meditație Zen - este tehnica de meditație Buddha. Este una dintre cele mai răspândite cuvântul meditație în lume și este inima învățăturii budiste.
Pentru a efectua meditația Zen, avem nevoie de:
- perna de meditație;
- haine lejere și confortabile;
- un ceas cu alarmă sau un cronometru.
- Ea învață o bună concentrare și să se concentreze;
- Se deschide oportunități pentru auto-descoperire;
- oferă liniște sufletească, compasiune, și bucurie;
- îmbunătățește sănătatea;
- crește puterea voinței;
- Aceasta permite creșterea energiei interne.
Măsuri de precauție pentru practicarea tehnicii de meditație Zen - avertismente generale atunci când practica zen practic nici unul. Trebuie menționat doar aproximativ aceeași - o furtună emoțională. Vino astfel de perioade de timp (câteva zile sau săptămâni de practică), atunci când toate emoțiile reprimate încep să se ridice la suprafață în conștiința noastră. Nu există nici un punct în încercarea de a face cu ei, este mai bine pentru a permite priza lor liber pentru a șterge subconstientul nostru. Ca rezultat, lumea vine la viață, bucurie și claritate.
Tehnica de meditație Zen:
- găsi un loc liniștit și pașnic. Pune-o pernă pentru a medita și luați-o postura obișnuită;
- seta alarma, astfel încât acesta a lucrat în 20 de minute;
- Acum îndreptați-o și trage în sus coloanei vertebrale, bărbia strângeți ușor în sus;
- Împingeți de mai multe ori dintr-o parte în alta pentru a lua o poziție puternică;
- ochii tăi ochii pe jumătate deschise și se uită în afara focalizării în fața lui pe podea. Trebuie să te uiți în jos, la un unghi de 45 de grade și o distanță egală cu aproximativ 2-3 lungimea picioarelor. Dacă preferați să meditez cu ochii închiși, le puteți închide.
- Pune-ți mâinile pe genunchi și să facă mudră spațiu - Pune mâna dreaptă pe genunchi, cu palma în sus. palma stanga peste locul potrivit, degetele mari de la ambele mâini unite împreună pentru a forma un arc oval;
- închide gura, înghiți saliva, creând un vid ușor și apăsați limba pe cerul gurii. După aceea, nu trebuie să existe mai multe mișcări. Trebuie să fie ca în cazul înghețat în timp;
- 5 face respirație profundă și lentă prin nas;
- Acum trageți toată atenția asupra respirației. Petreceți câteva minute privindu-l, până când este uniform și relaxat;
- din acel moment începe să numeri respirația. Respirația te simți ca o singură respirație - și cei doi continuă să numere respirația până când ajunge la zece. Apoi, începe să numere în sensul creșterii. Dacă în orice moment ai pierdut, apoi în liniște, fără iritații începe din nou la unul.
Intermediarul Tehnologie Zen meditație: urmați toți pașii de tehnicile de bază ale Zen meditație, cu excepția ultimului. Aici o Inspira completă și expirati sunt considerate ca o unitate, care este, veți avea nevoie de 10 complet Inspirația și expirația cicluri pentru a număra până la zece și, de asemenea, a făcut 10 respiratii complete, pentru a reveni la unitatea de a face. efectua meditație, ridica la 30-40 de minute.
Tehnica de meditație Zen Extended: efectuați toate etapele de principalele tehnici de meditație Zen, cu excepția ultimei. Nu este nevoie să efectueze numărarea respirația, și se lasă ușor „să respiri.“ Nu încercați să mergeți la acest pas prea repede, mai întâi să învețe să se concentreze. meditația poate fi prelungită până la o oră.
meditația Zen este taina Zen secret, nu se află în realizarea de inhalare sau expiratie. Acesta se află în spațiul dintre aceste procese. Acesta a fost în acest moment dezvăluie toate secretele universului, dar nu încerca să forțeze pentru a realiza această pauză, doar ține Zen și se va întâmpla în mod natural.