Acasă -> Bloguri -> 7 exercitii pentru longevitatea creierului. Neyrobika - gimnastica pentru creier
De fapt, un creier sănătos păstrează un potențial puternic pentru neyroprovodimosti NEUROPLASTICITĂȚII și pe tot parcursul vieții noastre, în timp ce declinul mental și demența asociată cu pierderea progresivă a acestor două fenomene.
Există două fenomene naturale care pot menține și spori activitatea creierului proceselor de canale de interacțiune de legătură - această mișcare și de somn. Dar există o formă specială de exerciții creierului care pot ajuta, de asemenea, pentru a menține productivitatea pe termen lung a creierului, așa-numita -Neyrobika gimnastica pentru creier.
Neyrobika - gimnastica pentru creier
Neyrobika - l exercită, care folosesc o combinație de organele tale fizice (văz, miros, atingere, gust și auz) și sentimente emoționale, pentru a crea un „nu este normal“ experiență și a alerga conexiuni regulate (de asemenea, cunoscut sub numele de „Asociatia“) intre celulele nervoase din diferite părți ale creierului.
Aceste „asociații“ (de ex. Numele și chipul, și mirosul de mâncare, și așa mai departe) sunt elementele constitutive ale memoriei și temelia învățării noastre și de a stimula acest proces. Aceste exercitii ne ajuta sa creasca creierul mai puternic, durabil și eficient, care are o mai mare rezistență la declinul cognitiv și alte efecte asociate cu îmbătrânirea.
Mai mult pe deplin bază științifică neyrobiki explicat aici. și ne uităm la principiile de bază neyrobiki
Principiile de bază ale neyrobiki exercițiu
1. neyrobiki Exercitarea provoca celulele creierului au nevoie pentru a produce propriile sale elemente nutritive naturale
Aceste exerciții stimulează modele de activitate neuronale intre celulele nervoase din diferite regiuni ale creierului si, astfel, stimuleaza celulele nervoase produc tesut naturale creier hrănitoare (așa-numita neytrofiny), care crește foarte mult mărimea și complexitatea compușilor celulelor nervoase și face celulele înconjurătoare mai puternice și mai rezistente la îmbătrânire.
De fapt, acest exercițiu, ceea ce a dus la creier în sine fecundeaza, nu este atât de mare!
2. Exercitarea neyrobike asociat între diferite părți ale creierului
evenimente de viață neașteptate a crea legături puternice între diferite părți ale creierului, în special dacă este însoțită de o nouă experiență de emoții.
De exemplu, să presupunem că cineva îți dă un trandafir. Sistemul vizual recunoaște că acesta este un trandafir, iar daca asta e tot ce a fost, apoi în timp, acest eveniment va șterge din memorie.
Dar dacă acest lucru a fost însoțit de mirosul de trandafiri și de iluminat moale, de la lumânări și muzică frumoasă, iar în acest timp vei înțepat brusc degetul unul dintre piroane ei. Voila, ați activat doar o gamă mult mai largă de sentimente (inclusiv emoțională) și a creat o asociere mult mai puternic, ceea ce înseamnă că acestea sunt mai profund implantate în sistemul nervos și mintea, care va aminti cu drag acest eveniment de mai mulți ani.
3. simțul mirosului este singurul ghid care are o legătură directă cu centrul emoțional al creierului nostru
În prezent, mirosul joacă un rol mai mic în viața noastră de zi cu zi, dar asocierea bazată pe mirosul format rapid și persistă pentru un timp foarte lung. Îți amintești primul parfum preferat? Sau prima dată când ai mirosit un copac viu de Crăciun? Asociația pe baza mirosului poate fi foarte puternic și pot determina o abundenta de amintiri din faptul că ele se referă în mod direct la centrele emoționale ale creierului.
4. Creierul iubește noutate
Creierul funcționează mai puternic atunci când el este expunerea la noutate (și, de preferință, multilaterală), în timp ce funcțiile familiare pot provoca necroza a creierului.
Pentru a ilustra acest lucru, să semneze o mână dominantă normală. Puteți face acest lucru în mod automat, nu este prea dificil, și relativ puțină activitate nervoasă.
Linia de jos este, creierul devine mult mai bine antrenament atunci când expunerea la o experiență senzorială nouă, neașteptată, și mult mai puțin activat în condiții normale.
7 exerciții neyrobike
Aceste exerciții ajuta la mentinerea creierul mai rapid și mai flexibilă, și de a îmbunătăți capacitatea sa de a face orice provocare mentală, inclusiv memoria de lucru, sarcini, și rezolvarea problemelor de creație.
Există mai multe modalități simple de a varia munca de zi cu zi pentru a stimula creierul.
1. Perie de mână nu dominant (inclusiv deschiderea și pasta de dinti suprapunând).
Acest exercițiu poate declanșa impulsuri pe partea opusă a creierului, nu utilizați în mod normal, ca urmare a expansiunii rapide a relațiilor în unele părți ale creierului care controlează aceste mișcări.
2. Citiți o carte cu voce tare pentru partenerul tau, alternativ rolul cititorului și ascultător.
Citirea cu voce tare și citirea de auz utilizează diferite circuite neuronale decât atunci când am citit în tăcere, iar creierele noastre sunt mult mai activ în acest proces. Se poate îmbunătăți, de asemenea, relația ta!
Apoi se amestecă. Fă o masă pe săptămână, astfel încât toate distragerile sunt încă dezactivate, și mânca în tăcere, nici o comunicare. Dă o atenție nedivizată la gust si textura de alimente într-o atmosferă relaxată, și, după ce împărtășiți gândurile de îndată ce recepția este terminat de gătit. Oh, și nu stau întotdeauna în aceleași scaune în timp ce mănâncă!
4. Utilizați o rută diferită
Fie că este o cale de a lucra, sau te plimbi cu câinele, sau în cazul în care te duci pentru o rulare, schimba, astfel încât să se obțină diverse tipuri, perspective și peisaj, acesta va stimula creierul.
5. Asigurați-vă week-end-ul o varietate de
Dacă rar o plimbare cu bicicleta, încercați să exploreze împrejurimile cu bicicleta. Modificarea script-ul timpului liber, du-te la locurile pe care de obicei nu merg sau au dorit mult timp pentru a merge. Ideea este de a folosi imaginatia ta pentru a stimula mintea cu modul mereu noi și noi.
6. Joacă jocuri
Jocurile sunt mari stimulente ale simțurilor. Acest lucru poate fi un joc pentru copii, cum ar fi șarade sau jocuri, poate, mai mature, de exemplu, pentru a încerca să definească un set de vinuri de miros și gust. În orice caz, face distractiv - este bun pentru creier.