Cum de a câștiga musculare fără grăsime? Tehnicile generale de diferență stabilite și masa musculară.
Pentru a câștiga în greutate - un lucru bun, dar. Este mai bine să câștige masei musculare decât totalul. Cum să înțeleagă că kilogramul format, iar primele douăzeci - este mușchi, nu grăsime, apă și greutate dietetice? Greutatea totală poate mânca și musculare pentru a dovedi! Cum să înțeleagă acest lucru?
5 dă kilogram greutate totală 1 kg forță. De exemplu, pentru a crește greutatea tijei 5 kg nevoie nazhratsya 25
Tineri sportivi - hardgainer, de exemplu - sunt foarte mândru de a câștiga în greutate de pe bara înainte de a le-au crescut mușchii. Cititorul atent va întreba: este posibil să se mărească greutatea de mreana înainte de mușchii au crescut? După cum arată practica - este posibil, dar la costul de echipamente exercitare
Fiziologia este un termen - de lucru hipertrofia. Acest termen se referă la creșterea musculară din cauza formării. Am vești bune pentru tine! Mușchii cresc atunci când nu se adaugă sarcina - doar de la formare, cu o anumită sarcină. Sună ciudat, dar nu este necesară pentru a crește sarcina de la antrenament la antrenament, așa cum este adesea recomandat tinerilor scriitori pentru tinerii sportivi. Decizie informată cu privire la o clatite plusare bar, puteți face de la o săptămână la alta, iar apoi, nu în fiecare săptămână. Ce inseamna asta pentru cresterea masei musculare?
Se crede că, în timpul primului an de formare tineri atlet poate câștiga aproximativ 12 kg de mușchi pur. Acest lucru înseamnă că, în fiecare lună aveți nevoie pentru a construi pe un kilogram de mușchi pur. Nu uitați că 5 kg randamente totale de greutate 1 kg de forță? Apoi, cred că 1 kg de mușchi pur dă 5 kg de forță. Dacă la începutul unei luni, puteți obține un kilogram de mușchi, apoi 5 kg de bar este, de asemenea, mai bine pentru a adăuga o dată pe lună. sportivi nerabdatoare întreba: ce se întâmplă dacă vreau să adăugați cu ușurință și încărcați? Răspunsul corect este: ia timp - creșterea numărului de seturi! Nu este greutatea barei, pentru a nu repeta în abordarea lor, și, respectiv, numărul de abordări.
antrenor Moscova Leo Goncharov a spus: „sportivi neexperimentați adesea întrebat:?. Ce sa mananci pentru a câștiga în greutate nu vorbesc despre dieta până nu văd un om din Care este diferența, ce produse pentru a obține aprovizionare cu alimente în conducta de produse alimentare, în cazul în care activitatea de hipertrofie nu lipsa de volum de formare acum o tendință comună:.! mai mult mananci - mai putin de tren incepatori recomanda consumul de 5000 de calorii ca și în cazul în care acestea sunt pregătite să acționeze într-un număr de formare de sumo scurtat la o săptămână, iar durata unui antrenament la 15 minute aceasta se numește metoda .. și un set de program pe termen scurt a masei. Dar aceasta tehnica un set de mase comune și nu musculare. hardgainer mea nu îneca pe alimente la masă, nu rănit în sala
În fotografie fondatorul Lev Goncharov unei metodologii unice set masa musculara
Într-adevăr, tehnica Lev Goncharov necesită cel puțin 75 se apropie de o săptămână, într-un moment în care cele mai multe dintre tehnicile recomandate se apropie de 30 pe săptămână - max. Este evident că cele 45 de abordări pot necesita încă 2 ore de exercitii pe saptamana. Dar mușchii pure au nevoie de muncă, iar munca are nevoie de timp, ceea ce este necesar pentru a matura abordările. Aceasta este esența tehnicii Lev Goncharov, bazat pe conceptul de „hipertrofie de muncă“ și sloganul „construiește munca organism.“
Și doresc să învețe rapid mai multe despre creșterea musculară pură (!) - vă rugăm să contactați Lvom Goncharovym personal.
tsya prietenilor VKontakte „> [email protected] 8 (916) 611-73-72 Cere Lev Goncharov