fundații deadlift, sport și sănătate

Când culturistii profesionale întrebați despre ce fel de exercițiu sunt considerate una dintre cele mai eficiente, multe voci cer acest deadlift exercițiu. tocmai a adăugat presa ghemuit și banc de la această mișcare. Dar încă îndreptările este cel mai popular răspuns. Este dovedit faptul că acest exercițiu aduce toate mușchii în general, contribuind la dezvoltarea hormonilor responsabili pentru cresterea masei musculare, iar efectele direcționale sunt mușchii de la picioare și spate de lucru.

Mulți campioni bine cunoscute de culturism efectua deadlifts în mod obligatoriu: Ronnie Coleman, Dzhey Katler, Branch Warren. Și acești tipi, așa cum culturistii realiza în acest exercițiu a unor astfel de greutăți de formare, care sunt relevante chiar și pentru lumea de Powerlifting! Apropo, în epoca clasică a anilor '70 culturism, mulți sportivi efectua, de asemenea, indreptari, cum ar fi Franko Kolombo, care, la creșterea sa scăzută și o greutate relativ scăzută, a arătat în timpul său pur și simplu rezultate fenomenale, 340 kg! Și de formare Arnold Schwarzenegger cu Franco, de asemenea, de multe ori face acest exercițiu, care transportă greutatea de doar 340 kg! Această mișcare în formarea dumneavoastră utilizată de mulți sportivi ai cursanților timp la sala de sport celebrul GOLD din California. mișcare puternică forță - deadlift, ferm stabilit în arsenalul de exerciții culturism. Acest lucru dovedește încă o dată că culturism - este nu numai și nu atât de mult efort pampingovye pompat sânge la mușchii, dar mai ales cele mai puternice exerciții care dezvoltă rezistență, ca urmare a care muschii cresc si devin mai.

Îndreptare: Noțiuni de bază. Una dintre principalele caracteristici ale îndreptările, care este un exercițiu indispensabil. De exemplu, același banc poate fi înlocuit zhimom gantere și pãtrat - picioare zhimom. Și numai devine indispensabil. Al doilea exercițiu de acest gen, în curs de dezvoltare și de picioare, și înapoi, în același timp, nu există pur și simplu nu. Mai mult decât atât, dezvoltarea între astfel de grupe musculare diferite ale corpului uman este chiar și în procesul de întreaga gamă de mișcare!

Dar faptul este că, în măsura în care acest exercițiu este eficient, la fel cum poate fi traumatizant. Orice fel de posturală supraîncărca spate, iar cei care au un efect slab spate mai mici, trebuie să consolidăm mai întâi hiperextensie și trunchiul său, și apoi trece la circulație mai grave. Nu este cu siguranță o jucărie! Efectuarea devine necesară mai ales cu grijă, cu spatele drept și un antrenament bun în primele seturi. Atunci când se lucrează cu greutăți mari trebuie să folosească centura de atletism grele. După ce a stăpânit acest exercițiu pe deplin și ajunge la ea greutăți impresionante, puteți încerca această actualizare toată puterea și puterea! Acest lucru va fi urmatorul nivel de dezvoltare fizică.

Tehnica de performanță. Când efectuați cel mai frecvent tip - îndreptările românesc, un picior plasat umeri ușor mai înguste, degetele de la picioare ușor dislocate în mână. Înainte de începerea trebuie să coboare în poziția ghemuit atunci când coapsele sunt paralele cu podeaua. Înapoi, în acest sens, complet drept, pentru a da coloanei vertebrale cea mai sigură poziție. Apropo, capul trebuie să fie păstrate în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale, doar ajută la menținerea direct înapoi. mușchii abdominali ar trebui să fie întinse umerii dislocate static. Grip nu are lățimea umerilor și trebuie să fie complet simetrice față de centrul barei. În caz contrar, în cazul în care mânerul este prea mic, atunci când îndreptările românesc, piciorul va fi o mână piedică și vice-versa. Cel mai bine este de a utiliza raznohvat, cu o mână puternică ia prindere gât invers, iar celălalt drept. Raznohvat crește în mod semnificativ efortul de corp forta musculara, doar cu un mai puternic mâner datorită poziției inverse, de altă parte, în același timp, joacă rolul brațului stabilizator. curele pentru a ajuta mâinile Gymnastic să dețină postul, se aplică numai în cazuri extreme, atunci când peria este prea obosit, și chiar și cu utilizarea de creta pe mâinile sale, nu este în măsură să dețină greutatea. Dar, în general, pentru creșterea constantă a rezistenței antebrati de prindere, cel mai bine este de a încerca să efectueze devine fără curele pe mâinile lor, ca și caracteristicile lor de securitate, desigur.

Sumo Îndreptare. Aceasta este o formă foarte eficientă de împingere! În cazul în care forța de sumo, mușchii coapsei interioare încărcate, iar acest efect nu dă nici un alt Îndreptare. De asemenea, este inclusă în lucrarea fină și mușchii adânci ale spatele coapselor, The semimembranosului și semitendinos. Dar chiar și în aceste genuflexiuni mușchii nu primesc o reperare a sarcinii, la fel ca în îndreptările sumo! În același timp de încărcare eficiente sunt fese și mușchii regiunea lombară. Când forța de sumo, picioarele trebuie diluat cu un unghi de 30-40 de grade și o poziție ghemuit plin pentru a începe gama de miscare. Aderenta la latimea umerilor, brațelor ia gâtului este de preferat, ca raznohvatom bine. Partea din spate este menținută direct pe întreaga gamă de mișcare. Făcând acest exercițiu creează un sentiment unic de putere! Și există chiar și o forță de sumo ghemuit înlocuiască câteva zile, deoarece efectul acestui exercițiu este aproape la fel, iar în unele momente, cu includerea activității mușchilor interne și profunde ale coapselor chiar mai mult!

Îndreptare - aceasta este una dintre cele mai bune mijloace pentru a crește puterea musculară și greutatea corporală totală, în curs de dezvoltare, în același timp, adevăratele calități atletice, cum ar fi puterea, rezistența, dorința de a depăși dificultățile și de a obține rezultate.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare