Pregătește-te să audă știri incredibil! Din fericire, oamenii de stiinta gasit cauza obezitatii. Și completitudinea motivul pentru care nu se află în supraalimentarea așa cum se credea anterior!
Se pare că suntem cu toții. Malnutrite! Da, greu de crezut, dar suntem aglomerat cu exces de greutate doar pentru că am mânca un pic!
Aici sceptica cu siguranță plânge: toate aceste prostii! trebuie doar să mănânce mai puțin de grăsime! Și va fi greșit!
Studiile au aratat ca dietele stricte au consecințe cu adevărat tragice: arterele inimii bloca rapid de grăsime! La fel ca un om gras! Mecanismul este aici. Deficitul de corp carbohidrati infometat pentru a deschide rezervele de grăsime și de a elibera moleculele de grăsime afară. S-ar părea că o mare! Arde de grăsime și de a da organismului o energie mult-așteptata! Dar nu a fost! Dieta stricta este aproape nici o proteină. și pentru că grăsimea începe să circule fără țintă prin vasele de sange, a aderat la pereții interiori ai vaselor de sânge! Ca rezultat, fată în vârstă de 20 de ani, poate fi într-un pat de spital, cu un diagnostic de „PIS“! Concluzia? La deficit de proteine devine periculoasă, chiar și o picătură de ulei!
La acea vreme, Dr. Atkins mod pur experimentală a fugit intr-o dieta de proteine miraculoase. Celebrul doctor nu a fost în măsură să-i dea o explicație rezonabilă, care, cu toate acestea, îngrijit puțin din pacienții săi fericit: lucrări dieta, și cum! Astăzi citit Atkins anumită ușurare pălmuit frunte: se pare, proteina - un factor cheie în grăsime de ardere!
Apropo, acest lucru este doar un plus de proteine. Acum despre restul ...
Proteine - corpul principal al materialului plastic. Se compune din proteine, oasele noastre, mușchi, păr, piele, unghii, etc Și toate acestea necesită o actualizare regulată :. proteine vechi învechit propria lor, ar trebui să fie înlocuit cu unul nou. Acum, că ați înțeles cât de important este, o mulțime de proteine, chiar dacă nu aveți nevoie pentru a pierde în greutate?
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, fiecare dintre noi ar trebui să consume 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. (Conform statisticilor, femeile nu consuma mai mult de jumătate din această regulă.) Ei bine, ce se întâmplă dacă te-ai decis să faci fitness și doresc să construiască musculare? În acest caz, aveți nevoie de mai multe proteine - 2-3 g per 1 kg de greutate corporală.
Proteine ar trebui să fie incluse în fiecare masa. Ai face o salata? Taie înapoi ou fiert tare! Sau alte surse sanatoase de proteine: fiert piept de pui, carne de vită macră, produse lactate conținut redus de grăsime.
Când stai pe o dieta, a jucat pofta de mancare. Cum de a face cu ea? Farmacii în acest sens oferă o mulțime de diferite pastile, dubioase, dar mijloacele cele mai fiabile - proteine. Cu această ocazie, un experiment demonstrativ a fost efectuat în știință.
Două grupuri de femei nu se limitează în consumul de calorii. Și primul grup care oferă mâncăruri tradiționale, care conțin o mulțime de glucide, iar cealaltă - doar continut ridicat de proteine. Începând cu prima masă, o femeie din al doilea grup de saturație simțit profund și, prin urmare, a mancat mai putin pe tot parcursul zilei. Ca urmare, ei nu primesc zilnic 450 de calorii.
Pe parcursul perioadei de control (3 luni), acest grup a pierdut in greutate de 5 kg. Rețineți că, fără dieta! Ei bine, primul grup? Ea a câștigat 5 kg!
In corpul proteinei transformate imediat in glucoza deja in intestin. Ea umple rapid ficatul, iar creierul decide dacă produsele alimentare obține suficient. Pentru a nu veni busting alimente, creierul „se stinge“ pofta de mancare.
blocante apetit puternic sunt sub formă de pulbere de soia si proteine din zer. Ambii inhibă secreția hormonului ghrelin, ascute apetitul și de a stimula producția de colecistochinină, un hormon care, dimpotrivă, scade. Consumul regulat de pulbere de proteine va reduce automat aportul caloric zilnic cu 10%.
Știți deja că grăsimea de la utilizarea de proteine depinde, de exemplu, utilizarea sa în energie și alte nevoi. Fără proteine grăsime devine inutil și este trimis direct pentru a reface depozitele de grăsime. În plus față de acest rol important jucat de proteine si alte boostere metabolismului. Probabil știți că rata metabolică postprandială timp de mai multe ore salturi. Acest lucru conduce la o cheltuială sporită a resurselor energetice ale organismului, inclusiv prememorate grăsime corporală.
Și acum cel mai important: aportul de proteine accelerează metabolismul cu 20-30%, glucide - 5-10%, și grăsimi - mai puțin de 3%. Ei bine, și ce alimente să mănânce, „profitabile“? In plus, proteina incetineste digestia carbohidraților, prevenind carbohidratii sunt transformate în grăsime și stocate sub piele.
O moleculă de proteină este un lanț molecular lung. Și asta e uimitor! Când acest circuit de săritor dizolvă mediul acid al stomacului, circuitul se împarte în fragmente peptidice scurte care au cea mai puternica activitate biologica. Imaginați-vă că rupe bancnote, și fiecare bucată dintr-o dată a câștigat o valoare fără precedent! Fragmente din oamenii de știință lanț de proteine numite peptide, și multe dintre ele au un proprietăți cu adevărat unice. Judecător pentru tine, „know how“ peptide pentru a extinde vasele mici de sange. Ca urmare a îmbunătățirii nutriției în sânge la organele interne, pielea și mușchii.
Acesta din urmă este deosebit de important pentru noi, iubitorii de fitness. La urma urmelor, sângele transportă mușchii în plus față de nutrienți încă oxigen, oxidarea grasimilor si hormoni, care în mod direct aceasta „arde“.
Și acum despre cum să faci o proteină „de lucru pentru ei înșiși“. Dintre proteinele au un record pentru rata de degradare a moleculei de proteină. Această proteină din zer. În cazul în care brânza este digerat în stomac timp de 4-5 ore, apoi după ce a luat 1 lingura peptide de proteine din zer sunt înregistrate mai întâi în sânge, după 15-20 de minute. Dacă luați de proteine din zer inainte de a exercita, crește eficacitatea acestuia printr-un ordin! Rapid „arde“ grăsime! Mai repede în creștere tonusului muscular!
Se amestecă 20 g de proteine din zer sub formă de pulbere cu apă și să ia 30 de minute înainte de începerea formării. proteină Admiterea trebuie completată cu o porție mică de fulgi de ovăz, o bucată de pâine din grâu integral sau un măr.
Amintiți-vă de dureri musculare după un antrenament? Faptul că tensiunea multor fibre musculare mici sunt rupte. Nu este nimic să vă faceți griji. Corpul îi vindecă, și ele devin mai puternice decât oricând. Aceasta se numește efect de formare. mușchii nu doare niciodată nu au veterani de sport. Cu toate acestea, începătorii dureri musculare fără rușine după fiecare antrenament. Și nu există nici un medicament mai bun decât proteine. La urma urmei, vindecarea fracturilor necesită un material plastic. Amintiți-vă că, în plus de proteine se extinde vasele de sange. Ca urmare, proteina se obține un beneficiu dublu. El își găsește drumul spre mușchii!
După un antrenament shake de proteine ar trebui să fie luate imediat. Cel mai bine este să converseze în vestiar. În acest scop, este necesar să se pregătească în avans. Se amestecă cu 20 g apă și 20 g de proteine din zer din soia. Soia aproape nu rămână în urmă ser pentru a stăpâni viteza, dar, în plus, are o serie de proprietăți care sunt utile sănătatea femeilor lui. proteină din soia are un efect pozitiv asupra sistemelor sale cardiovasculare și hormonale, precum și să contribuie la prevenirea cancerului.
Cumpara un grătar acasă. Carne și pește gătite pe grătar, foarte apetisant. Dimineața bucătar bruiat albușuri de ou 2-3.
Uneori se poate auzi, în cazul în care proteina este toxic în cantități mari. Cu toate acestea, OMS nu a determinat aportul de proteine normale critice superioare. Acest lucru se datorează faptului că cercetarea științifică nu a dovedit toxicitatea chiar doze foarte mari de proteine. Experimentele efectuate în sport, au arătat că, luând 6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru sportivi (în loc de standard de 2-3 g) nu afectează sănătatea lor pe termen lung.
Mulți cred că căutarea cu un aport de proteine duce la grăsime. Acest lucru este valabil numai pentru un om care duce o viață pasivă. Proteina contine calorii. Dacă luați prea multe calorii, chiar și sub formă de proteine, excesul de calorii se va transforma în mod inevitabil, în excesului de greutate. Această regulă nu se aplică la sala de fitness. Aici aportul de proteine contrar accelerează pierderea în greutate.
Un produs secundar al digestia proteinelor este amoniacul. El a fost eliminat din organism prin rinichi. Este logic să se presupună că administrarea de doze mari de proteine va determina rinichii pentru a lucra în modul de urgență. Pe termen lung, aceasta poate duce la boli de rinichi și de supratensiune. Cu toate acestea, numeroase experimente nu au dovedit un efect dăunător asupra sistemului secreției de proteine. Motivul este că, chiar și în asimilarea unei cantități mari de proteine, amoniac este eliberat prea puțin.
proteine de asimilare necesita un consum crescut de calciu. Nu proteine aportul de calciu de leșiere va rezulta din oase si fracturi? proteine naturale din contra intareste oasele, dar nu există nici un fum fără foc. efect pierderea de calciu a fost observat atunci când au primit megadozele concentrat proteic, echivalent cu o singură dată primi 10 kg de carne de vită.
Realizat de uCoz
Total online: 13