Zona problemă în figură masculină - un stomac. În cazul în care un reprezentant al sexului puternic a decis să piardă în greutate, cea mai mare parte merge în sală și a început să lucreze la mușchii abdominali, a scăpa de „linia vieții“, dar rezultatul nu este aduce. Sau, mai degrabă aduce, dar nu ceea ce se așteaptă. Asta pentru ca muschii abdominali bine dezvoltate nu scapa de grasime, este nevoie de cardio. În cazul în care excesul de greutate nu este critică, începe să curgă. Acest lucru este extrem de benefic pentru organism și nu prea scump. Și dacă tu a alerga în parc sau în curtea cea mai apropiată școală de sport - și chiar gratuit.
Când vom rula, cu sudoarea de toxinele din corp și a deșeurilor afară, metabolismul sporit de toate celulele corpului obține suficient oxigen. Ca o consecință, vom obține tonusul muscular, îmbunătățirea funcționării a tractului gastro-intestinal si ruleaza cum ar fi sistemul cardiovascular Clockwork.
Cum de a rula un om să-și piardă în greutate
În timp ce rulează, acesta consumă o cantitate mare de energie, și dacă sunt difuzate în mod corespunzător, combustibilul organismul ia din rezervele sale de grăsime.
Dacă sunteți hotărâți să faceți jogging, atunci înainte de a începe, este necesar să înțelegem cum se face corect, pentru a obține rezultatul dorit.
În cazul în care pentru a rula? Va această bandă de alergat într-un club de fitness sau alee în parc - nu contează. În zonele de specialitate, stabilit de obicei, un sistem de ventilație bună, care oferă suficient oxigen în timpul exercițiului.
sfaturi de top cu privire la modul de a rula un om să-și piardă în greutate
jogging frecvență depinde de efectul pe care doriți să realizeze, așa că, dacă nu sunteți pregătit pentru antrenament regulat - din păcate, cu acea stare de spirit pe care nu ar trebui să înceapă măcar. Încercați să facă timp pentru exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, dar dacă poți - cursuri de zi cu zi va fi opțiunea ideală. Deci, organismul se va obișnui cu sarcini și nu va răspunde la durere în mușchi.
Când fugi? Dimineața sau seara - vă decide, dar de fiecare moment al zilei are particularitățile sale proprii. Dimineața rula va ajuta organismul sa se trezeasca, iar seara vă puteți tot restul din afacerile de zi cu zi a da puterea de formare.
Dacă decideți să faceți în prima jumătate a zilei, este mai bine să aleagă ora de la ora șase dimineața până la șapte și jumătate, și să facă micul dejun după întoarcere. Dacă jogging - încă doar un vis și să te trezești devreme extrem de dificil început în week-end. După trezire fără un ceas cu alarmă merge la parc sau la sala de sport, luând cu el un jucător cu piesele preferate.
Asigurați-vă că pentru a lua o sticlă de apă curată pentru o rulare, înainte de a fi început, de asemenea, pot bea un pahar. De asemenea, este important să se acorde o atenție din cauza hainelor pentru jogging - aceasta nu ar trebui să împiedice mișcările - și, desigur, pantofi. pantofi speciale de funcționare sunt ideale.
Cum de a rula? De multe ori - de a decide să piardă în greutate, începe să practice jogging timp de până la o jumătate de oră. Dar nu obține rezultate, frustrat si arunca cursa. Lucru este că durata unui astfel de formare a muschilor, vaselor de sange si plamani mai puternice, dar reduc greutatea nu va ajuta. Pentru a începe procesul de ardere de grăsime pentru a selecta viteza corectă - ușoară sau moderată, cu alte cuvinte, la jogging. În acest proces, veți simți respirația a devenit grele si oboseala in muschi - ceea ce înseamnă sângele a ajuns la zonele cu probleme, oxigenul din aceste zone a crescut, iar procesul de ardere de grăsime a mers. Durata rula în această tehnică în mod ideal este de o oră - dacă aveți mai puțin de șaizeci de minute, efectul dorit nu se obține și în cazul în care depășesc această dată - a obține pierderea masei musculare, deoarece organismul începe să producă proteina care are nevoie de masa musculară existentă.
Puteți încerca o tehnică diferită de rulare - interval. Acest lucru este perfect pentru persoana care a încărcat este în mod constant o mulțime de a face. Baza acestei tehnici sunt sarcinile maxime, intercalate cu pauze. Cum de a rula pe acest sistem? Knead, apoi du-te o sută de metri într-un ritm alert, sange s-au grabit la mușchii treptat. Treptat începe jogging într-un ritm moderat, iar atunci când simți că bătăile inimii și respirația sunt aliniate, o viteză maximă, care este posibil. Așa cum se simt în curând că forțele care vin la un capăt, restabiliți respirația și ritmul cardiac, revenind la jogging și apoi să-și intensifice într-un ritm rapid. Și începe următorul ciclu.
În timpul acestei curse organismul produce energie prin divizarea glicogen în ficat, în plus, procesul de oxidare a lipidelor din fluxul sanguin și activează arderea grăsimilor. Mai mult decât atât, defalcarea de grăsime va continua și la câteva ore după un antrenament.
Interval de funcționare oferă rezultate excelente, dar, de asemenea, oferă un șoc pentru organism, așa că, dacă fumezi, suferă de probleme cardiace sau au plămâni slabi, este mai bine să nu riște corpul și să nu folosească astfel de echipamente.
Există contraindicații au rulat la toate? Din păcate, da. În ciuda numărului mare de avantaje, jogging nu sunt pentru toată lumea. Există o serie de contraindicații:
- boli cardiovasculare (boli de inima, insuficienta cardiaca, hipertensiune);
- astm;
- boli ale coloanei vertebrale;
- Patologia sistemului endocrin;
- boli infecțioase acute;
- inflamație a organelor interne.
Dacă aveți ceva din această listă, de termen va trebui să dea. In cazul venelor varicoase, sau prezența platfus ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a începe de formare.