Cum de a menține oasele puternice?
Sunt lucruri pe care trebuie să respecte orice vârstă până în măduva oaselor a ramas puternica pana la batranete. Potrivit multor experți, osteoporoza - este rezultatul stilului de viață, și anume, un stil de viață sedentar, consumul de cantități mici de calciu și, în același timp o creștere a consumului de „arzătoare“ de calciu, cum ar fi cofeina și țigări. Și dacă adăugați la această listă lipsa de exerciții pentru oase puternice și de nutriție adecvată, probleme grave sunt inevitabile.
fructe uscate, cum ar fi smochine, caise uscate și coacăze și cerealele de calciu-fortificate sunt de asemenea surse bune.
O cantitate suplimentara de calciu poate fi preparat prin luarea unui supliment de calciu sub formă de tabletă. carbonat de calciu și citrat de calciu sunt două forme comune. Cu toate acestea, pentru unii oameni, prea mult calciu poate provoca unele probleme.
Pentru absorbția calciului fiecare organism foloseste vitamina D. Cei mai mulți oameni obține o cantitate suficientă de vitamina D, cu excepția cazului în care sunt în soare fără protecție solară timp de 10-15 minute, cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți obține, de asemenea, vitamina D din ouă, pește gras, cereale și lapte de soia imbogatit cu vitamina D.
In fiecare zi ar trebui să primiți:
- 600 de unități internaționale de vitamina D, dacă aveți vârsta cuprinsă între 51 și 70;
- 800 UI dacă sunteți în vârstă de peste 70 de ani.
Așa cum este cazul cu calciu, Fii atent, deoarece mai mult de 4000 UI de vitamina pe zi poate provoca reacții adverse.
alte vitamine
O parte activă la formarea țesutului osos luând potasiu, fosfor și magneziu. Unele studii au aratat o legatura intre vitamina K si pierderea legate de vârstă a masei osoase (osteoporoză), ci mai degrabă că lipsa de vitamina K poate duce la un risc crescut de leziuni si fracturi.
Fosforul sprijină construirea osului și a altor țesuturi în timpul creșterii. Dar, densitatea minerală osoasă îmbunătățește magneziu. În cazul în care organismul nu obține dreptul de suma de magneziu - acest lucru poate afecta capacitatea sa de a procesa calciu.
exerciții
oasele și mușchii tai vor fi mai puternic dacă sunteți activi fizic. Pentru prevenirea osteoporozei, cel mai bine este de a face trei sau patru ori pe săptămână exerciții de susținere a greutății.
Mersul pe jos, jogging, jucând tenis și dans - exemple care poartă exerciții. Puteți încerca unele exerciții de echilibru. Acestea vă pot ajuta să evitați cade, ceea ce poate duce la leziuni și traumatisme osoase.
Unele medicamente comune pot face oasele mai slabe decât invers. Acestea includ un tip de medicamente cu steroizi numite glucocorticoizi, care sunt utilizate pentru artrita si astm, unele anticonvulsivante, unele pastile de dormit, medicamente pentru tratamentul endometriozei si cancer de anumite medicamente.
Hipertiroidism sau utilizarea prea mult hormon tiroidian pentru a reduce funcției tiroidiene poate fi, de asemenea, o problemă. Dacă luați aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce se poate face pentru a proteja oasele.
mod de viață
Persoanele care fumeaza au un risc crescut de fracturi, deoarece țigări - aceasta este o clară „răpitor“ de calciu in organism. De asemenea, a constatat ca un consum regulat de alcool contribuie la o pierdere semnificativă a masei osoase.
Stresul este un factor latent, care este la un nivel ridicat poate face hormon organismul produce cortizol, promovează distrugerea masei osoase. De-a lungul unei lungi perioade de stres sever ar creste riscul de osteoporoza. Yoga, somn sănătos, mersul pe jos și muzica de relaxare - toate acestea pot ajuta în a face cu stresul.
Sănătate și psihologie Severodvinsk 89210796296