Toată lumea vrea să aibă presa cuburi de pe burta sa arate foarte frumos. Dar nu toate presă instruiți în mod corespunzător. Acum ne uităm la modul în care pentru a pompa presei și să facă stomacul frumos.
Mai întâi trebuie să învețe cum să respire corect în timpul exercițiului mușchi de presă. Muschii abdominali nu sunt complet reduse, dacă este format în aer pulmonar. Prin urmare, din greșeală cred că cei din exercițiile în presa ține respirația. Deci, ei nu vor atinge niciodată studiul complet al muschilor abdominali. Prin urmare, la începutul exercițiului (de ex: rulare pe banca de rezerve) trebuie să ia o gură de aer și în punctul final al expirației exercițiu.
În al doilea rând. Muschii abdominali spre deosebire de alte restaurat în câteva secunde. Prin urmare, timpul de odihnă între seturi poate dura ceva timp (până la 30 de secunde)
Inițial, tren partea inferioară a presei. Acesta este cel mai potrivit pentru acest picior ascensoare, pentru că atunci când se concentreze pe zona de jos, lucrezi atât prin ABS superioară și obliques. Lucrul prin regiunea inferioară atât de mult timp, până când nu se poate face o singură repetiție și imediat după aceea efectuarea de răsucire elicoidală pentru a lucra obliques. După ce a lucrat pentru ei „din plin“ termina de ridicare a corpului pentru a pompa regiunea abdominală superioară.
Nu contează cât de multe repetari poti efectua. In schimb, se concentreze pe expiratie la sfârșitul amplitudinii la maxim „pumn“ mușchi.
În cele din urmă, pentru a obține cu adevărat rezultatele dorite, trebuie să urmați o dietă și includ exerciții de aerobic în antrenament.
Vă recomandăm să antreneze mușchii abdominali de 3 ori pe săptămână. Muschii abdominali sunt responsabile pentru stabilizarea trunchiului, și, prin urmare, acestea sunt instruiți în mai multe exerciții pe care le efectuează.
Și astfel cele mai importante aspecte pe care ar trebui să fie amintit:
- respirație corectă (expirati atunci când ajunge la punctul final al amplitudinii).
- Este necesar să se creeze exerciții de formare apăsați 3 (pentru 3 seturi pe exercitiu)
- Vă recomandăm să vă antrenați presa superioară și inferioară, și apoi obliques.
Exercitii pentru un mediu frumos
Ridicarea genunchii la piept pe simulator
Respiratia exerciții fizice, așa cum este descris mai sus, ar trebui să fie uniform (pentru efort expirația).
corp de ridicare (pe banca de rezerve)
Poziția de început - să se așeze pe bancă, cu brațele încrucișate. Executie: inferior al trunchiului împotriva bancă din spate (talie la nivelul superior) și apoi crește, astfel încât coate genunchi atins. Puteți pune mâinile în spatele capului. Efectuarea 4 seturi de 15-20 de ori. Puteți efectua, de asemenea, aceste exerciții pe podea.
Antrenament-Transformă trunchi cu bodibarom
Vă recomand să faceți exercițiu cel puțin. Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a lucra prin mușchii abdominali oblici. Poziția de pornire - a pus latimea umerilor picioare, a pus bodibar pe lame. Implementarea: executa spirele corpului (la stânga și la dreapta), păstrând în același timp spatele drept, picioarele de pe podea, în căutarea în fața lui (capul nu se rotește cu corpul). Este de dorit să se efectueze exercițiile 4 seturi de fiecare minut.
Aici sunt cele mai eficiente exerciții care le puteți face în timpul unui antrenament. Ele pot fi în zile diferite pentru a face exerciții alternative sau alternative.
Și amintiți-vă mereu: în timpul antrenamentului de grăsime sub piele nu arde, și arde numai grăsime în mușchi. Grasime de sub piele arde după 2-2,5 ore după un antrenament.
personal de fitness antrenor Evgeniy Shorohov.
„Formarea mușchii abdominali“ Pentru jd-sport.ru