Mulți oameni visul de a avea o siluetă subțire și burta întinsă. Vizitele regulate la săli de sport nu sunt disponibile tuturor și nu întotdeauna, ci un regim alimentar variat, nu dau rezultatul dorit. Bun ajutor în această chestiune va fi formator acasă pentru domeniul mass-media.
Frumoasă fată din presă este foarte atractiv
Utilizarea de benzi de alergare la domiciliu
Acasă formator pentru presă permite să joace sport, fără costurile de drum în sala de fitness - centru și înapoi, și, de asemenea, să se stabilească pentru ei înșiși un nivel acceptabil de ritm de formare. Tren la domiciliu poate fi un confort pentru muzica preferată pentru a crea starea de spirit perfectă în sine. Simulatoare pentru presa conceput special pentru ceea ce ar fi strânse și întărit mușchii abdominali, îmbunătățirea aspectului general. Obține rezultatul dorit în mai puțin timp puteți combina exerciții cu dieta dreapta, elimina din dieta patiserie, dulce, grăsime.
Anatomia abdominali - schema
De asemenea, pentru cel mai eficient mod de instruire este important să se știe cum să se balanseze presei în mod corespunzător. Munca poate nu mai devreme de ore înainte și după mese. Această regulă va preveni greață, disconfort și probleme de sănătate. Nu se recomandă să se angajeze în înainte de culcare.
Roller AB-Carver-Pro pentru mușchii abdominali de formare
Tipuri, avantaje și dezavantaje ale simulatoare
Inainte de a cumpara o bandă de alergare trebuie să decidă cu privire la buget și scopul. Diferite tipuri de simulatoare vă permit să faci diferite exerciții, și, prin urmare, rezultatul final va fi diferit. Deci, fitball permite să piardă în greutate, reduce talie fără supraîncărcare. -Hula Hoop pentru a face față cu lasarea abdomenului, cu depuneri pe flancuri. Sarcina maximă a da clase de la sala de sport „canotaj“, banca, turnichete, și alte specii.
Exercitarea bicicleta
Bicicleta exercițiu este util pentru pierderea in greutate, arde calorii în mod eficient, reduce stomacul de pompare muschii abdominali. Ca urmare a șoldului de formare devin elastice dispar „urechi“ pe fese.
Acasă exercițiu biciclete - proiectil eficient pentru a menține forma
Exercitarea bicicleta are o serie de avantaje:
- Acesta este în siguranță în timpul exercițiului.
- Dimensiunile sale permit să instaleze simulatorul în apartament, chiar și o dimensiune mică.
- Sportul este un exercițiu de mare a inimii, prevenirea bolilor de inima, având ca rezultat un risc redus de atac de cord.
- Pentru a fi suficient de eficace pentru a atinge obiectivul de patruzeci de minute de antrenament pe zi.
- Dezvoltă respirație.
- În plus față de presă, întărește mușchii picioarelor, șolduri.
Dezavantajele sunt contraindicatiile într-un număr de boli: cancer, boli de inima, o formă severă de diabet. Clasele pe o bicicletă staționară cu contraindicații agrava cursul bolii, cauza noi complicații.
Necorespunzător de formare efectuate poate cauza probleme cu genunchi.
banc de presa
banc de presa va permite să piardă în greutate și strângeți mușchii. Produce mai multe tipuri de simulator:
- Fixe banc orizontal sau cu o pantă ușoară.
- Bench pentru a regla înclinarea.
- Cu o curbă, nu direct înapoi.
- Cu dispozitivul pentru ridicarea picioarelor.
- Cu arcuri de masaj.
banc orizontal pentru formare
Clasele sunt pe un banc de pantă, cu posibilitatea de a schimba unghiuri diferite oferi niveluri de încărcare. banc de presa pentru casa folosită pentru a întări mușchii abdominali, spate, fese, simularea corecta postura. Avantajele acestui tip de simulator oferă compactitate, după exercițiu poate fi pliat și pus deoparte. Dezavantajele includ dimensiunea relativ mică, banca de rezerve nu se potrivește oamenii inalti. Clasele sunt pe un banc de înclinație sunt la fel de utile pentru copii și adulți.
masina de canotaj
Aparat de vâslit are o platformă de motor, suport pentru picioare și mâner, înlocuiți padelele. Simulând mișcări de canotaj pompe de Presa, mușchii, brațelor și spatelui. Acest tip de simulator este popular în rândul membrilor sexului puternic, și este deosebit de comună în săli de sport, cu toate acestea, și se potrivește perfect cu presa de la domiciliu. Avantajele acestui tip de dispozitiv includ:
- Ușor de utilizat.
- La sarcină maximă de ocupație poate pierde 750 kcal.
- Dezvoltă flexibilitate a corpului.
- Implicată în aproape toate grupele musculare.
Aparat de vâslit necesită o mulțime de spațiu pentru cazare sale
Dezavantajele sunt de înaltă rezoluție a simulatorului, incapacitatea de a-l ori, și există un risc de a provoca daune la spate, la comportamentul greșit al exercițiului.
„Vapoare“ este contraindicată în bolile cronice ale inimii și a vaselor de sânge, radiculite, osteochondrosis, hernie intervertebral, este imposibil să se ocupe de femeile gravide.
Una dintre cele mai populare echipamente de fitness de origine poate simula o talie frumoasă și de a scăpa de grăsime corporală pe părțile laterale și fese. Această mașină - un favorit al multor femelei. Produce modele realizate din material plastic, metal și are un model de masaj ponderat, cu un contor de calorii. Prima sesiune de instruire a avut șapte minute - zece. Când exercițiu, picioarele mai late decat latimea umerilor pune ciorapii în direcții diferite. Pe măsură ce timpul acomodării a fost ajustat la douăzeci de minute, reducând distanța dintre picioare, deoarece distanța minimă fac exerciții fizice mai eficiente.
Hulă formator cel mai accesibil
Beneficii hula- hoop constă în manifestarea acțiunii de masaj, care crește fluxul sanguin, reduce masa de grasime pe talie.
Când se folosește-l antrenează sistemul respirator, intareste muschiul inimii. Dezavantajele includ apariția de vânătăi pe corp, în primele zile ale claselor, ponderate model de plumb la cicatrici pe burta lui, în timp, ei suna ca fără a fi nevoie de a opri zanyatiyami.Hula hoop este contraindicat la femeile gravide, persoanele cu boli intestinale, inflamarea rinichilor, pietre la rinichi, probleme cu spate și ginecologie, boli de piele.
Magazinele vând simulatoare, care combină baruri și bare orizontale, care sunt montate pe perete. Pe barele inegale, se recomandă să facă o mișcare lină, astfel încât să nu ligamente întinse. Tot de obicei bara orizontală de stradă migrat la apartamente, dar au nevoie de o pregătire fizică puțin pentru lecții cu el.
bare de perete Acasă
Disponibil în următoarele modele:
- unghi;
- alunecare;
- fixate pe perete sau tavan;
- combinate.
Portic este cea mai simplă formă a proiectilului, este montat pe perete sau în căile de acces.
Ușurința relativă a instalării, de dimensiuni mici și preț scăzut sunt avantajul incontestabil de echipament sportiv. Simulatorul este o bară orizontală cu bara prea atașat la perete, acesta poate fi umflat de arme, din spate, presa, format postura corectă. Simulatorul ocupă puțin spațiu, este eficient de a utiliza, după cum este de pompare toate grupele musculare majore. Avantajele oferă, de asemenea, ușurința de montare și demontare.
Dezavantajele sunt o mică varietate de exerciții, limite de greutate utilizatori (până la o sută de kilograme).
Simulatorul „de sus se potrivesc“
Simulatorul „se potrivesc de top“ pentru oamenii de aptitudini fizice diverse. El este versatil și compact. De fapt, aceste două expandor atașat la platforma.
Simulatorul este compact și eficient un top-fit
Simulatorul este foarte ușor de utilizat și vă permite să umfle mușchii brațelor sau picioarelor din spate sau abdomen. greutatea și dimensiunile „se potrivesc de sus a“ Low permite să-l transporta într-o pungă. Simulatorul este contraindicat în astm, probleme cu coloana vertebrala, articulațiile picioarelor.