Cred că toată lumea va fi de acord cu mine că aspectul unei persoane, în special femei, depinde în mare măsură de starea muschilor abdominali, și pur și simplu pune, dacă o persoană are „burta“.
Dar apariția unui „burta“ un efect advers nu numai la exterior. Slăbiciunea mușchilor abdominali, tonul inferior (și anume, principala cauza proeminența peretelui abdominal) duce la o deteriorare a motilității intestinale, constipație, formarea de depozite de grasime in zona taliei, deplasarea patologică a organelor abdominale și a altor probleme.
Prin urmare, necesitatea evidentă pentru auto-masaj al zonei a corpului, care are un efect pozitiv nu numai asupra abdominali și prin intermediul lor indirect, pentru diferite funcții ale corpului, dar, de asemenea, stimulează direct peristaltismul.
Auto-masaj al muschilor abdominali fac în timp ce ședinței sau culcat. El a fost deosebit de eficient în poziția culcat pe spate și să se relaxeze mai bine mușchii, trebuie să îndoiți genunchii. Se aplică următoarele tehnici:
1. Stroking. Inițial ar trebui să fie masat ușor, ușor, aproape atingând pielea. Acest lucru ajută să se relaxeze stroking mușchii abdominali și excită reflex peristaltismul.
Efectuat cu ambele mâini alternativ în direcția osului pubian la unghiul costal. Începând cu partea dreaptă a mușchilor abdominali oblici și mișcă încet spre partea stângă. Se repetă de 3-4 ori-out.
Apoi palma mâinii stângi este plasat pe abdomen pe dreapta (în anexă) și accident vascular cerebral de-a lungul intestinului gros, adică. E. Potcoavei în sus spre cadranul din dreapta sus, apoi în cadranul superior stâng peste și în jos spre vintre (Fig. 76). Puteți ține și de accident vascular cerebral palma sau partea din spate a degetelor îndoite de la mâna dreaptă. Această mișcare ar trebui să fie alunecare, făcută fără prea multă presiune. Recepția durează 5-7 ori. În toate cazurile, accident vascular cerebral ar trebui să fie efectuată în sensul acelor de ceasornic.
Este util să se efectueze mângâind dimineața în pat, și nu o mână, și o bucată de material dur dur (pânză) timp de 3-4 minute. Această frecare va încuraja funcția motorie a intestinului.
2. Apăsarea. Pentru a efectua această tehnică (și știți deja că este mai adâncă decât mangaindu), trebuie să îndoiți genunchii și șold articulațiilor și relaxați-vă mușchii.
mana stanga set de pe partea dreaptă pe zona apendicelui și de a efectua stoarcere în sus. Treptat muta la stânga până la capăt și să urmeze aceleași direcții, numai partea stanga a dreapta spre dreapta. Se repetă de 3-4 ori; pentru cei care și-au exprimat țesutului adipos subcutanat, poate crește numărul de ori.
Apoi, stoarcere se efectuează în cursul colonului (ca stroking, numai cu o presiune considerabilă asupra intestinul gros). Se repetă de 3-4 ori.
3. Frecarea. Se aplică drept și spirală de rectificat, crestele care se execută degetele îndoite într-un pumn. direcția de frecare - de la hipocondru în sus și în jos și o parte în alta.
În continuare se triturează unghiul infracostal (cadranul superior). Mâinile se suprapun în mijlocul pieptului, la procesul de mochevidnogo, și mișcarea opresivă a periei să alunece în jos la pelvis. Primirea repetată de 3-5 ori (vezi. Fig. 56).
4. frământare: a) circular - tampoane de patru degete sau spatele (posibil cu greutățile); b) o rolă - baza dealului de palmier degetului mare, pe deal de la degetul mic; c) pieptene - de la marginea costal în jos, este o linie dreaptă și un cerc; d) dublu inel - mâinile se suprapun în ipohondrie, degetele retardatule, eventual, și să le rectus abdominis frământă, se deplasează în jos la pelvis; d) combinată - mâna încleștată produce o mișcare circulară a peretelui abdominal, în timp ce altă parte deține pumn iminentă ori; e) o rolă - este poziționată vertical, la peria peretelui abdominal cu degetele mari extrem de abstractizate ușor prindere stomac în ipohondrie, astfel încât patru degete au fost întoarse în jos, și să facă frământare sus în jos și înapoi (ultimele două etape sunt recomandate în special pentru grăsime corporală mare, abdomen pendular) ; g) pernutele de patru degete ale ambelor mâini - degetele sunt instalate perpendicular pe abdomen de la stern 4-5 cm una de alta parte, periile se rotesc în direcții opuse, împingere și deplasarea țesutului masat.
Frământare mușchii rectus este convenabil ca culcat pe partea stângă și genunchii indoiti să se relaxeze mușchii. Frământare este obișnuită, cu mâna dreaptă, mâna stângă este plasată deasupra capului său. Mișcarea merge de sus în jos, în direcția celor patru degete.
După frământare suprafața frontală a abdomenului masat obliques. Acestea sunt situate lateral între coaste și pelvis. Se aplică următoarele tehnici de masaj:
1. Stroking din creasta iliaca înălțarea pe. Puteți face cu mâna dreaptă pe partea stângă și vice-versa, sau mângâind aceeași parte.
2. Apăsarea. Realizarea în toate direcțiile: în sus și în lateral. Se poate face și baza de palmier, și dealul degetul mare și partea mâinii sale.
3. frământare: a) ordinare - fiecare mână masarea mușchilor aceeași parte a abdomenului sub creasta osul iliac, până la nivelul coastelor. Această frământare poate fi realizată simultan pe ambele părți. Mâinile sunt aranjate astfel încât patru degete erau pe partea abdomenului, iar degetul mare - pe partea din spate. Și un al doilea exemplu de realizare posibil, atunci când cele patru degete dispuse din spate; b) drepte, în spirală și circulară - crested patru degete strânși în pumn. Direcția de mișcare - a coastelor și a pelvisului în jos la partea din spate (același frământarea poate fi efectuată peste); c) baza de palmier.
4. comoție cerebrală. Degetele sunt închise în „blocare“, palma aplicată strâns la partea de jos a stomacului, mișcări scurte de ridicare și coborâre a stomacului. Acest lucru se face într-o poziție în picioare sau așezat. O astfel de metodă este deosebit de eficientă în apă.
Foarte important este masajul stomac după livrare. Intins, mușchii abdominali slăbit cu anemie încetează lent pentru a fi a suportului elastic pentru organele interne, care au nevoie, în special în timpul efortului fizic, cum ar fi ridicarea de greutati. Este posibil pentru a restabili funcția abdominali? Desigur, poți. Experiența pe termen lung a arătat că numai asistenți în aceste cazuri sunt de masaj si gimnastica.
masaj abdominal ar trebui să fie combinate cu mișcări active: se înclină, se învârte. Dupa masaj burta îmbunătățește motilitatea stomacului și intestinelor, crește secreția glandelor digestive și activitatea glandelor endocrine.
Masajul este cel mai bine in 1,5-2 ore dupa masa. Înainte de a începe să-l, trebuie sa elibereze intestinului si vezicii urinare.
Exercițiile de gimnastică, există multe pentru mușchii abdominali. Mai jos este un mic complex de exerciții. Ea poate fi efectuată în aproape orice mediu - la domiciliu, la locul de muncă, în vacanță.
1. Picioare umăr lățime în afară, bratele pe langa corp. Pentru a implica stomacul și să se relaxeze - de 3-5 ori.
2. Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Pentru a implica stomac și relaxați-vă - de 2-4 ori.
3. La fel, dar în poziția mâinilor Tolowa limbii - de 2-4 ori.
4. Picioare umăr lățime în afară, bratele pe langa corp. Asigurați 2-3 respirații adânci, apoi expirați complet prin gura cât mai mult posibil pentru a implica stomac și de 4-5 ori mai rapid relaxare și ao reduce. Aceeași poziție mâinile pe centura lui și mâinile în spatele capului. De 2-3 ori.
5. latimea umerilor picioarele, mâinile pe genunchi slabi (îndoiți corp la un unghi de 90 °), bărbia atinge pieptul si uita-te la mușchii abdominali. Asigurați 2-3 respirații adânci, apoi expirați complet prin gura cât mai mult posibil, trăgând de stomac, și apoi relaxează brusc (bombat), apoi strângeți. Numărul de bucăți - 10-14 ori. După 1-2 minute de odihnă și exercițiu repetat de 2-3 ori.
6. Poziția de start este aceeași ca și în exercițiul anterior (cu capul în jos). Fa-1-2 respirații adânci, expirati complet, trage burta. Acum, cu puterea de repaus mâinile pe genunchi, se taie mușchii peretelui abdominal anterior, astfel încât acestea formează o singură rolă. Apoi, apăsați mâna dreaptă pe genunchiul drept și pentru a muta musculare cu role în aceeași direcție, apoi se transferă presiunea pe mâna stângă și deplasați rola spre stânga și dreapta se relaxeze. După aceea, se pot relaxa mușchii stomacului și a inhalat. După repaus 1-1,5 minute, repetați exercițiul. Odată cu îmbunătățirea numărului de fitness de repetări poate fi crescută.
Foarte bine pentru a combina aceste exerciții cu auto-masaj, care se poate face înainte și după ei. Același exercițiu este util să se efectueze în apă.