Fructe de mare conțin o mulțime de zinc
Zincul este unul dintre cele mai importante minerale vitale conținute în produsele alimentare.
Fiecare persoană tinde să se simtă sănătos și viguros, dar, din păcate, nu tot timpul acest lucru se întâmplă.
De ce se întâmplă? Pentru bunăstarea corpului, ar trebui să alimenteze elementele sale utile în cantitatea potrivită.
Înțeles zinc pentru organismul uman și ei
Pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține corpul tânăr de ajutor - Zinc:
- Acesta promovează metabolismul bun, digestia proteinelor, carbohidraților.
- Participă la activitatea organismului
- Reduce amenințarea proceselor inflamatorii, precum și ajută la vindecarea rănilor și zgârieturi.
- Promovează producerea de hormoni. și reglarea activității glandelor sebacee.
- Crește rezistența organismului prin menținerea anticorpilor leucocitelor formare și hormoni diferite, din acest motiv, este cel mai puternic nutrient care imbunatateste imunitatea.
În plus, joacă un rol important în consolidarea bolilor articulare osoase, precum si smaltul dintilor; participă la glandele suprarenale, ovare, testicule de sex feminin de sex masculin.
Cu acest element, îmbunătățirea vederii. Acesta oferă prevenirea eficientă de miopie. Acesta previne dezvoltarea hiperplaziei benigne de prostată la bărbați.
Foarte important pentru creier, sistemul nervos. Pentru femeile care se află într-o poziție, consumul de zinc este garanția de a avea un copil sanatos. De asemenea, acesta este un asistent excelent care permite funcționarea corectă a simțurilor, vederea, gustul.
Deficitul de zinc în organism poate provoca un număr foarte mare de probleme serioase:
- sistem imunitar slăbit
- alergie
- terminarea sarcinii
- anemie
- încetinirea pubertate la adolescenți
Este posibil să se facă o concluzie certă că zincul este un element esențial pentru viața umană.
Alimentele care includ zinc
Midii, stridii, creveți, somon, păstrăv sunt acum disponibile pentru toată lumea. Acestea sunt disponibile pentru vânzare în orice magazin.
De exemplu, consumul de 50 de grame de stridii, vă umple corpul cu zinc, pentru intreaga zi. Pepene sau dovleac semințe de ajutor pentru a umple în 6-70% din regulile zilei pentru un adult.
Miel și carne de vită 100 grame, da organismului de 55 - 65% din doza de zinc. aport zilnic optim pentru om este de 15 - 18 mg.
Dacă suferiți de transpirație excesivă, sau exercitarea, trebuie să luați produsele, inclusiv de zinc, într-o cantitate mai mare pentru a compensa pierderea. Dar nu ar trebui să fie abuzate, deoarece excesul de ea poate fi dăunătoare pentru organism.
Cea mai bună opțiune este de a consulta un medic și el va prescrie complexul de vitamine din dreapta.
comunicare zinc cu alți micronutrienți
De asemenea, a constatat că intoxicația cu săruri de metale grele, duce la o pierdere rapidă de nutrienți în organism. Dacă lucrați implică un contact periodic cu elemente urme nocive, este necesar să se ia substanțe de zinc, cu siguranță, după consultarea medicului.
În plus, acidul oxalic. conținute în multe taninuri legume, seleniu, calciu, metal - fără excepție, aparțin medicamentele care reduc gradul de asimilare și zincului în organism. Cele mai bune de asimilare sale ajută vitamina B6, acid carbonic, citrat, anumiți aminoacizi.
Atunci când utilizați mai multe comprimate contraceptive nerezonabile, de asemenea, posibilitatea de a conduce organismul să nu aibă acest element.
În plus, trebuie remarcat faptul că utilizarea largă a fibrei impiedica absorbtia normala a acesteia. Din acest motiv, în cazul în care meniul alimentar este numărul foarte mare de legume și fructe, în tractul intestinal vor fi achiziționate doar 20%.
În prezența unor cantități mari de proteine, acesta este absorbit mult mai rapid. Combinația de vitamina A si zinc, este un proprietăți de vitamine întărire. care, împreună cu sângele este distribuit pe tot corpul uman.
Cunoașterea și combinația potrivită de produse, vă va duce într-o stare perfectă.
Produsele având numărul maxim de zinc
În meniul de fructe de mare fiecărei persoane sunt obligate să facă. Dupa ce a mancat timp de o săptămână, de două ori orice fel de fructe de mare sau pește vă va sprijini gradul de zinc în organism, în nivelul adecvat.
O mulțime de ea este conținută în semințele de floarea-soarelui și de dovleac. Cu toate acestea, sexul feminin, păstrând un ochi pe cont propriu conținut figura frica de calorii, deci cu siguranta le elimina din dieta ta.
semințe de dovleac utile
Fă un principiu să mănânce gr.semechek 100 pe săptămână, acestea includ un număr mare de elemente necesare necesare pentru a îmbunătăți bunăstarea și sănătatea.
Apropo, semințele ar trebui să fie utilizate doar în formă umedă, prăjit - își pierd toate proprietățile lor nutritive.
Piulițelor de nuc si cedru este o cantitate destul de decente de zinc. Adăugați nuci la dieta ta, ele satisfac perfect apetitul. și hrănesc celulele în general, vitaminele necesare.
Un pic de zinc este în produse, leguminoase precum fasole, mazăre verde, linte. Mazăre importante pentru a utiliza varianta proaspătă. Utilizare ca o fasole și linte garnitură.
Zincul este posibil să se găsească produsele realizate cu faina integrala.
Așa că intră în corpul tău în cantități suficiente, mananca fructe si legume proaspete mai mult. În cazul în care tratamentul termic al produselor pierdut proprietățile lor utile.
Rata zilnică de zinc pentru om
- Necesitatea unor cantități infime consumate de elemente pe zi pentru adulți este de 12 - 16 mg.
- Copiii au nevoie în special de zinc. Acesta este determinat de rata de ziua primirii vârstei copilului.
- Copiii de la 6 luni la 3 ani, ar trebui să ia 2 - 3 mg.
- Cu patru la opt ani, de la 4 la 5 mg.
- Copii sub vârsta de nouă la treisprezece ani ar trebui sa ia zinc într-o cantitate de la 7 la 8 mg pe zi.
- Tu ar trebui să acorde, de asemenea, atenția asupra faptului că fetele pot reduce aportul de acest oligoelement per mg.
- Apropo, pentru adolescenți și adulți care primesc deja de zinc are, de asemenea, anumite standarde.
- Sex Femeie ia o zi de 9 - 13 mg.
- Barbatii sunt un pic mai mult de 11 până la 16 mg.
- Dacă aveți peste cincizeci de ani, ai nevoie de un pic de schimbare de utilizare a aportului de zinc, atât pentru bărbați și femei, în mai puțin de 2 mg.
Femeile care sunt în poziția necesară pentru a realiza că nutriție bine echilibrat - cheia pentru un copil sanatos. Prin urmare, se consideră că acceptarea de elemente utile, se recomandă să ia între 14 - 15 mg. pe zi.
Alăptarea femeie pierde o mulțime de minerale utile, așa că are nevoie, de asemenea, produsele care conțin zinc, rata de zi cu zi este considerată a fi între 14 - 17 mg.
Cele mai multe din acest element urmă joacă un rol pentru oamenii care sunt implicați în sport. Pentru sportivi, doza zilnică va depinde de numărul de sarcini. Prin urmare, rata de zile de formare de zi cu zi ar trebui să fie între 20 - 30 mg. în zilele de concursuri ar trebui să fie un pic mai 30 - 35 mg.
Principalele proprietăți ale lipsei de zinc
Caracteristica condiției umane în lipsa acestui element în organism manifestă o scădere a apetitului, reacții alergice, bolile respiratorii acute persistente, pierderea in greutate, vedere neclară.
Pentru baieti tineri, aportul insuficient de acest organism afectează dezvoltarea sexuală. Pentru femeile gravide - lipsa de produse de zinc poate duce la avort sau nașterea unui copil cu greutate mică la naștere și sănătate precară.
De asemenea, se produce vindecarea ranilor foarte lent postoperatorii, zgârieturi, leziuni. În cazul în care excesul de cupru corpului, plumb, zinc, nivelul scade mult mai repede. Același lucru se întâmplă cu utilizarea de băuturi alcoolice.
Este important să se cunoască părinții. având adolescenți că lipsa acestui element la o vârstă fragedă poate duce la nevoia de băuturi alcoolice. Dar oamenii implicați în cariera de sport, poate reduce scorurile.
aportul inadecvat al acestui element poate duce la un număr mai mare de agravare starea dumneavoastră, și anume:
- unghii fragilitate
- căderea părului și fragil
- boli constanta catarale (gripa, angina)
- deteriorarea creierului de lucru
- pielea devine palidă, și nu un om sănătos devine distras și nu atent
- un sentiment de slăbiciune a întregului corp
În cazul în care ați găsit câteva dintre aceste simptome. Prin urmare, este nevoie urgentă reconstituirea acestui oligoelement.
Alege produsele potrivite pentru dieta ta de zi cu zi pentru a menține starea lor fiziologică și mentală este normal.
Excesul de zinc din organism
intoxicației Sharp a provocat o clipă, destul de o utilizare doză mare de acest oligoelement. Prezența acestui simptom excesul de zinc în organism se produce într-un relativ mai scurt perioadă.
Ea începe vărsături, greață. lipsa de aer, dureri abdominale acute, scăderea sistemului imunitar. În cazul în care elementul de date otrăvire urme apare un gust dulce în gură, uscăciune, respirație neregulată, o tuse uscată, letargie, tremor.
Atunci când surplusul de zinc sub formă de sare, apare în senzație de gură gust de metal, vărsături sau greață, diaree, dureri abdominale, crampe în picioare de vițel, de scădere a tensiunii arteriale. observate frecvent depășesc ratele normale ale glucozei din sange.
Tergiversările otrăvire zinc plumb capabil la deteriorarea plăcii de unghii, piele, pierderea părului de pe cap, o scădere a eficienței pancreasului, ficatului. formarea diferitelor boli.
Prezența unui exces permanent al acestui element reduce asimilarea cupru, mangan și fier în organism, există o lipsă de ele minore, precum și inhibarea dezvoltării osoase se produce din cauza rezultatului scădere componentelor lor minerale.
Atenuarea reflexele tendinoase si impotenta progresiva au toate șansele de a fi semne de exces de zinc în sânge. Studii recente au arătat că un exces al acestui element duce la o creștere a greutății corporale.
În astfel de cazuri, ar trebui să consulte un medic, în câteva cazuri, chiar si tratament stationar.
Beneficiile pentru corpul uman
Efectul benefic al zincului asupra organismului
Zincul poate ajuta pentru a face upgrade de la celulele pielii umane.
El ia rapid parte la reînnoirea acesteia.
Reduce aparitia alergiilor fine, precum și starea de uscăciune a pielii, acnee, avertizeaza aparitia prematura a ridurilor.
Deseori structura includ unguente medicale și cosmetice, promovează în plus, vindecarea rănilor mici, fisuri ale pielii.
Zincul face parte din diverse unguente stimulează înăsprirea rece pe buze de rani, reduce inflamatia. Este necesar pentru sinteza proteinelor, precum și pentru a întări părul și galbenelele. Cu lipsa lui de păr își pierd propriile lor lumini, sunt tăiate și toamna, exfoliaza unghiile devin fragile, ele apar pete albe.
- Partenerul perfect pentru organism pentru a lupta împotriva germenilor.
- Este un activator bun al creierului.
- efect pozitiv asupra aparatului genetic.
- Este un fir comun între stomac. mucoasa și rinichi intestinală.
- Încurajează activitatea activă de hormoni.
- efect pozitiv asupra întărirea oaselor.
- Acesta acționează ca un regulator al respirației normale.
- Ea produce hormon sexual masculin (testosteron).
- Aceasta stimulează activitatea sexuală.
- afiseaza rapid corpul de colesterol.
- Reduce reacții alergice la om.
Mai ales organismul are nevoie de ea în perioada de toamnă și de iarnă, atunci când sistemul imunitar este slăbit și există un risc de boală. Acesta produce un efect bun pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Dacă o femeie are în corpul ei suficient de zinc, se simte bine in timpul sindromului premenstrual, iar femeile de peste 50 de ani suferă de mare punctul culminant.
Persoanele care suferă de diabet, este nevoie urgent de a lua acest microcelular, deoarece facilitează activitatea pancreasului implicate în hormonul insulină.
Este posibil să se facă o concluzie certă că zincul în corpul nostru este responsabil pentru o gama foarte mare de îmbunătățire a condiției umane. favoarea lui pentru un om greu de subestimat, așa că începe având grijă de propria sănătate, chiar acum.
S-au găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. pentru a ne anunța.