Din păcate, boala spinarii, treptat, „mai tineri“, și proeminența detectată chiar și în tineri obișnuiți să se implice în sport.
Pentru tineri și persoanele în vârstă, care sunt folosite pentru a activitatii fizice regulate, o terapie fizică necesară pare a fi ceva plictisitoare.
Mulți dintre ei sunt interesați de: cum să se balanseze cu proeminența lombare, pentru a nu deteriora coloanei vertebrale?
de formare caracteristici
Înainte de a trece la explicațiile despre cum să se balanseze, atunci când discul proeminența lombare a corpului inferior, este necesar să se ia în considerare efectul exercițiilor tradiționale asupra discului intervertebral deformate.
Toate exercițiile pentru abdominali și de jos a spatelui se bazează pe îndoirea bruscă a creșterii trunchiului sau picioarelor, de multe ori cu utilizarea suplimentară a ponderare, și are o sarcină puternică, iar uneori inegale pe discurile intervertebrale.
Și ce se întâmplă cu cartilajul deformate? Schematic, acest lucru poate fi descrisă după cum urmează:
- Atunci când separat de corp sau picioare sex (și anume, mișcarea fondată de cele mai multe exerciții pentru partea inferioară a corpului), mușchii spatelui dramatic tensionate, coloana vertebrala nu se află întotdeauna precis, ele sunt adesea deplasate spre stânga sau spre dreapta.
- La ridicarea picioarelor sau a trunchiului este comprimarea inegală a țesutului cartilajului. Pentru o astfel de sănătoasă a coloanei vertebrale de încărcare este de dorit, poate exista o încălcare a structurii discului. În cazul în care cartilajul este subțire și, parțial, se extinde dincolo de coloana vertebrală, atunci când aceste mișcări, o decompresie puternică și poate cauza un nerv.
Mai mult, dacă nu respectă regulile, cum să se balanseze cu proeminența poate fi împreună frumos tonifiat figura pentru a primi un tratament pe termen lung.
Dar nu toate atât de trist. Cei care doresc să aibă un corp frumos ar trebui să se bucure: proeminenței poate balansa presei și partea din spate de jos. Dar tehnica exercițiu va fi foarte diferită de cea tradițională, utilizat în cele mai multe săli de sport.
mușchi mod paging sigur și eficient
În mod tradițional angajate în sala de sport? Individual pompat înapoi mușchii și abdomen.
Dar sub complexul propus ca presa de rock cu protuberanțe de la aparent ușurința de a efectua mișcări este foarte eficient atunci când este de încărcare uniformă apare pe partea din spate și mușchii abdominali.
Cei care sunt interesați de modul de a încărca mai mici înapoi la proeminenței ar trebui să utilizeze, de asemenea, acest set:
- Blând se întinde. Este necesar de a crește elasticitatea cartilajului și a ligamentelor. Pentru a face acest lucru, puteți închide un pic, care deține marginea ușii sau utilizarea în acest scop, o bară orizontală. Și puteți face un „potyagushki“, cam la fel ca și se întind copii mici - mâini pentru a trage în sus și picioarele în direcția opusă. Vis suficient de câteva minute sau stretching pentru a sesiza tensiunea din spate. Puteți muta apoi la exerciții de putere.
- "Cat." Ridică-te în patru labe și arcuiesc pentru a arc spate ca o pisica furios, și apoi îndoiți ușor în jos. Mișcarea pentru a efectua încet, și au de 5-6 ori se va simți tensiunea a mușchilor spatelui și abdomenului.
- Intins pe stomac, întinde mâinile pe podea. Urmatoarea miscare va fi la fel ca în push-up-uri, dar pelvisul este presat la podea - îndreptare a brațelor, este necesar, în măsura în care este posibil să se aplece înapoi. nu se poate face în protuberanțele dorsale ale acestui exercițiu.
- Situată în aceeași poziție, extinde brațele în față. ridica ușor brațele și picioarele de pe podea și să stea încă în această poziție pentru câteva secunde.
- Și acum „balansarea presei.“ Dar aceasta este diferită de faptul că de obicei ridicată numai partea superioară a corpului și de jos a spatelui rămâne fixă. S-ar părea să ridice umerii de pe podea doar mult mai ușor, dar, de fapt, nu este așa: după 8-10 ori a simțit activitatea mușchilor abdominali, dar disconfortul la nivelul coloanei vertebrale, care are loc chiar si la persoanele sanatoase, la balansarea presa, nu apare.
- „Biciclete“. Probabil, ca acest exercițiu, vorbim nu este necesar - aceasta se face în mod constant pentru a încărca grădiniță și educație fizică la școală. Se înăsprește în mod eficient muschii abdomenului inferior si intareste fese, doar face mișcările de care aveți nevoie într-un ritm foarte lent.
- Înainte de a termina, trebuie sa se intinda din nou ligamentele să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, la începutul unei clase, puteți închide sau de a face stretching.
Această sală de sport nu are un efect traumatizant asupra cartilajului vertebrale, dar frivolitatea aparentă de mișcare este capabil să ofere o încărcare completă pe mușchii cardului trunchiului inferior.
Deformarea a cartilajului - nu este un motiv pentru a renunța la o figură frumoasă. Aș dori să aibă un abdomen plat și fese strânse? Acest lucru este foarte posibil, atunci când exercitarea în condiții de siguranță a coloanei vertebrale.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line