Stai pe bara transversală. Pentru a întinde pe deplin latissimus, îmi imaginez că mâinile tale - nu mai mult decât un cârlig, pe care atârnă tot corpul: bratele sunt complet extinse și relaxat. Acesta este cel mai jos punct al exercițiului.
Din poziția Vis cu brațele îndreptate complet trage în sus cât mai mare posibil pentru a atinge pieptul sau bara transversală gâtului.
Teoria este: cu atât mai largă de prindere mâinile spatele barului, cu atât mai mare povara plasată pe latissimus dorsi; mai restrâns de prindere - cu atât mai mare cădere povara pe biceps. Atunci când înăsprit, bara atinge gâtului, mușchii latissimus sunt întinse larg. Și dacă te prinde din urmă, atingând bărbia, cea mai mare întindere mai mult în grosime. Cu o prindere îngust, cu palmele spre el, o sarcină suplimentară devine partea de jos a latsului, care se află în zona taliei.
Bloc vertical Link
Pelvis trebuie pus pe scaun, astfel încât unitatea superioară și gâtul au fața pieptului (mai degrabă decât direct deasupra capului).
Poziția de plecare în acest exercițiu pentru partea din spate: trunchiul și brațele sunt complet extinse și umerii sunt ridicate. Șoldurile fixat ferm între scaunul și pernele, restul piciorul pe podea. Thrust în jos începe cu detaliile lamelor, apoi ridica mișcarea coatelor, care se încadrează strict în paralel, de-a lungul laturilor și trimise înapoi și părți. La nivelul umerilor, pauză și reveniți încet la poziția de pornire a gâtului.
tija de tracțiune în pantă
Torso paralel cu podeaua, inferior spate arcuit, cola ușor îndoit. Mânerul barei la latimea umerilor. În poziția inferioară de arme sunt complet extinse, iar barul a servit ușor înainte. Arc bară de tragere până când atinge abdomenul inferior, în faza finală de aducere a lamei. Cu cât este mai grilajul, cu atât mai ușor va fi de a reduce secțiunile inferioare ale trapezelor în partea superioară a amplitudinii. Dar, pe de altă parte, extinderea strânsoarea, sacrifici cea mai amplitudinea
În mod similar, un astfel de exercițiu se efectuează pentru mușchii spatelui atât forța de tracțiune T claviatură, cu singura diferență că folosește o prindere îngustă, și, prin urmare, amplitudinea este oarecum mai scurt
Grip. Există două tipuri posibile de prindere: partea de sus și de jos. Opțiunea de prindere de mai jos - mai mult cu scopul de cea mai mică
gantera îmbrâncit cu o singură mână
Trunchi ar trebui să fie întotdeauna paralel cu podeaua, iar partea din spate este ușor surpate la talie. Ca să nu mai în spate - este traumatizant.
Dacă vă simțiți că poziția genunchiului, cu accent pe banca incomod pentru spate, încercați exercițiile, atunci când ambele picioare sunt pe podea.
Încearcă să nu tulpina bicepsul în aceste exerciții pentru mușchii spatelui. Trageți dumbbell forța numai mușchilor spatelui și umerilor.
Tracțiune pe unitatea orizontală a curelei
Stai cu fața la bloc, trebuie doar să îndoiți genunchii și puneți picioarele pe platforma. Apleca înainte, apucați mânerul. Sprijinindu-se înapoi și aplatiza piept. Brațele sunt complet extinse. Trageți mânerul în stomac. Coatele aluneca de-a lungul laturilor și pentru a muta direct inapoi. Încercați să deturneze coatele și umerii cât mai mult posibil în urmă. Apăsați mânerul abdomenului pentru câteva secunde. Apoi a reveni lin în poziția inițială.
Încercați să în timpul exercițiului pentru mușchii spatelui al trunchiului rămas aproape staționare (cablu de tracțiune forța înapoi mușchii, nu talie).
Polluver pe bloc
Stand cu care se confruntă rack treadmill și apuca mânerul bara dreapta deasupra latimea umerilor și pas înapoi la 30 cm. Corpul este complet extinsă, partea din spate este ușor surpate la talie. Tulpina cea mai largă și, ținându-și răsuflarea, trageți gâtul brațele drepte până la șolduri. Atunci când gâtul atinge nivelul coapselor, chiar și tulpina mai extraordinară. Apoi, încet, bratele drepte, gât, a reveni la poziția de pornire.
Îndreptare
Acesta este un exercițiu de mare pentru mușchii spatelui. Acesta poate fi doar genuflexiuni eficiente. Aceste două exerciții de „Gvozdeva“ în culturism. Cu ei începe puterea și creșterea.
Deci, trage:
Apucați mânerul gâtului deasupra latimea umerilor și a îndreptat. Poziția de pornire: bratele sunt complet extinse, gâtul vine la șolduri. mușchii Cotlet sunt tensionate, căderile de spate. piept si umeri sunt drepte și capul așteaptă cu nerăbdare. În timpul exercițiului, în orice caz, nu pentru a rotunji spate. Rotunjirea partea din spate atunci când faci acest exercițiu cu greutăți mari va duce inevitabil la un prejudiciu înapoi.
Îndoirea genunchii și șoldurile, în același timp, ținând spate, înclinați ușor trunchiul și coborâți bara de-a lungul picioarelor. Bratele drepte. Devierea în partea din spate inferior este menținută. După ce a atins punctul de jos, tulpina spate a mușchilor coapsei și trageți tija în sus, în creștere de la ghemuit. greutate de ridicare se face prin forța mușchilor picioarelor. Complet erect, pauză, și chiar mai mult tulpina muschii spatelui și picioarelor.
muschii spatelui în timpul efectuării îndreptările întotdeauna tensionată, dar nu se schimbă lungimea și acționează ca stabilizatori lor, fixarea coloanei vertebrale în poziția corectă.
Ei bine, atâta timp cât timp suficient.