Începe un nou stil de viață activ poate fi destul de dificil, pur și simplu din cauza faptului că nu știi cât de des trenul este în valoare. Astăzi vă vom spune despre calendarul pentru pierderea in greutate optima, intarirea organismului si wellness.
Dacă sunteți la început
În cazul în care stilul de viață sportul este nou pentru tine, începe încet. Pentru început va fi sesiuni suficient de 20 de minute de 3 ori pe săptămână. Dacă nu sunteți în formă, zdrobiți aceste 20 de minute la un exercițiu de câteva cinci minute. Acest lucru va pregăti corpul dumneavoastră pentru a sarcinilor în creștere treptat. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate semnificative trebuie să se ocupe cu mult mai mult timp.
Cum să se ocupe cu rezultate vizibile
Pentru a rămâne în formă, pentru adulți necesită 2 ore 30 de minute de exercitii pe saptamana. Dar dacă nu ați atins încă forma dorită, trebuie să se implice mai mult. Bărbații câștigă rapid masa musculara, dar noi, femeile, din cauza unui nivel scăzut de testosteron ar trebui să fie pacient.
Dacă face pe o bază de zi cu zi, aceasta poate duce la pierderea masei musculare.
Deci, ce este frecvența optimă de formare pentru femei? Dacă faci în sala de sport de 3 ori pe săptămână, sau de a face efort fizic intens (cum ar fi mersul cu bicicleta) le puteti conta pe 300 de grame de mușchi pe lună. Dacă doriți să accelereze progresul, crește cantitatea de formare la 4 o săptămână, nu uitați să alegeți ziua de odihnă între stres intens. Dacă face pe o bază de zi cu zi, aceasta poate duce la pierderea masei musculare în cazul, în cazul în care puterea nu este suficient de calorii.
Cât timp este nevoie pentru a pierde în greutate
Matematic simplu: arderea 300 de calorii pe antrenament ai nevoie de 12 sedinte pentru a arde 3500 de calorii, care este de 300 de grame de grăsime. Accelerarea procesului poate fi o restricție rezonabilă de dieta calorii.
Pentru rezultate optime, încercați să-și exercite într-un ritm moderat, timp de cel puțin 200 de minute pe săptămână.
Pentru rezultate optime, încercați să-și exercite într-un ritm moderat, timp de cel puțin 200 de minute pe săptămână. Se poate aloca de data aceasta în fiecare zi sau de trei ori pe zi pentru a adera pentru a vizita sala de sport si jogging mici, înot sau cu bicicleta în zilele libere.
Amintiți-vă, 200 minute - acesta este scopul tau. Dacă nu v-ați angajat, nu încercați să se angajeze imediat într-un ritm. În aceeași frecvență, ocuparea forței de muncă a scăzut timpul total de 50-60 minute, acesta va permite mușchilor să se obișnuiască cu sarcina.
Cât timp este nevoie pentru un mediu frumos
Potrivit experților, exercitarea de zi cu zi nu este mai bun decât un antrenament de trei ori. Când vine vorba de presă (și frumusețea acestei părți a corpului este foarte important, nu-i așa?), Problema frecvenței de formare nu este la fel de importantă ca problema conținutului lor. Întotdeauna începe cu mușchii abdominali, nu le lăsați în ultimul moment. Ei bine, desigur, nu uitați să încărcați mușchii fesieri și mușchii corpului, pentru a avea ca rezultat nu numai o burtă plat, dar, de asemenea, curbe seducătoare.
Și cât de mult te antrenezi?