mușchii au mai puțin dezvoltate practic orice culturist, pentru ca oamenii cu schelet perfect pliat este foarte mic, dar este important să înțelegem că musculare „rămase în urmă“ sunt doar din punct de vedere estetic, nu calități funcționale. Linia de jos este faptul că organismul uman nu este conceput pentru a pune pe scenă, dar pentru a rula, sari, ridica orice și, în general, de a interacționa cu mediul înconjurător. De aceea, mușchii scheletici sunt stivuite în așa fel încât să ofere o funcționalitate maximă cu structura scheletului specifice. În acest sens, raportul alinia complet diferite grupe de mușchi, în conformitate cu „secțiunea de aur“ practic imposibil. Mai mult decât atât, chiar și asimetria partea stângă și dreaptă ale aceluiași mușchi - este complet natural, și, din punct de vedere al naturii este justificată.
Hipertrofia musculară posibilă Izolație termică numai împreună cu hipertrofie a tuturor celorlalte grupuri musculare! Este imposibil de corp 70 kg pe mâini 50cm băț, da, cei doi sportivi cu aceeași greutate și înălțime, dar structura diferită a scheletului, proporțiile pot varia. De exemplu, un sportiv cu o structură largă a umerilor, brațelor și piept va fi mai mică decât atlet cu umeri înguste, dar la început este din nou larg. Ce se poate face într-o astfel de situație? Ei bine, în primul rând, pentru a începe să construiască un fel de bază timp de 1-2 ani de formare. Mai întâi te duci printr-o perioadă de formare. atunci circuitul de volum. apoi circuitul de mare intensitate. din nou, se aplică un volum de formare pentru recuperarea structurilor de proteine, și apoi utilizați circuitul de mare intensitate cu periodizare. din nou restaurat, și numai atunci ne putem gândi la specializare.
Specializarea musculare rămâne în urmă
Aici presează deja 150% din propria greutate, ghemuit și trageți 200% din propria greutate, dar ai un pix de 40 cm, umeri sau fragile, ca o fată drăguță, ce faci? Este necesar să se schimbe accentul de formare pe grupa de muschi ramase in urma, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-l pur și simplu tren, sau „ucide“ ei în fiecare antrenament. Sistemul de formare este exact la fel cum a fost înainte: puterea, greutatea și teren. Tu alterna doar perioada de puterea de formare, perioada de formare, volumul și perioada de pompare. Care este diferența? Pe parcursul perioadei de exerciții de bază ale puterii sunt selectate astfel încât să nu se mai implice grupa musculara rămase în urmă. De exemplu, în cazul în care a rămas în urmă biceps, apoi în timpul unui ciclu de putere, accentul se pune pe spate antrenament. Mai mult decât atât, puteți adăuga chiar și un exercițiu special pentru grupa de muschi ramase in urma, in acest exemplu, acesta va fi îndoit la picioare mreana.
În cazul în care se situează în urma grup mare de muschi, atunci ciclul de putere am pus exercițiu pentru ea la începutul formării, precum și alte exerciții de bază pe care le inervează bine, a pus exercițiile de izolare pentru ei de pre-epuizare. De exemplu, dacă în spatele picioarelor, vom face genuflexiuni la începutul formării, și apoi efectuați banc de presa, presa militară, apoi presa picior, îndreptările și apoi trageți tija în pantă. Apoi, există o perioadă de spațiu-putere, atunci când este adăugat un ciclu de exerciții pe care un atlet la 8 repetari efectuează și de a efectua exerciții de bază pentru 2-6 repetari de formare. Se construiește un ciclu în același mod de a exercita pentru a crea o povară mai indirect asupra grupului țintă musculare.
circuit de putere-ciclu spațiu presupune un antrenament atunci când un atlet este de formare, de 3 ori pe săptămână, cu aceste exerciții de bază, care sunt efectuate în intervalul 2-6 repetiții, următorul aranjament: formare №1 genuflexiuni, piept de lumină și dorsal, de formare; №2 banc, picioare de lumină; formare №3 deadlift, piept lumina, lumina latissimus, picioare de lumină. exerciții de formare sunt alese cu accent pe musculare, dar ramase in urma, astfel încât să pompat toate grupele musculare fiecare antrenament. Apoi, puteți petrece mai mult de un ciclu de putere, dar mai clasic, alege ceva din programul de Powerlifting. sau du-te la „pompare“.
Există o versiune alternativă a perioadei de spațiu-putere atunci când sportivul folosește o versiune mai clasic a divizat, schimbul de formare pe grupe de muschi. În acest caz, sportivul alocă 2 exercitii pentru grupele musculare rămase în urmă, dar unul dintre ei este un înlocuitor pur, care este deja utilizat de pompare. Restul grupelor musculare atlet antreneaza 1-2 total de antrenament obtinut 4 antrenamente pe săptămână. Astfel de scheme pot fi găsite în „cu programul de specializare“ secțiunea. Dar, ține cont de faptul că înainte de aplicarea acestora, să fie sigur de a utiliza un circuit de putere, pentru că fără potențiale sisteme de volum rezultat de putere acumulate nu dau! Mai mult decât probabil, dacă nu sunt genetic unic; „naturahu“ mai „shove“ prima opțiune.
Completeaza toate, într-un fel sau altul, de pompare, atunci când un atlet utilizează un program de mare volum, care utilizează greutăți mici. Pomparea implică exerciții pe 15-20-25 repetiții, dar fără un „eșec“. Verificați atlet ar trebui să abordeze cu o forță de rezervă pentru încă 4-5 repetari. Acest lucru este necesar pentru a evita distrugerea structurilor de proteine și pur și simplu prinde sânge în mușchi. Faptul este că, după de mare putere și spațiu-timp proteine musculare sunt capabile să nedovosstanovleniya și acum doar de pompare stimula creșterea lor. Așa cum tot sistemul de formare, ci pentru că scopul nostru - de a neutraliza musculare ramase in urma, avem nevoie de a forma o izolare mai puțin dezvoltate exerciții musculare la începutul fiecărei sesiuni de formare. Și astfel, pentru Pomparea se poate utiliza fie trei sau patru divizat.