Mulți chiar de la începutul căii de a intereselor culturism pentru a păstra cea mai valoroasă - experiența acumulată într-o astfel munca grea de muschi. În cele din urmă, nimeni nu este imun la antrenamente omitere forțate, din cauza bolii, vătămare sau circumstanțe la locul de muncă sau în familie.
Există două puncte de vedere cu privire la problema de conservare a fortei musculare după încetarea completă a formării. Una dintre ele este foarte negativ, celălalt pozitiv. Adepții cred că primul dintr-o pierdere completă a tuturor realizărilor sportive după încetarea formării, „pozitiviști“ susțin că, chiar dacă iesi sport, doar pentru a pierde o parte din greutatea și puterea. Cine are dreptate? Nimeni. Ambele puncte de vedere sunt greșite.
Dacă lăsați complet de formare, veți pierde toată greutatea și puterea, precum și toate lucrările cu fierul, efortul și banii - fără nici un rezultat. Cu toate acestea, este modul în care au fost înainte de începerea formării, nu vor.
Mutarea. Schimbarea de locuri de muncă. Boală sau accident. Toate acestea ne pot pune în fața necesității de a „angaja“ cu formare. Ce se va întâmpla cu trupurile noastre? Rastrenirovannost - că desemnarea acestui.
Atunci când este foarte posibil modul de formare organizat în mod corespunzător și de recuperare pentru a recupera toate pierdut timp de 2-3 luni. Memoria musculare Due. Și cel mai rapid mod de forta musculara spate, rezistenta si coordonare. A pierdut volumul musculare înapoi lent. Dar mai lent (până la șase luni), puterea este restabilită impulsurile nervoase, din cauza care suntem mai eficiente în reducerea musculare.
Determinarea factorului în păstrarea realizărilor sportive în orice sport este o experiență de formare generală anterioară. În multe feluri salvează atins.
Este cunoscut faptul că culturistii care se antreneaza in mod regulat timp de mai mult de trei ani păstrează cea mai mare parte a rezultatelor pentru cele trei luni și pierde toate acumulate pe o perioadă de un an. Recuperarea și accesul la frontierele vechi, atât în putere și în masa, în acest caz, este mai rapid decât era la începutul formării.
Culturistii care au în spatele lor cinci, zece sau mai mulți ani de formare avansată, se pot baza pe siguranța formei fizice la un an sau mai mult. Faptul este că pentru o astfel de perioadă substanțială de formare a corpului reconstruiește caracterul tuturor proceselor fiziologice - de formare literalmente în sângele unui om și corpul își amintește întotdeauna. pierderi mici la începutul nefuncționare nu pălesc în comparație cu ceea ce este stocat de către organism. Reveniți la formarea are loc, de asemenea, într-un ritm accelerat.
Încetarea de formare: cum să păstreze muschii? Sfaturi practice.
Deci, v-ați decis să se oprească de formare pentru orice motiv, pentru o lungă perioadă de timp, dar nu a vrut cu adevărat să-și piardă masa musculara. În această situație, trebuie să adere la un număr de consilii.
Lăsând camera în nici un caz nu poate merge dieta. Reducerea aportului caloric, dar observa frecventa si orarul meselor.
№2. Bea mai multă apă
Mușchii sunt compuse în mare parte din apă și proteine, astfel încât aceste două elemente nutritive este întotdeauna componentele necesare. Ei mențin plinătatea lor și pentru a preveni spulberat devreme. Mediu om construi ar trebui sa consume 3 litri de apă curată pe zi, o femeie - 2-2,5 litri. Nu permite corpului sa deshidratare, altfel muschii va arata in curand ca un balon dezumflat.
№3. Consumati cantitate suficientă de carbohidrați și proteine
Carbohidratii din depozitul de alimente repopula glicogen in ficat si muschi. Musculare de glicogen - acesta este unul dintre cei mai mari donatori, responsabil pentru volumul, mărimea și greutatea musculare umane. Glicogenul atrage mai multa apa in muschi, ceea ce le face mai mult de umplere, făcându-le să arate mai mult și să devină mai puternic. Carbohidratii trebuie sa fie lung, cu un indice glicemic mediu (GI), astfel încât să nu ridice la vârf în nivelul zahărului din sânge.
Un alt nutrient important pentru menținerea masei musculare este proteina. În ciuda lipsei temporare a activitatii fizice, aportul acesteia nu ar trebui să fie redusă la minimum, dimpotrivă dieta ta ar trebui sa fie proteine din abundență alimente. Poate reduce doar numărul de grame de consum per 1 kg de greutate corporală, în special 2-1.5.
№5. Sunteți la fel de mici posibil, într-o stare de stres
Exercitarea - este un agent terapeutic excelent pentru detensionare. Când ei arunca, se poate ridica hormonul cortizol, care corespunde (în particular) pentru distrugerea țesutului muscular. De aceea, tu, cele mai multe ori, trebuie să aibă emoții pozitive, în caz contrar se va arde cortizol musculare.
№6. Ia orice fel de activitate
Da, camera abandonată, dar este posibil și în interiorul zidurilor sale de a găsi o încărcătură de muschi. În special, orice programe de antrenament la domiciliu, mișcările corpului active, de uz casnic, mersul pe jos si jogging - toate acestea vă permite să utilizați mușchii și menține tonusul lor.
a se vedea, de asemenea,
Sport Nutrition: să mănânce sau să nu mănânce
Sauna în cluburi de fitness: de ce este necesar?