oase puternice sunt fundamentul unui corp sănătos și atletic. Din această fundație solidă depinde nu numai de rezultatele de fitness, culturism, care rulează sau orice altă formă, dar, de asemenea, calitatea vieții, în general. Pentru unii poate părea că nu există nici un punct în îngrijorătoare despre sistemul osos prea devreme, pentru că problemele ei apar, de obicei, numai la vârstnici. Cu toate acestea, este mai bine să avertizeze în timp util, pentru că timp de 18 ani, organismul a fost deja format aproximativ 90% din țesutul osos, și la 30 de procesul natural de distrugere (resorbtie) începe treptat să domine asupra procesului de actualizare (remodelarea țesutului osos), iar dacă nu monitorizează starea de sănătate a oaselor, problema cu ei poate să apară mult mai devreme decât era de așteptat. Din fericire, unele dintre substantele nutritive din dieta și exercițiul întărește în mod eficient sistemul osos, îmbunătățind rapid disponibilitatea sa pentru viața activă. Aici sunt 3 moduri de a consolida oase: Calciul: baza sistemului osos. Osul este un tesut viu, care este actualizat continuu cu ajutorul a două cicluri. Primul ciclu - resorbția, ea distruge pânză veche, iar a doua va crea una nouă. Întregul proces se numește remodelare osoasă. În alimentație normală și exercitarea menține echilibrul corpului în favoarea formării de țesut osos nou, ceea ce face oasele devin mai dense și mai puternic. Această secvență este deosebit de caracteristic în timpul vieții de treizeci de ani. Dar, după treizeci de ani, importanța alimentației și sportului de formare adecvată pentru sănătatea oaselor crește numai, deoarece procesul de distrugere a țesutului osos începe să se prevaleze asupra creării și că un stil de viață sănătos ajută la îmbunătățirea densității minerale osoase și a rezistenței osoase.Prima metodă de îmbunătățire a stării osoase este aportul de calciu de grad înalt. Acest mineral este în organism, în principal, în oasele de 99%, astfel încât concluzia este clară: este necesar pentru sanatatea oaselor doar de calciu. Asigurați-vă că dieta suficient de calciu, puteți utiliza produse naturale, precum și cu luarea de suplimente în cazul în care necesare pentru a se conforma cu doza, deoarece un exces de calciu este nociv pentru organism. Sunt biologic aditiv activ (BAD) cu carbonat de calciu sau citrat. Se crede că această formă de minerale este absorbit mai bine.
O mulțime de calciu se gaseste in produsele lactate (lapte. Iaurt, brânză), în legume crucifere (broccoli. Pak choi), în produsele din soia (tofu), în fasole.
Rata totală zilnică de calciu pentru un adult - 800 - 1200 mg.
Vitamina D - o componenta importanta in absorbtia calciului. Vitamina D favorizeaza absorbtia de calciu în țesutul osos, jucând astfel un rol important în menținerea sănătății osoase. Cu toate acestea, puține produse conțin vitamina D în cantitatea normală, pentru a acoperi în totalitate lipsa acesteia, din cauza căreia vitamina D este de multe ori în aprovizionare scurt, mai ales în timpul iernii, atunci când este cuplat cu un aport inadecvat al acestuia cu alimente organismul uman primește și lumina solară minimă. Faptul că lumina soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D. Atunci când sunt expuse la lumina colesterolului din piele este transformat în vitamina D3, colecalciferol (reacție fotoliză), și apoi, după ce a fost lovit în ficat, acesta este transformat în principala formă inactivă a hormonului - 25-hidroxivitamină D3, și numai în substanța renală este transformată în forma activă a vitaminei D3, numit calcitriol. La rândul său, calcitriol controleaza metabolismul calciului, stimulând absorbția acestuia de către țesutul osos. Desigur, ar fi minunat pentru a obține vitamina D de la lumina soarelui singur, pentru că este foarte simplu. Dar schimbarea anotimpurilor, precum și expunerea la soare neregulate, cremele de protecție, pigmentarea pielii și alți factori împiedică pătrunderea razelor ultraviolete și sunt forțate pentru a obține suplimente de vitamina D. Pentru asimilare îmbunătățite suplimentele recomandate cu vitamina D3, cunoscut sub numele de colecalciferol.
Aportul zilnic de vitamina D.
Forța de formare. exerciții de bază în culturism nu se dezvolta numai in mod eficient forta musculara si masa, dar, de asemenea, consolidarea oaselor. Ridicarea greutăților este un stres suficient pentru oase. Pentru a se adapta la stres, organismul creste productia de material nou os, lăsând oasele devin mai dens și puternic.
articole similare
