- consultarea cu un specialist
- Exercitarea cu o halteră
- dieta proteine
- multe lichide
- Restul între antrenamente
Înainte de a începe să antrenezi corpul tau, determina tipul de corp. La urma urmei, fiecare tip necesită o abordare individuală, atât în sectorul alimentar și în formare. Deși, în linii mari principalele reguli ale masei musculare toate tipurile identice. În mod independent, în orice caz, nu pentru a face un program de exerciții. Pentru o perioadă scurtă de timp pentru a construi musculare, aveți nevoie de abordarea corectă la stres și exerciții fizice.
Expertii recomanda de aproximativ 3 ori pe săptămână pentru a practica în sala de gimnastică. Deoarece sarcinile de putere sunt utile atât pentru bărbați și femei. La urma urmei, exercițiu cu greutate contribuie la inflație a masei musculare. Nu încerca să se balanseze masei musculare izolate. Vei petrece o mulțime de timp și numai în zadar. Alegeți exerciții pentru departamentul musculare majore, deoarece aceste grupuri, în viitor, va forma dvs. frumos figura atletic.
În ceea ce privește cele șase luni pentru a construi musculare? Pur și simplu funcționează întotdeauna cu greutăți libere. Dacă vă exercitați cu o halteră în mod constant, aceasta va da posibilitatea de a utiliza corpul în toate compartimentele mușchilor. În același timp, ei vor încuraja hormonul responsabil pentru creșterea, dar va reduce timpul de formare. Programul de formare trebuie să fie prezent cu exerciții mreana, cum ar fi genuflexiuni si banc de presa. Acest tip de exerciții pentru a stimula cresterea masei musculare si sunt majore.
Atâta timp cât sunt noi pentru afacerea dvs., pentru antrenamentele ar trebui să urmeze un instructor de fitness. Având în vedere că formarea inițială este foarte importantă, iar acestea trebuie să fie efectuate în mod corect, și, prin urmare, tehnica chirurgicală ar trebui să fie la cel mai înalt nivel. Amintiți-vă, să știe cum la 6 luni pentru a construi musculare, trebuie să rămânem la principalele reguli de formare, și înseamnă că noi nu ar trebui doar exercițiu, dar, de asemenea, o odihnă bună. Și anume, cu atât mai intensă antrenamentul a fost, cu atât mai mare nevoia de odihna.
Nu uita exercițiile de stretching. Sarcina crește datorită creșterii în greutate, nu prin reducerea timpului între seturi. Mănâncă la fel de mult lichid, deshidratarea poate duce la o scădere a masei musculare. Pentru musculare activă necesită o creștere de proteine. Cei mai buni furnizori de proteine sunt considerate de pește, carne și hrișcă.