără a face un efort imens, fără a epuiza-te diete sau ore de formare în sala, veți obține o formă perfectă, o stare de spirit bună de mers pe jos în aer curat, ten sănătos și luminozitate deosebită pe tot corpul. Deci, începe să numeri cât de multe trebuie să meargă să-și piardă în greutate, trebuie să elementare, adică lungimea medie de pas uman, și este undeva în șaptezeci la optzeci de centimetri.
Fotografie din: grefi.com.ua
- În timpul pe care va trece doar un kilometru, organismul arde calorii aproximativ șaizeci de ani. Aceasta este trecut doar patru kilometri, care nu este mult, vei arde 240 de calorii toate.
- Dacă măriți timpul și distanța de o excursie pe jos până la cinci kilometri, cifra se ajunge la trei sute, iar în săptămâna și la toate vor fi de 2100 de calorii, dacă aveți de gând pentru o plimbare în fiecare zi. Astfel, într-o lună puteți, cu calm de mers pe jos, te arde până la zece mii de calorii, care este de aproximativ un kilogram de exces de greutate, care face mult. Apoi, odată ce devine clar este posibil să piardă în greutate de mers pe jos.
- Se crede că un kilometru doar 1250 pași din ea și vom continua. Astfel, la cinci kilometri va avea șase mii două sute cincizeci de pași, nu atât de mult.
- Dacă totul altceva și de a reduce ingestia de alimente de doar două sute cincizeci de calorii, deficitul se va ridica la 550, ceea ce înseamnă că pentru o săptămână de mers pe jos poate fi ușor de a pierde in greutate kilogram, ceea ce nu este cu siguranță ceea ce realizare Aby.
Se pare că întrebarea dacă este posibil să se piardă în greutate prin mersul pe jos, există un răspuns foarte specific: desigur, este posibil. Mai mult decât atât, mult efort este nimeni nu este nevoie, pentru că în viața noastră de zi cu zi, de multe ori am sfârșim mulți kilometri, chiar și complet fără să observe, de exemplu, pur și simplu motayas la birou, ștanțare în timp ce de gătit în bucătărie, mersul pe jos cu copiii și așa mai departe. Cu toate acestea, după ce a decis să ia o mersul pe jos nu strică să includă în programul dumneavoastră și ceva putere de formare de două sau de trei ori, și chiar patru pe săptămână, dacă este posibil.
întrebare fundamentală: dacă mersul pe jos este util pentru pierderea în greutate
Analizând dacă este posibil să se piardă în greutate de mers pe jos, multe fete și femei, și se tem că formarea de greutate nu a făcut corpul lor musculos și masculin, și nu va fi dacă picioarele lor asupra reliefului, care nu este întotdeauna aspect estetic plăcut. Cu toate acestea, tot nu este ceea ce puterea de formare va da tonul, și de a crește viteza de ardere a grăsimilor, iar hormonul masculin testosteron este încă în organism, de sex feminin nu este suficient pentru a colecta efort destul de o mulțime de masa musculara, ea devine ca un tangaj-culturist.
Fotografie din: Călătorii Sports.ru
De asemenea, nu strică să facă exerciții de întindere și „se răcească“, după plimbare. Astfel, pentru a pierde in greutate prin mersul pe jos este mult mai ușor, iar întregul complex, inclusiv dieta corecta si echilibrata, permite în afară de a te mentine in forma si pentru a arde calorii chiar și atunci când sunt în repaus complet. Dar toate acestea nu ne spune dacă este sau nu să se angajeze în util, în acest caz, și, de fapt, să beneficieze de mers pe jos într-adevăr greu.
- imbunatateste semnificativ circulatia sangelui in zona pelviană, care este relevant în special pentru locuitorii din mediul urban moderne, efectuarea de viata sexuala la birou sau în timpul conducerii.
- Acesta a ridicat tonul general al organismului, accelerează metabolismul, eliminarea mai rapidă a reziduurilor și a toxinelor, din cauza consumului de lichide a crescut în timpul nordic walking.
- Mersul pe jos în mod semnificativ îmbunătățește coordonarea mișcărilor și benefică pentru „setarea“ a aparatului vestibular.
- Normalizeaza respirației, prin urmare, oxigenarea creierului este îmbunătățit în mod semnificativ.
- Riscul de diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare la un mers regulat pe calea de pierdere în greutate, și doar cu plimbari regulate, reduse la trei la suta probabilitate.
- De asemenea, trebuie să știți că mersul pe jos pe suprapunerilor de slăbire va face posibilă salvarea în stare „de lucru“, până la o vârstă, dar este, de asemenea, foarte important, la toate.
Fotografie din: vremechko.org
Acesta este doar vârful iceberg-ului, dar toate într-un articol scurt nu va spune. Cu toate acestea, ar trebui să vedeți întotdeauna să-l că nu a existat dificultăți de respirație, deoarece în caz contrar nu se va folosi. oprire optimă, relaxați-vă, și apoi du-te mai departe. Nu este recomandat să meargă pe stomacul plin, chiar înainte de masă sau de cel puțin o oră după ea.
sfaturi simple și trucuri: cum să piardă în greutate prin mersul pe jos
Este clar că beneficiul și durata de plimbari sunt toate matematica destul de simplu, nu este destul de simplu și se va face cu speranța chiar și un copil. Rămâne doar pentru a afla modul corect de a merge să piardă în greutate, adică, pentru a atinge același scop, de dorit și realizabile, efectul maxim, în timp ce exercitarea cât mai puțin efort, și cel mai important, cu downtime minim.
Util de mers pe jos pe scări pentru a pierde în greutate
Una dintre cele mai utile de mult efort, precum și la fel de popular, dar este nevoie, este o specie de mers pe jos pe scări, atunci când cantitatea maximă de grăsime ars. Este clar că merge în jos este mult mai ușor, deoarece, în caz de dificultăți de respirație, ar trebui să se întoarcă, și doar ceva timp pentru a merge în jos. După respirația normală poate continua să crească. Acest exercițiu poate fi repetat de mai multe ori, în funcție de cantitatea de timp liber, sau ce au fost luate în mod special pentru antrenament.
Fotografie din: bodycamp.ru
- Acesta ar trebui să înceapă mici, de exemplu, o creștere a numărului de survolărilor. Pentru a face acest lucru, nu puteți obține de pe lift pe două sau trei etaje, de exemplu, merge la locul de muncă, dar în timpul coborârii nu a folosit liftul.
- Dacă aveți deja și astfel încât să ia de pe al șaselea, fără lift, are sens să se oprească ținându-se de balustrada, se va complica foarte mult exercițiu.
- Puteți merge, de asemenea, pe degetele de la picioare, tocuri si bine. Prin alternativ aceste opțiuni, puteți face, de asemenea, picioare o formă frumoasă, și pentru a evita stagnarea.
Când urcarea scărilor nu mai funcționează, puteți urca, pur și simplu pas cu pas peste una sau două etape, în funcție de scara de proiectare. Acest exercițiu are efecte benefice asupra corpului mesajului, asa ca nu-l demite sau subestima.
schi de iarnă: Beneficii și Pierdere în Greutate
Dacă totul este clar în vara cu mersul pe jos, apoi iarna, mulți se limitează, având în vedere nu foarte convenabil „cap de pod“ pentru ocuparea forței de muncă. Cu toate acestea, cunoscători adevărați recomandă utilizarea de mers pe jos pe schiuri, care va înlocui nu numai, ci va îmbunătăți rezultatele în a scăpa de excesul de grasime.
Fotografie din: sporthotel-beck.at
- Schi pentru pierderea în greutate ai nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână, dar de preferință mai mult. Nu toată lumea va aloca la fel de mult timp, dar este în afara oricărui dubiu, aceasta este în valoare.
- Ar trebui să fie sigure haine nu grele și voluminoase pentru a practica, în același timp, asigurând circulația aerului de înaltă calitate, în timp ce restul cald și vânt toate vânturile. cumpăra Optim costum de schi de construcții, mănuși și o pălărie.
- echipament sportiv de calitate înaltă moderne și joacă, de asemenea, un rol în pierdere în greutate, astfel încât să nu fie zgârcit și alege schiuri, care sunt într-adevăr deja bine dovedit pe pista.
Mai presus de toate, nu pornesc pe cont propriu, în cazul în care toate cunoștințele de schi sunt limitate la drumeții pentru copii în sala de gimnastică. Este recomandabil să se ocupe, cel puțin la început, sub supravegherea unui instructor cu experiență și antrenor, care este sigur pentru a vedea să-l că ați fost toate pe partea de sus. Începeți toate activitățile de formare este necesară numai pe un stadion special echipate, și puteți merge aici în pustie numai după ce sunt pe deplin încrezători în propriile capacități, în special atunci când este vorba de plimbări lungi, de exemplu, în munți.
Tao și durere la nivelul picioarelor: mersul pe genunchi pentru pierderea în greutate
În ultimii ani, devenit foarte popular practică taoiste de mers pe jos pe genunchi, ceea ce aduce cu adevărat beneficii neprețuite pentru întregul corp, dacă este făcută corect și la timp. Această practică este conceput pentru cei care au probleme cu articulații, ele se umfla si durere, este foarte adesea cazul, atunci când, în prezența unui exces de greutate, oferindu-le mai mult sarcina. Cu toate acestea, fără a consulta un medic nu poate începe de formare, este demn de amintit, ca Scriptura și nu păcătuiți să nu suporte mai multe probleme.
Fotografie din: econet.ru
- În cazul în care genunchii sunt umflate, este necesar să se asigure fluxul de fluid, aceasta trebuie să masaj punctul în care este de patru degete deasupra osului gleznei.
- Dacă există durere severă atunci când doar te în genunchi, mai bine pune un prim tampon sau să stea pe un covor moale sau chiar cumpăra o saltea specială.
- Plimbare în jurul camerei pe genunchi poate fi de mai multe ori pe parcursul zilei, cu atât mai mult cu atât mai bine, dar nu exagerează.
- În cazul în care este foarte dificil, va fi suficient pentru a începe un stand de una sau două minute pe genunchi, și numai după un timp începe să meargă.
În Est, de unde a venit această practică, de asemenea, vorbește despre gândirea pozitivă, care nu este niciodată rănit într-adevăr sau mersul pe genunchi sau cu orice alt. Este important să se înțeleagă beneficiile pe care îi poartă puțin om de mers pe jos, în general, precum și pentru a evalua în mod corect propria lor putere. Printre altele, psihologii recomanda pentru a obține tot ce ai nevoie, de exemplu, un pedometru, precum și special pregătit o listă de redare pentru a obține maximum de plăcere, dar, de asemenea, un mare efect asupra ocupării forței de muncă. Ei spun că, după o perioadă relativ scurtă de timp, pur și simplu nu va imagina viața fără plimbări de zi cu zi, și un stil de viață activ, este întotdeauna bine.
Fotografie din: x-power-club.com