Într-adevăr renunțe la fumat vă poate ajuta medicul psihiatru sau terapeut - ingrijire medicala creste probabilitatea de succes cu o medie de 80%. Dacă se poate, tavane cu medicul. Nu-ți fie teamă, nu va pune o cămașă de forță pe tine.
Faptul este că, cu ajutorul unor antidepresive se poate face cu iritare, anxietate, letargie si alte simptome de retragere, strica viața atunci când renunțe la fumat. Ele acționează direct pe stimulate de receptorii de nicotina din creier, pacalind creierul, care crede că nicotina este încă prezentă, atunci când, de fapt, nu.
Convențional, procesul renunțării la fumat poate fi împărțită în două etape - o pregătire și de bază.
Considerat eficace și numirea în ultima zi a renunti. Aceasta și următoarele două zile ar trebui să fie calm, nu necesită stres emoțional la domiciliu sau locul de muncă. Femeile încep să renunțe la fumat mai bine imediat după menstruație la ovulatie. Ai nevoie pentru a regla la această dată, să mă inspire că renunțarea la fumat este suficientă voință.
Scena principală
După anularea fumătorilor de țigări de multe ori prezintă simptome de depresie si anxietate. Din moment ce femeile sunt mai predispuse la stres decat barbatii, chiar mai dificil să le renunțe.
Pentru a renunța la fumat, trebuie să analizeze și să înregistreze atunci când și ce sentimente emoționale provoca dorința de a fuma o țigară; orice scop dorește să ajungă la fumat. Următoarea care doresc să renunțe sunt sfătuiți să se gândească la modul de a evita astfel de situații sau, în cazul în care acest lucru este imposibil, cum se poate comporta diferit în aceste momente.
Obiectivul acestei faze - perebaryvat dorinta dornici de a fuma. De obicei, durează nu mai mult de 5 - 10 minute. Pentru aceasta se propune:
- Se aplică tactica de comportamente alternative, în cazul în care dorința de a fuma cauzate de ceva ce folosit pentru a fi asociate cu țigări.
- Distrageri face ceea ce îi place, citește o carte, să joace un joc pe calculator, etc.
- Fa ceva mâini, de exemplu, să fie puzzle-uri sau de tricotat.
- Face unele exerciții fizice. Respirați adânc: relaxați-vă, încet, îndreptare umeri, naberat respiră adânc, țineți-vă respirația pentru un moment, încet expirati. Face de 5 ori.
- Mestece guma de mestecat, bomboane sau suge să bea apă (ceai verde deosebit de util).
- Mananca un mar, morcovi, napi.
- Ia-o cabină de duș sau baie, aceasta va ajuta să vă relaxați.
- Te speli pe dinți.
- Se clătește gura cu soluție de bicarbonat de sodiu.
Pornind de procesul renunțării la fumat, elimina tot ce este legat de acest ritual de țigări, brichete, scrumiere. Evitați locațiile în care fumul și invers, du-te la locul unde este interzis fumatul. Primele două luni este util să se ia o baie fierbinte și du-te la baie. Bea multe lichide cele mai bune sucuri și apă minerală. În primele două săptămâni, renunta la alcool, cafea, picant si alimente sarate toate provoacă dorința de a fuma. Mananca mai multe fructe si legume, alimente mai putin bogate in amidon, dulce. Angajarea în exercițiu fizic, dar amintiți-vă că sarcini excesive sunt periculoase pentru fumători. Utilizați tehnici de management al furiei si relaxare profunda. Femeile în menopauză este recomandabil să se consulte un medic. Acumulați economii la țigări și bani din timp în timp pentru a inveseli le le cumpere cadouri.
Expertii recomanda să se abțină de la dieta în timp ce renunțarea la fumat, deoarece este foarte dificil de a susține două astfel de teste simultan. Acest lucru va face creșterea în greutate după renunțarea la fumat este chiar mai important.