Când te oprești pentru a intra în blugi preferate, și peste centura începe să stea colac de salvare, cred involuntar despre procesul de a scăpa de excesul de grasime. Fie că este necesar să se depună eforturi pentru o talie mai subțire? La urma urmei, azi în formă de moda curbați.
Necesitatea și grăsimi dăunătoare în zona abdominală
țesutului adipos subcutanat servește multe funcții utile pentru organism:
- protejează împotriva schimbărilor de temperatură ale mediului înconjurător, în special în timpul iernii, prevenind prin congelare;
- Acesta protejează împotriva leziunilor mecanice - ulei Falling protejează împotriva leziunilor organelor interne;
- Este o rezervă de energie și nutrienți pentru ziua „negru“, susține corpul în caz de foame.
țesutului adipos subcutanat are multe caracteristici utile. De ce a scăpa de mult nevoie de inventar?
Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut ca o acumulare moderată de grăsime subcutanată este utilă, iar excesul este foarte dăunătoare pentru sănătate. impact deosebit de negativ asupra stării de sănătate a acumulării excesive de grasime viscerala, care este format în jurul organelor interne ale abdomenului și talie.
Astfel de rezerve, ulterior, duce nu numai la obezitate, ci, de asemenea, la diabet de tip 2, boli cardiovasculare, reduce speranța de viață. Cel mai adesea o astfel de problemă apare la femei după sarcină. Dorința naturală este achiziționarea unui corp subțire. Multe mame se gândească la modul de a face un abdomen frumos, pierde în greutate și să devină mai sănătos.
Există o modalitate de a elimina grăsime?
Deci, o modalitate de a obține o burtă frumos pentru o săptămână nu este mult - doar doi.
Ele nu sunt noi, nu rapid, dar numai cei care vor reveni după sarcină burtă frumos, să fie mai suplu câteva dimensiuni. Acest lucru este corect, dieta saraca in calorii si exercitii fizice. Tratamente miraculoase pentru pierderea în greutate nu există.
obține într-adevăr un prim rezultat într-o săptămână cu o astfel de putere. Numarul de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1300-1500 kcal. Asigurați-vă burta frumos și apăsați fara dieta nu funcționează, deoarece este imposibil fiziologic.
Corpul nostru nu se poate pierde în greutate doar într-un singur loc, indiferent dacă este vorba de braț, picior sau talie. Organismul pierde țesutului adipos din organism în mod egal, precum și distribuie. Prin urmare, împreună cu o burta plat te figura complet subțire. Yoga, dans, sala de fitness, sala de gimnastica - un fel de sarcină nu contează. Creșterea globală a activității fizice, care este importantă.
Un set de exerciții care va ajuta strânge presa slăbită
Plat, umflat presa poate fi obținută numai cu ajutorul exerciții pentru o talie si abdomen frumos. exerciții de greutate, dar cele mai eficiente sunt după cum urmează: curea, răsucindu ascensoare trunchiului.
Ei au nevoie pentru a face de trei ori pe săptămână.
- Planck. Poziția de pornire: opri mâinile, picioarele pe podea. În același timp, păstrați spate îndoiți drepte, brațele la coate și genunchi. Lock, țineți corpul paralel cu podeaua timp de un minut. Apoi, du-te la șinele laterale, care încarcă mușchii abdominali laterale. Tu stai pe șoldul drept podea. Lean mana dreapta pe podea. Îndreaptă picioarele, macră pe partea podelei a piciorului, piciorul drept in spatele frontului din stânga. Trageți din stânga mâna spre tavan. Corpul trebuie ținut paralel cu podeaua timp de un minut. Apoi repetați exercițiul de pe partea stângă;
- Răsucirea trunchiului. Dezvoltă presa si corpul schelet. Efectuați minți. Relaxați-vă pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele ridicate, genunchii îndoiți. Șoldurile, coccisul ar trebui să fie în contact cu podeaua. Inspirați, ridicarea umerii de pe podea, în timp ce trage genunchii la cap, întorcându-se spre corp. Exala, coborâți umerii la podea. schimba în mod alternativ direcția de răsucire a trunchiului, mai întâi la stânga și apoi la genunchiul drept. Ia 25 de patru ori în repetiție;
- Ridicarea trunchiului. Este situată pe o saltea confortabilă. Genunchii îndoit, picioarele pe podea. Mâinile rasucita pe partea din spate a capului. Inspira pe măsură ce ridicați umerii în sus, expirati înapoi în jos la podea, dar nu a pus înapoi în totalitate, în timp ce tot timpul un pic de greutate. Tailbone trebuie să se potrivească perfect la podea. Chin drept. Când ridicați cuptoarele din spate ușor rotunjit. Asigurați-vă exercițiu de 30 de ori. După o perioadă de odihnă minut. Apoi, repetați acest exercițiu pentru un abdomen frumos, chiar de 30 de ori. Tot ce trebuie să faceți patru abordări;
- Sau hoop hulă. Dacă răsuciți inelul în fiecare zi, timp de 10 minute, atunci va reduce nu numai dimensiunea taliei, dar consolida cadrul muscular al spatelui, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine.
Aceste exercitii pentru un abdomen frumos, puteți obține un rezultat bun. Ei au avantaje incontestabile.
În primul rând, ușor de implementat, și în al doilea rând, acestea pot fi efectuate la domiciliu.
Deci, pentru o talie de viespe și umflate presa trebuie să urmeze o dietă și dând exercițiu.
Eficiența poate fi realizată dacă vom face tot complexul.
Dacă nu aderă la nutriție adecvată, exercitarea, fără îndoială, pentru a construi musculare, dar va fi ascuns sub grăsimea subcutanată. Pierde în greutate în mod corect!