Drumeții - cea mai ușoară și cea mai accesibilă formă de activitate fizică. Desigur, pierde 10 kg rapid, cu un picior, cel mai probabil, nu va funcționa. Și totuși, o mulțime de mers pe jos, puteți consolida în mod semnificativ mușchii picioarelor, a scăpa de stres. arde calorii, stimulează metabolismul și sistemul cardiovascular.
La întrebarea cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde in greutate, nu există nici un singur răspuns. Dacă ați efectuat recent un stil de viață sedentar canapea, chiar și o jumătate de oră plimbare pe îndelete în seara va da un rezultat pozitiv. Acesta a declanșat așa-numitul „simptom al unui novice.“ Și toți ceilalți pentru a promova în mod serios un mecanism de pierdere în greutate, trebuie să meargă la o viteză mai mare de șase kilometri pe oră. Și stick la această rată de preferință de cel puțin 40 de minute, și mai bine - o oră. Puteți face acest lucru pe banda de alergare, în parc sau pe stradă. În aceste sarcini 4-5 zile pe săptămână, există o șansă reală de a arunca câteva kilograme pe lună, cu nici o altă pregătire. Deși, de obicei, expertii recomanda sa alterneze mersul pe jos cu alte exerciții. putere, yoga, pilates, dans, etc.
Câteva reguli
Luați în considerare sănătatea dumneavoastră: intensitatea mers pe jos ar trebui să se potrivească antrenamentul fizic. În caz contrar, vă supraîncărca corpul rapid și să crească la rece la o astfel de formare.
Pregătiți lista de redare: pur și simplu umbla singur prin cartier sau un parc din apropiere poate fi plictisitor. muzica preferată în player-ul va lumina de formare. O compoziție ritmică va ajuta să țină pasul.
Echipați cu mintea: „prea înfundat“, „în stradă vântul“, „ploaie torențială teribil“ - toate aceste scuze pentru oamenii lenesi. În mod corespunzător alese haine confecționate din țesături respirabil nu permit transpiratie pe o zi fierbinte, o jachetă cu glugă și pantofi impermeabil termolegginsy salvat de la vânt, ploaie și îngheț.
Alegeți un loc nou: Plimbare pe aceleași locuri pot fi destul de plictisitoare. Codul de timp permite, să fie selectate pentru formare în noua locație. Acest lucru poate fi un parc frumos țară. și zona înconjurătoare, în cazul în care nu ai mai fost (în același timp, se vor lua noi restaurante pentru întâlniri cu prietenii și magazine interesante).
Uita-te la postura: pentru a obține cele mai utilizare și a alerga procesele metabolice ale organismului, este important să învețe să meargă în poziție verticală și grațios. Partea din spate este în poziție verticală și umerii largi în afară. Nu te lăsa slouch, deoarece aceasta afectează poziția tuturor organelor interne în timpul mersului.
Și o completare importantă: exercitii fizice regulate - aceasta este cu siguranță mare. Dar nu doare și doar să se miște mai mult în timpul zilei. Încercați să mergeți câteva opriri mai devreme, deoarece transportul public sau parcați mașina câteva blocuri distanță de la birou. Pentru masa de prânz, du-te la o cafenea în stradă următoare, iar pentru răcitorul de apă pentru a merge până la un alt etaj. Dacă este posibil, folosiți scările în locul liftului. Acesta este un mod excelent de a strânge fese.
Materialele pe temele