Ceea ce este diferit despre dieta de nutritie adecvata. Cum de a programa o dieta adecvata pentru a pierde in greutate in fiecare zi.
Obosit de diete foame și de femei selectate alimente sănătoase pentru pierderea în greutate. Meniul se bazează pe template-uri, care sunt calculate pentru 1200, 1400 sau 1600 de calorii. Numărul de produse nu este de obicei indicat în dieta, deoarece dificil de a verifica valoarea energetică adevărată. Dar dietele tipice funcționează numai din două motive:
- produse nocive excluse (dulce, calorica);
- creșterea cantității de legume și proteine slabe.
Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate - nu este de produse specifice și combinarea lor optimă. Deoarece este imposibil să mănânce selectiv. De exemplu, să fie umplut cu produse care sunt considerate sanatoase:
- Fructe. Ele conțin o mulțime de zahăr. În ciuda faptului că insulina de sarcină este mai mică decât cea a dulciurilor, încă determină eliberarea glucozei în sânge, nu oferă o saturație lungă.
- Legume. Mănâncă numai legume (tomate, castraveți) vine în minte în perioada de pierdere în greutate, care este echivalentă cu moartea. Abuzul de varza, sparanghel si alte alimente sanatoase cu fibre poate provoca disconfort din cauza fermentației.
- Carne. După cum a sugerat Duke Kremlin dieta, neatent „uscare“. Protein îmbunătățește sațietate, dar suprasarcini rinichii, acidifica sange in timp ce limitarea carbohidraților. În cantități mari, putrezire în tractul gastro-intestinal.
Dieta si nutritie adecvata
Două concepte diferite:
- Dieta - O dieta legat de timp pentru a atinge acest obiectiv. Aceasta se referă la tabelele de tratament dietetice, care au fost dezvoltate și obezitate.
- Corectă nutriție - un plan individual pentru prepararea unei diete pe baza de calorii necesare pe zi și răspândirea de proteine, grăsimi și carbohidrați.
În primele măsuri de urgență de caz luate în considerare pentru organism interferență ascuțite. De obicei, atunci când organismul raspunde caloric de reflux restricție dial grăsime lichidă și revenirea la un regim alimentar normal. În Statele Unite, în cazuri rare, dieta saraca in calorii este folosit pentru a 600-1000 kcal pentru cei cu turme mari de obezitate, folosind produse care înlocuiesc mese și suprimă apetitul. Dar apoi clinici pacient pentru pierderea in greutate este recomandat pentru nutriție adecvată, care sârguință antrenat nutriționiști de luni de zile.
nutriție Program pentru pierderea în greutate
Există multe dezbateri cu privire la cât de mult ar trebui să fie mese cu pierdere în greutate: 5-6 sau trei. Susținătorii puterii fracționată sunt sfătuiți să mănânce de cinci ori pe zi, aceeași cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați, stabilizarea în mod constant de zahăr din sânge și de a reduce pofta de a manca prea mult in viitor. Sustinatorii de trei mese o abordare de cinci zile de timp a fost criticată pentru că în cele din urmă acolo:
- preocupare constantă cu alimente;
- probabilitatea supraalimentării crescută;
- , nivelul de zahăr din sânge stabil.
Pentru a evita aspectele negative. aveți nevoie pentru a alege produsele potrivite și urmați trei sfaturi:
Din moment ce dietele sunt afecteaza de obicei femeile, care au nevoie sa stie totul despre o alimentatie sanatoasa pentru pierderea in greutate, pentru a nu face greșeli.
rațiile alimentare
Orice indicatori de decontare ar trebui să fie individuală. De exemplu, US National Institutes of Health se așteaptă la reguli care pot fi utilizate pentru a aproxima ghid. Acesta arată valorile pentru bărbați / femei:
Pentru grăsimi, zahăr și sare sunt ratele maxime pentru menținerea sănătății. Prin proteine si hidrati de carbon trebuie să se concentreze pe propria lor activitate fizică și procentul de grăsime din organism:
- Creșterea proteinei de 1-2 g pe kilogram corp la antrenament regulat pentru a pierde in greutate.
- Pentru a reduce cantitatea de carbohidrati la 2-3 g pe kilogram de greutate corporală, cu exces mai mare de 10 kg.
Pierderea in greutate sanatoasa este realizat cu o rată minimă, dar fără foame și fără excepție, substante nutritive importante din dieta.
Slimming de 0,5-1 kg pe săptămână, aveți nevoie pentru a reduce aportul caloric zilnic la 500-750 de calorii:
Cifrele sunt pentru lucrătorii de birou, ceea ce duce un stil de viață sedentar, fără exerciții fizice regulate și de mers pe jos. Low-dieta caloriilor la 800-1000 kcal nu pot fi utilizate fără supravegherea unui medic.
servire dimensiuni
Orice dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate nu ar trebui să fie consumate în cantități mari. Bust de fructe crește de zahăr în sânge, și chiar pui utile pot fi depozite de grăsime, dacă este consumat în exces de calorii.
Portie - individuale. Nutritionistii oferite ghidat de propriile lor mâini în determinarea cantității de alimente necesare:
- Kashi / paste / cartofi - valoarea pumnului;
- Carne / pasăre / pește - mână;
- Legumele - două palme pliate împreună;
- Coacere - indexa și degetele mijlocii pliată;
- Unt sau sos - falanga superioară a degetului mare.
Astfel, pe baza de servire dimensiuni, este posibil să se bazeze pe masa 3-4 plin cu carbohidrati, proteine si legume.
Care este după-amiaza dimineața și seara pentru o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate?
Pentru a dispersa metabolice adăugare de proteine pentru micul dejun: ouă, pește, carne slaba de pui sau branza de vaci. In timpul digestiei alimente bogate in proteine arde mai multe calorii si satietate este mai lung. Micul dejun se stabilizează nivelul de zahăr din sânge, nu permite să încărcați până seara.
Masa de prânz sau o gustare - o gustare, evitând foamea sălbatică pentru masa de prânz. Puteți împărți un mic dejun mare pentru două porții, sau să mănânce o dată pe deplin, iar două ore mai târziu, pentru a alege paine integrala de cereale cu unt de arahide sau iaurt cu fructe de padure, face un aperitiv de năut și ierburi, taie cașul în piper boabe și mărar.
Pentru masa de prânz este permis de a combina proteine cu alimente care conțin amidon. Carbohidratii umple organismul cu energie, pentru a evita pierderea de putere clasic în mijlocul zilei. Principalul lucru pe care nu a fost carbohidrati simpli, cum ar fi cartofi, orez sau pâine albă și dulciuri. Ca variante de terci potrivite din pâine integrală de secară boabe cu carne de pui, musaca, carne și legume.
Pofta de dulciuri in apropiere de ora trei după-amiaza - o modalitate de a combate oboseala acumulată în dimineața. Se pot întâlni nuci nesarate, iaurt cu semințe de in, morcovi cu mere, rodie, grapefruit.
Cina - nu este un motiv pentru a evita hidrati de carbon. Oamenii de știință au dovedit că acestea ajută sistemul nervos să se calmeze după o zi grea. Avem nevoie de alimente bogate in fibre si grasimi benefice. Pește, cum ar fi sardine, somon si macrou, combinate cu legume pentru a ajuta la refacerea organismului pe timp de noapte. Poate fi aburit hrișcă verde, ovăz boabe fierte sau să mănânce un pic de germeni de grau.
meniul zilei
Pentru a mânca pentru a pierde in greutate - simplu. Ar trebui să înceapă cu planificarea. Efectuarea dieta pentru o săptămână, aveți nevoie pentru a oferi șapte tipuri de mic dejun, prânz, cină și gustări paisprezece.
- Porridge, ouă fierte, salata de legume.
- Sufleu de pui cu ciuperci, dovlecei caviar.
- chiftelele de morcov la cuptor piept cu iaurt.
- fasole cu mazăre și brânză, pâine integrală de grâu cu unt de arahide.
- Omletă cu legume, chiftele cu spanac și brânză.
- carne tocată aburit, salata fara cartofi.
- Fulgi de ovăz cu portocale și alune, ou fiert.
- Caserola cu carne de pui tocată și conopidă.
- tocană de legume și cârnați de pui de casă.
- Orez cu fructe de mare cocktail.
- fasole, rola de pui cu brânză.
- supă de mazăre, pâine cu brânză și dovlecei murate.
- Lobio, salata de legume și brânză.
- Supa de legume și pulpă de pui fierte.
- Soljanka ciuperci și ardei umpluți.
- Cod la cuptor in lamaie.
- Salata cu creveți, brânză feta, castraveți și roșii.
- Salata cu branza feta si legume proaspete umplute cu ouă și brânză.
- Sufleu de ficat de pui, legume coapte.
- varza fiert cu fasole, salata de ou cu brânză și usturoi.
- piept de pui la cuptor cu ciuperci in iaurt si legume.
- chiftele năut cu ceapa, morcovi tocană cu ierburi.
Meniul competent include următoarele tipuri de produse alimentare:
- De 2-3 ori pe zi; cereale
- De 2-3 ori carne și pește farfuriile;
- 1-3 ori feluri de mâncare de lapte;
- 4-5 legume;
- Fructele 1-2 ori.
Prima cifră se referă la a doua fete si femei - pentru băieți și bărbați, ceea ce duce un stil de viață activ. Alimentația corectă la timpul zilei distribuite, în funcție de micul dejun. Ar trebui să fie păstrate la 2.3-3 ore între mese. De exemplu: 7, 9:30, 12:00, 14:30, 17:00, 19:30 pentru putere fracționată și gustări. Nu este recomandat pentru a face o pauză de mai mult de 4 ore. din moment ce declanseaza mancatul in exces.