hernie spinal este acum comun. Multe yoga ajută cu hernie spinării. Aceasta este o metodă bună, dar înainte de a începe să faci asane yoga, este necesar să se ia în considerare toate argumentele pro și contra, pentru a alege exercitarea dreapta.
Yoga ca prevenirea și tratamentul herniilor spinării
Yoga promovează corpul de corecție armonios și acțiune echilibrată asupra organismului. Toate acestea fac posibilă recuperarea organismelor la starea primară. Facilități speciale sunt folosite ca tratament asane yoga de intervertebral protuberanțe hernii osteocondrozei scolioză.
hernie intervertebral se produce atunci când deplasarea nucleului discului intervertebral. Cu o coloană vertebrală sănătoasă, lucrează în mod normal celelalte organe, membrele funcționează bine.
Exerciții afectează armonios întregul corp, deoarece sarcina este distribuită proporțional pe tot corpul. Dar o abordare analfabet la yoga poate aduce prejudicii grave pentru sănătatea dumneavoastră. Când hernii, proeminențele se angajeze în ar trebui să fie foarte atent. Exercițiile sunt selectate în mod individual, cu un specialist. Yoga mare de lucrări cu hernie a coloanei vertebrale lombare, care se manifestă foarte des. Yoga este, de asemenea, utilizat în mod activ pentru a coloanei vertebrale cervicale hernie.
Yoga pentru tratamentul herniei spinării - o alegere bună, dar cel mai important profilaktirovat acest lucru și alte boli ale spatelui.
asane speciale au nevoie de femei de planificare pentru a da naștere unui copil, deoarece chirurgia coloanei vertebrale destul de frecvente la femeile gravide. Pentru a obține rezultate, cele mai importante clase obișnuite.
Hernie la femeile gravide - un fenomen frecvent
De ce sunt eu cu hernie?
Apariție herniilor spate Mulți factori contribuie:
- După o accidentare apare o sarcină mare pe zona cu probleme de spate.
- cantitate inadecvată de apă pentru organism să aibă un efect negativ asupra țesutului conjunctiv care cauzează un deficit în nutrienți roților.
- Pasiune pentru vegetarianismul. Multe structuri furajere vertebrată în principal aminoacizi, care sunt derivate din alimente bogate in proteine de origine animală.
- Schimbarea profilului activ. Organismul se obisnuieste cu o anumita si daca schimba dramatic activitatea mobil de pe sit-in, nu va fi presiunea exercitată asupra corpului.
- Sarcinile grele asupra coloanei vertebrale.
- Fiind o lungă perioadă de timp într-o poziție incomodă, ceea ce duce la sarcini inegale asupra coloanei vertebrale.
Yoga cu o hernie de disc va fi mult mai bine dacă nutriție corectă.
În exerciții yogice speciale pentru partea din spate, a coloanei vertebrale pornit activitatea. Dar oboseala este interzisă, pentru a evita complicațiile.
Caracteristici efectua asane cu hernie spinării
Înainte de a începe să facă exercițiile pentru tratamentul herniilor, este necesar să se familiarizeze cu unele caracteristici:
- Nu permite apariția durerii, dureri minore pot fi în zonele cu probleme.
- Nu include salturi, umflături, evita labagii în spate.
- La început, să nu se aplice asane răsucirea din spate. Ceea ce le face foarte atent, încet, limitând gama;
- Efectuați complexe în fiecare zi.
- În primul rând trebuie să fie cea mai mică sarcină pe corp și crește treptat.
- Făcând asana încet și lin și încet.
- Important sistematic pentru a vindeca coloanei vertebrale o zi, nu a putut fi oricine.
- Dacă aveți dureri severe, nu îndoiți înainte cu genunchii drepte;
- Pose copil de a face numai cu obiectul suport (pernă, pătură);
- Asigurați-vă că pentru a termina shavasana complexe.
- Conștient de exerciții.
măsuri de precauție
Efectuarea de yoga cu probleme de hernie, este important să se verifice măsurile de precauție internaționale:
- Este interzis să facă asane, când a existat un atac de durere ascuțită. exercitarea CV-ul este recomandat numai după două zile după aceea.
- Opriți exercitarea dacă aveți nevoie de un sentiment de slăbiciune, rigiditate, furnicături, dureri de fotografiere în partea din spate sau de picioare.
- Nu luați poziții extreme ale corpului.
- Excludere asane cu arcuiesc spatele.
- Nu rotunji coloanei vertebrale.
- Exercitarea nu ar trebui sa doara.
- Nu efectuați asane după ce au luat analgezice.
Asane complexe la o hernie intervertebral
Asane complexe
După clarificare și eficiență contraindicații yoga cu o hernie de disc, complexul de asane speciale pentru o anumită problemă. Multe dintre exercițiile sunt prezentate într-o formă simplificată. Toate prodelyvat Asana de 1-3 ori, în funcție de starea de sănătate.
Ardha Uttanasana (jumătate aplecată postură)
Stand erecta, membrele superioare pentru a ridica în sus. Pe expiratie se aplece înainte, îndoind genunchii usor. Pentru stomac și piept în contact cu coapsele. Mâini coborâte cu grijă la suprafață. Aceasta este poziția de pornire. Pe inhala, nu aliniind pe deplin genunchi, ridicați piept, ajutând mâinile, apoi până la șolduri.
Bharadvazhasana (răsucire) pe scaun
Stai într-o parte pe un scaun, care deține coapsa piciorului drept la partea din spate a scaunului. Fese complet plasate pe suprafața scaunului să nu ridice oasele ședinței. Trageți în sus corpul, umerii sunt retrase. Conectați picioarele și genunchii, brațele îndoite. Pe expiratie, se rostogolească încet corpul spre dreapta, lăsând picioarele pe pământ. membrele superioare pot prelua scaunul și răsuciți ușor. Înapoi să se relaxeze. se rotește în același timp capul și corpul. Fixarea o poftă de mâncare, aștept cu nerăbdare înapoi spre dreapta. Rămâne în poziția 20 până la 30 de secunde. Respira liber.
Expiri, virați la dreapta. Stai pe cealaltă parte și de a face aceeași acțiune.
Virabhadrasana (warrior pozeze)
O alternativă simplificată. Stand erecta, apoi a pus piciorul stâng înainte și dreapta rezema de perete. Foot în afară. În timpul inhalării, îndoit genunchiul stâng, mâinile ridicate într-o poziție îndoită, cu palmele în sus, și să le ia înapoi, de cotitură umeri. Coatele trebuie să rămână în linia umerilor. Simțiți-vă, așa cum piept dezvăluit. Nu supraîncărcați suportul lombar. Cu capul în poziție verticală, cu ochii așteaptă cu nerăbdare. În timpul expirația, pune picioarele împreună. Se repetă schimbarea poziției picioarelor.
TRIKONASANA (delta) în apropierea peretelui
Devin înapoi la perete, distanța dintre picioarele de aproximativ 100 cm. Arme ridicate în lateral. Inspirati, expirati îndoiți spre dreapta, încercând să atingă piciorul cu mâna dreaptă. În cazul în care este dificil să se aplece, puteți glisa mâna dreaptă jos a piciorului. Mâna stângă este ridicat și fixat perpendicular pe suprafață. Ochii sunt în căutarea în sus. Persista câteva secunde și expirati pentru a trece la poziția de pornire. Repetați aceiași pași și în direcția cea bună.
Balasan (pose copilului), cu o pernă
Stai pe tocuri, genunchii se dizolvă și se pune o pernă în mijloc. În timpul expiratie, abdomenul inferior și piept pe perna, întoarce capul într-o parte. membrele superioare plasate pe suprafața din jurul capului sau de-a lungul corpului. Relaxați-vă, respirație lin. Urca la poziția de pornire.
Bhudzhangasana (cobra)
Intinde-te pe stomacul, picioarele departate, cu palmele accent pe podea. În timpul inhalării, ridicați partea superioară a corpului, secționarea mâinile de pe podea. Ridicarea de locuințe care au implicat mușchii dorsale, nu pentru a ridica de mare. Dacă este dificil să se rupă de pe mâinile tale, nu poți face. Expirand, du-te la poziția de pornire.
Supta Baddha Konasana (fluture) versiune simplificată
Intinde-te pe spate, brate la partea, cu palmele în sus. În timpul inhalării, ridicați la nivelul membrelor inferioare îndreptat, pelvisul rămâne la suprafață. Pe expiratie, se dizolvă membrele inferioare în lateral și rămâne pentru câteva secunde. În timp ce în respirație, du-te la poziția de start cu picioarele pe suprafață.
Apanasana (vânt eliberare)
Ia poziția inițială la fel ca și în prezenta toronare. În timpul expirația, trage genunchii la piept, picioare de ridicare de la suprafață. Apuca genunchi. În timpul inhalării încercați să trageți solduri chiar mai mare. Fix poziția de câteva secunde. Exhaling, coborâți picioarele la suprafață.
Shavasana (cadavru pozeze)
Intinde-te pe spate, membrele superioare și inferioare se dizolvă într-o poziție confortabilă. Șeful este situat pe una dintre proiecția cu coloana vertebrală. Relaxați-vă, respirație liniștită și profundă. Pe fiecare expiratie încerca să „da drumul“ propriul corp. Când relaxare completă, respirația va fi mai profundă. Respirație burtă. Deci, corpul trece în modul natural de respiratie si incepe sa recupereze fluxul de energie. Este important să se elimine din cap toate lucrurile străine și să se concentreze pe respirație. Shavasana rămâne în aproximativ cinci minute.
Acest complex medical ar trebui să dea rezultate pozitive în hernia spinării. Dar trebuie să fie mai întâi o consultare cu medicul pentru fiecare exercițiu.