Orice persoană care dorește să devină proprietar al presei de lux, ceea ce ar fi o ușurare și volum, dar, din păcate, nu toată lumea se întoarce pentru a obține acest rezultat. Cea mai frecventă cauză a eșecului este o ignoranță banală sau a lipsei de timp liber. Dacă vi se cere o întrebare, cum ar fi: „Cum de a construi cuburi de presă de mijloc“, în acest caz, trebuie doar să învețe despre structura mușchilor și a celor mai eficiente exerciții care vor face visul realitate.
Cuburi. Cum de a realiza?
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că apariția presei de pe abdomen depinde de mai mulți factori, într-o măsură mai mare pe corectitudinea puterii și grosimea stratului de grăsime, pentru că tot ceea ce nu a făcut exercițiile, nu veți obține rezultatul, în cazul în care stomacul este o mulțime de grăsime. Apariția presei - este o varietate complex de acțiuni care începe cu exercitii si dieta se termină.
De asemenea, trebuie înțeles faptul că nu există nici o presă superioară și inferioară. Presa - este un mușchi, doar în diferite exerciții, într-o măsură mai mare sau mai mică, implică diferite părți ale acestuia. De exemplu, strângerea picioarelor la trunchi vă angaja într-o măsură mai mare în partea inferioară a presei, și răsucirea corpului la genunchi - naoborot.V orice caz, indiferent ce nu a făcut exercițiile, presa va funcționa pe deplin.
perforator
Dar să presupunem că stratul de grăsime este subțire, iar dieta este corectă, dar zarurile oricum. În acest caz, problema se află în exercițiile. Dacă vorbim despre ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru presă, putem spune cu siguranță că este „biciclete răsucire.“ Ele implica toti muschii, si nu mai este nevoie să se răspundă la întrebarea: „Cum de a construi cuburi superioare de presă“.
Acest exercițiu se realizează foarte ușor. Trebuie să se întindă pe podea, să-ți mâinile în spatele capului și să facă un castel, și apoi ridicați capul și picioarele de pe podea, trebuie să se întindă pe podea ar trebui să fie un spate si fese. După ce ați făcut toate acestea, îndoiți alternativ picioarele și lăsați-le în jos la coate. Adică, piciorul drept la cotul stâng și vice-versa. Astfel, răsucirea obținut.
Un alt exercitiu eficient și popular - ridicarea picioarelor din menghina. La efectuarea acestui exercițiu trebuie nu numai ridica picioarele și strângeți cu pelvisul. Numai cu aceasta tehnica va minimiza presa.
exercițiu popular în sala de fitness - rulare pe minge. În timpul execuției sale, veți simți o senzație de arsură este ireală în partea de sus a presei și mușchiul serratus. Complexitatea este creat de nevoia de echilibrare.
Și ultima, lovitura finală presei va exercita curea. Această sarcină statică, și este proiectat pentru a creste forta si rezistenta musculara. Este simplu: să ia accentul culcat pe degetele de la picioare și coate și reținute în această poziție.
Atenție! Toate exercițiile sunt efectuate în 4 seturi în numărul maxim de repetări!
Făcând aceste exerciții vor pompa presei este garantată, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mă întreb: „Cum de a construi mai mici cuburi de presă?“. Oricum, îmi amintesc încă o dată că nu există nici un lucru, cum ar fi un cuburi superioare sau inferioare.
Cel mai important - amintiți-vă că pentru a obține nici un efect în construcția presei este posibilă numai cu ajutorul dietei drept, ceea ce va face ca organismul dumneavoastră să-și piardă acumularea de grăsime. De asemenea, trebuie să utilizați cardio, deoarece acestea ajuta la reducerea tesutului adipos din organism. Deoarece nu a fost puternic și pompat în sus abdomenul, no vei mai vedea sub un strat de grăsime. Numai uscarea mușchilor va face vizibil! Mult noroc!