Omul suntem, mai presus de toate, aprecia calitatea frumuseții sale interne, nu externe. Cu toate acestea, excesul de grăsime nici un folos nimănui. Aici nu este numai latura estetică a problemei, dar, de asemenea, în domeniul sănătății. Excesul de greutate duce la numeroase probleme. Deci, aveți nevoie pentru a aduna putere și pentru a începe rapid să renunțe la acele kilograme în plus!
burta de bere sau doar kilograme in plus? Există mai multe modalități de a pierde omul casei. De ce acasă? Este simplu - se va economisi bani și timp într-o excursie la sala de sport.
Cel mai probabil, sexul puternic nu au suficient timp pentru sala de sport sau de alte sporturi. În acest caz, trebuie să renunțe la greutatea in plus la domiciliu. Este de remarcat faptul că cele mai importante lecții din casă - sistematică și persistența.
Deci, doar sfaturi cu privire la pierderea in greutate. Casele trebuie să efectuați o pași foarte simplu caracteristică este sistematică. Trebuie să ne gândim la alimentația corectă și exerciții de bază.
alimente sănătoase - calea spre armonie!
La domiciliu, trebuie să adere la aceste reguli de alimentație sănătoasă:
- Regimul. Aici te trezești și să încerce să mănânce în următorii 40-50 de minute. În timpul zilei ar trebui să mănânce de multe ori la fiecare 3-4 ore, pentru a obține cel puțin patru mese pe zi. Nu a fost foame și satisface-l cu moderație. Aici există puțină nuanță. Plin de oameni nu simt foame deosebit de acută, pentru că la început este necesar să se mențină intervalul dintre mese nu a fost un 4-Oh ore.
- Trebuie să învețe în mod clar să se facă distincția între foamea și pofta de mâncare. Foamea se simte fizic în zona stomacului, apetitul este, de asemenea, o dorință inconștientă de a mânca ceva gustos gustare sau pentru companie. Cu un apetit pur și simplu să se comporte cu grijă, mâncând de ceea ce iti place, sau dintr-o dată a vrut o mică bucată. Deoarece corpul necesită alimente sănătoase și diverse tipuri de carne, dulciuri, cârnați sunt alimente interzise.
- Alimente pentru a mânca fierbinte sau cald. Ideal - primele cursuri, deoarece acestea sunt sarace in calorii, dar ele sunt satisfacatoare si de ajutor.
- Dulciuri ar trebui să fie înlocuite cu fructe și să încerce să nu folosiți mai mult de 30 de grame de zahăr pe zi.
- Cel mai bine este de a satisface foamea de proteine, adoptat împreună cu carbohidrați. Adică, în timpul zilei în dieta trebuie să fie carne sau alte alimente care conțin proteine (pește, linte, ciuperci, carne de pasăre, fasole).
- Grăsime nu poate fi mai mult de 30 de grame pe zi. Foarte grăsime nu trebuie să renunțe, deoarece pietrele pot apărea fără ea.
- Apa nu este de neglijat! Dacă nu ați băut o mulțime de apă, astfel încât este necesar să se treptat prouchivat corpului să consume apă cel puțin 3 litri pe zi. Începem cu o cana, intarcat treptat de la alte băuturi. Ideal - pentru a bea un pahar cu apă, cu o oră înainte de mese și o oră după.
Ce ar scadea corpul nostru aceste grăsimi suplimentare mai eficient, este necesar pentru a accelera metabolismul. Asta este, asigurați-vă că alimentele sunt digerate mai rapid b. Helpers în acest caz, următoarele produse: bogate in fructe si legume fibre, ceai verde, apa cu o felie de lamaie. Aici, de exemplu, apa cu lamaie ajuta organismul începe rapid să se încălzească, care, la rândul său, duce la arderea excesului în cantități mari. Lemon este de asemenea furnizat organismului este un important de vitamina C.
Pentru o astfel de putere au nevoie de răbdare și de timp, pe termen lung, vei pierde în greutate de cel puțin 10 kg. Dar noi obișnuiți să fie sănătos vă va place acest mod de a manca.
Activitatea fizică necesare organismului
In combinatie cu o dieta la domiciliu este necesar pentru a efectua anumite exerciții pentru o mai mare eficiență. Este clar că majoritatea nu le place să studieze la domiciliu pentru o lungă perioadă de timp și monotonă. Deci, încercați să plătească exercițiu de cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Formarea constă din trei exerciții de bază:
- push-up-uri;
- genuflexiuni cu brațele întinse;
- situată pe podea, ridicați corpul.
Asta nu a fost atât de plictisitor, exerciții alternative. Este necesar să se efectueze patru seturi de fiecare exercițiu de 15-20 de ori. Puteți conta pe pentru a pierde cele suplimentare de 20 kg de greutate cu abordarea dreptul la nutriție și de formare la domiciliu.
Dragi bărbați, nu leneș, un pic restrânge-te, modul de băț, reguli simple, iar pierderea in greutate mult-așteptat nu va dura mult.
Elementar program de lecții include 10 de minute de warm-up, 30 de minute de puterea de formare, plus cardio și 10 de minute de stretching. Cardio include diferite tipuri de mers pe jos, care rulează, sarind coarda, de echitatie biciclete, ajută în mod favorabil arderea celulelor adipoase toate particulele ale corpului.
În exercitarea totală durează aproximativ 40 de minute. Asigurați-vă că să se încălzească, după cum este necesar pentru a pregăti mușchii, să contribuie la o circulație mai rapidă a sângelui. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor inutile și dureroase.