Sfaturi psihologi pentru a ajuta pe cei care au decis să renunțe la fumat
1. Stabiliți o dată, atunci când va fi într-adevăr în măsură să renunțe la țigări.
2. Încercați să arunce împreună cu un prieten. sprijin psihologic reciproc, este foarte eficient.
3. Scoateți bricheta, scrumiera din vedere. Evitați situațiile în care ați folosit pentru a fuma.
4. La acea vreme, schimba obiceiurile lor de zi cu zi: Dacă ați întotdeauna de conducere la locul de muncă pentru a cumpăra țigări, pentru a selecta o nouă rută pentru câteva zile.
5. Bucurați-vă. Cu banii pe care ia folosit pentru a tine la țigări, cumpără-ți ceva special.
6. Motivul sentimente optimiste care apar atunci cand abstinenta de nicotina sunt neplăcute, dar ele sunt un semn ca organismul tau este de recuperare. Puteți simți dureri de cap, disconfort și iritație în gât, dar va dura o săptămână sau două.
7. Nu uita un motiv de a fuma din nou: situația stresantă nu este un motiv pentru a merge înapoi la obiceiul vechi. Experiența arată că o mai bună și mai ușor de a arunca definitiv o dată. Jumătate-măsuri sunt ineficiente.
8. Uită-te înapoi și amintiți-vă că în fiecare zi de libertate de la țigări este benefică pentru sănătatea dumneavoastră, familia și carte de buzunar dumneavoastră.
9. se adapteze ferm de a renunța la fumat. Evitați gândindu-se că este dificil să se efectueze, dimpotrivă, să mă fac că nu sunteți un sclav la obiceiul, ci mai degrabă să aibă a'll maestru ușor și obiceiul de fumat.
10. Faceți o listă de argumente în favoarea încetării fumatului de (utilizarea și beneficiile renunțării la fumat). Periodic reciti și să completeze posibil. Când amintesc periodic pe tot parcursul zilei, se repeta mental, sau dacă ești singur, cu voce tare.
11 a anunțat decizia sa de a iesi membrii familiei și prietenilor apropiați. Puteți face un pariu cu oricare dintre ele, pe care le va îndeplini decizia ta.
12. Încercați cât mai mult posibil pentru a lua timp liber diferite de divertisment (cinema, teatru, muzee, cărți și alte forme de recreere). Dar, în același timp, pentru a evita oboseala.
13. Predați-vă hainele curate să-l elibereze de mirosul de tutun. Cumpara flori, le-a pus la domiciliu sau la locul de muncă. Poate că veți obține o mare plăcere de frumusețea și parfumul lor.
14. Dacă este posibil, evitați contactul cu fumătorii, în special în situațiile în care acestea pot fuma sau de fum (cel puțin în timpul primei luni de renunti).
15. Încercați să țineți mâinile ocupate expandor carpian, rozarii, brelocuri, creion și alte obiecte.
16. Din când în când pune în gură ceva în loc de o țigară: morcovi, semințe de floarea-soarelui, mere, caramel (mentă), guma de mestecat, o scobitoare. Este posibil să se păstreze paie în gură prin inhalarea aerului prin ea (simularea procesului de fumat).
17. Scapă de țigări la domiciliu și la locul de muncă, nu le transporta cu tine.
18. Amintiți-vă tot ceea ce se poate întări dorința de a renunța la fumat: riscurile de sănătate, riscul descendenților, obiceiurile sclaviei, materiale și costuri fizice.
19. Mai bine să înceapă nu în timpul examenelor, a crescut sarcină utilă, și așa mai departe. N. Și în timpul sărbătorilor, sau de recuperare de la boli.
20. Somn suficient de mult timp. Du-te mai devreme ceasul până la miezul nopții este cel mai bun restabili puterea.
21. să se dezvolte obiective intermediare pe drumul spre finală renunti. De exemplu, în fiecare zi la 2 țigări mai puțin nefumători.
22. Nu fuma pe stomacul gol, în timpul meselor și la culcare. Fum doar o jumătate de țigară.
23. Încearcă să nu aprinde imediat, de îndată ce a existat o dorință. Să se abțină timp de 5-10 minute. În acest moment, încercați să mă ocupe cu ceva care ar ajuta să uiți de țigări.
24. Venind la ziua de încetare completă la fumat, încercați să nu fumeze 24, 48, 72 de ore. Determina situația cea mai dificilă pentru tine, „nu fumat“, și să învețe să le depășească. gândurile și acțiunile trebuie să fie îndreptate nu să caute oportunități de a fuma (zvăpăiat, foarte obosit, a căzut sub influența prietenilor și așa mai departe. D.), și pe cale de ieșire din orice situație, non-fumător, consolidarea în continuare a comportamentului lor ca comportamentul non-fumător.
25. începe să luați vitamina „C“, sub formă de tablete de 200-300 mg pe zi (cu excepția cazului în care acesta este contraindicat) Pentru una sau două săptămâni pentru a finaliza renunțarea la fumat. Măriți activitatea fizică, petrec mai mult în aer liber. Pe posibil pe termen lung (cel puțin două până la trei săptămâni) pentru a exclude băuturile alcoolice, ceai și cafea tare, picant si alimente sarate. Mananca mai multe alimente vegetale și sucuri. Încearcă să nu mânca prea mult.