Dacă doriți să aveți un stomac frumos strâmt, ar trebui să se balanseze mușchii. Un rol deosebit de important este jucat de rectus abdominis. Aceasta este mușchiul care este responsabil pentru o forma buna burta. Umflați este posibilă nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu.
Unde este rectus abdominis
musculare pe termen lung si plat care se extinde de la piept la pubis. Ea este un pachet de tendoane. Mușchi este format din două benzi, care sunt împărțite în patru pătrate. În partea de jos puteți vedea cele două trapezoidele. Astfel de reliefuri pot fi văzute în culturisti. Direct sub mușchii rectus sunt transversale.
Dacă nu exercită și o mulțime de relaxare, mușchii abdominali sunt foarte slabe. Te poti vedea ce muschi ai pierde mai mult decât altele. Pentru a face acest lucru, se află pe spate. Ridicați umerii și capul. Dacă vedeți o umflătură, de aceea este necesar să se întărească mușchii laterale în zona inghinală. Următorul test va verifica starea presei: culcat pe spate, ridica picioarele drepte. Dacă stomacul este umflatura longitudinal de remarcat, este necesar să se facă mușchiul drept abdominal.
Cum de a construi mușchii drepți ai abdomenului
Pentru a obține o presă frumos instruit, este necesar să-și îndeplinească două obiective principale:
- Măriți dimensiunea rectus;
- Pentru a reduce stratul de grăsime în acest domeniu.
Început clase, este necesar să se înțeleagă nuanțele următoarele:
- fiecare exercițiu în mușchiul rectus implică întreaga presă în întregime;
- părțile inferioare ale mușchiului pentru a dezvolta mai dificilă decât partea superioară;
- de formare un mușchi nu are nevoie de un număr mare de exerciții diferite;
- instruirea diviziile inferioare se vor dezvolta și regiunea superioară a presei.
exerciții bune pentru mușchiul drept abdominal este ușor de a alege. La urma urmei, ai nevoie pentru a instrui doar presa. Funcția principală a acestui mușchi - corp răsucindu la pelvis și curbarea pelviene la corp. Înțelege acest principiu, puteți alege un eficiente exerciții. În plus, renunți la formarea de greutate inutile.
Prioritatea ar trebui să fie astfel de exerciții care sarcină concentrată pe respectivul mișcări (răsucire). Există două exerciții principale: poftă de mâncare în poziția culcat pe spate și buclat inversă. Ele aduc rezultate excelente. Presa poate fi dezvoltat, completând doar un singur exercițiu. Răsucirea permit obținerea unor contracții musculare maxime.
Cum să faci exercițiile pentru mușchi drept abdominal
Cât timp ar trebui acordată presei
Antrenament nu ia prea mult timp. Este suficient pentru a efectua doar 2 exerciții. Efectuarea pentru 4 seturi (20-50 sit-up-uri), vă va oferi musculare directe un antrenament bun. Intervalul dintre seturi ar trebui să fie nu mai mult de 1 minut. sesiuni de zi cu zi pot obține rezultate uimitoare. Apăsați restaurat chiar în fața ochilor noștri! Pentru a crește sarcina, este necesar să se accelereze ritmul. Cu cât viteza de întoarcerilor, cele mai multe teste de sarcină musculare.
Există și alte opțiuni de exerciții pentru mușchiul drept abdominal. Unii experți recomanda să facă exercițiul „bicicleta“. Dar, în scopul de a obține de presă de relief este suficient pentru a efectua răsucire de bază.