Sângerarea mușchii abdominali secundare necesită o abordare deosebit de atent. Aproape toți cei care conduce de formare la domiciliu, știu exerciții pentru abdomen inferior și superior. Dar aproape nimeni nu se gândește la partea de mijloc a acestei zone. pe exerciții de presă medie la domiciliu sunt destul de variate, și, prin urmare, pentru a alege un complex specific va fi într-o clipă.
Este necesar să se lucreze în posturile de bază și elementele de bază în viitor a împiedica organismul supraantrenarii și anumite zone. Partea de mijloc a mușchiului rectus este adesea neglijat, iar această abordare este fundamental greșită, dacă doriți să creați o mare siluetă. Pentru o mai mare eficacitate, mai bine de a combina diferite exerciții musculare în același complex, permițând abordarea versatil a problemei. De asemenea, puteți încărca fiecare grup modul cel mai accesibil pentru mediul de acasă. Cum de a construi cuburi presa de mijloc pentru a presa bărbați și femei, starea dorită în mod corespunzător și eficient, puteți vedea din articolul de mai sus. În mod corespunzător complexe selectate vor afla mai multe despre corpul tău și aplică o anumită presiune pe zona specificată.
Ridicarea trunchiului
Acest exercițiu este de a pompa muschii abdominali drepte se numește ridicarea corpului cu alunecare. Ai nevoie de a face acest lucru pe o saltea specială. Exercitarea pentru partea de mijloc vă permite să creați un abdomen plat la bărbați și femei, întărind în același timp, partea de mijloc a presei. IP: minciuna pe spate, brațele întinse deasupra capului. picioarele îndoite de la genunchi, și piciorul presat pe podea. Trunchiul se ridică la genunchi, astfel încât să puteți atinge podeaua cu vârful degetelor mâinile. Pe fese pentru a merge mai departe un cuplu de centimetri. În continuare, a reveni la SP.
Important! În timpul exercițiului într-un ritm rapid, vei arde în mod activ de grăsime de pe abdomen. Bole măsurat și mișcare atent vă va ajuta la formarea presei de relief.
Răsucindu formă de V
Acest exercițiu este mare va pompa partea de mijloc. Efectuați pe saltea, mat - de a alege. IP: minciuna pe spate. Brațele întinse deasupra capului. Picioare extinse. Începe ridicarea simultană lentă a picioarelor și trunchiului, astfel încât corpul format scrisoarea V. Mulți apel acest exercițiu „briceag“, așa cum tocmai ați pliat în jumătate atunci când efectuează mișcări. La vârf este întârziată pentru un moment, încordare mușchii abdominali cât mai mult posibil, apoi du-te înapoi la SP. Omite complet corpul și picioarele nu poate fi pentru a menține tensiunea în abdomen. Exercitarea nu este labagii mulțumit sau într-un ritm rapid, astfel încât organismul nu se clatine.
Link cu gantera
Această activitate în stomac pentru mai multe pompe partea superioară și de mijloc a peritoneului de presă. Mai mult decât atât salteaua este necesară bunuri sau gantere cu o greutate de 3 kg nu mai mult. IP: minciuna pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile să ia o halteră și trageți-le perpendicular pe corp. Începe pentru a trage în sus, ridicarea jumătate din corpul de deasupra podelei. La vârf de pauză pentru câteva secunde, apoi reveniți la SP.
Notă: Brațele trebuie să fie drepte și tras în sus. Forța este partea de mijloc a muschilor abdominali, mai degrabă decât gât și umăr brâu. Stai cu ochii pe activitatea corpului și stomac, pentru a regla cursul executării mișcării.
răsucire verticală
Acest exercițiu întărește știri mediu, care implică activitatea mușchilor abdominali laterale. Pentru a face pe o saltea de gimnastică. IP: minciuna pe spate, a pus mâinile în spatele capului său pe partea din spate a capului. Picioare ridica vertical. Apăsați strânge și ridicați corpul în sus în timp ce împinge piciorul înainte. Apoi reveni la poziția inițială. Păstrați un ochi pentru poziția picioarelor în timpul executării exerciții pentru abdomen. Poziția lor verticală proiectat să lucreze cu propria sa greutate. Poziția incorectă va reduce presiunea asupra mușchilor abdominali și de a reduce eficacitatea exercițiului uneori.
Bazarea pe coate, ridica picioarele
Acesta este un exercițiu pentru stomac este conceput pentru a încărca partea de jos și partea de mijloc a muschilor abdominali. Pentru a efectua covorașul de gimnastică necesară sau covor. IP: se întindă pe saltea. Trunk ridica destul de un pic, bazându-se pe coate. Apoi, ridica picioarele paralele cu suprafața podelei. Începe ascensiunea la picior perpendicular pe raportul dintre solduri si abdomen.
Notă: În timpul exercițiului, nu se relaxeze complet. Este nevoie de păstrarea tensiunii în presă. Prin urmare, complet imposibil de a reduce picior. De asemenea, să acorde o atenție la faptul că sarcina pe partea de mijloc a abdomenului necesită o coordonare. Nu poți balansa dintr-o parte în alta. Prin urmare, coatele doresc să creeze „încredere“ punct de sprijin.
Acest set de exerciții pe partea de mijloc a presei pentru fete și tineri vor fi la fel de bune. Mai instruiți ar putea avea nevoie de program de pompare mai complexă a mușchilor abdominali. Puteți aplica, de asemenea greutăți în cazurile în care acest lucru este posibil.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Presa trebuie să fie instruiți în complex, așa cum toți mușchii sunt interdependente. de ridicare picioare doar de lucru pe acest grup de muschi, cel mai important, acest exercițiu ar trebui să fie făcut foarte lent.
La fel ca stomacul meu este plecat, dar eu încă iubesc frumos de presa feminină. Am ocupat cu o mulțime de datorii și prin diferite metode, dar rezultatul nu este atins de mult, sau putin din aceasta fie nu era ceva idelala, încă pompa până nu apăsați o sarcină simplă.
