Pentru a pierde în greutate, să mănânce cât mai des posibil!
Desigur, calorie totală ingerată nu trebuie să depășească costurile de energie.
Și în mod ideal, aportul caloric dieta ar trebui să fie 15-25% mai mică decât aportul zilnic de calorii. Dar problema de calorii din acest articol nu vom discuta, vorbi doar despre frecventa meselor.
Un sfat foarte comun de a mânca cât mai des posibil, auzim în mod constant și să se obișnuiască să o perceapă ca opțional pentru a îndeplini dorința. Dar, de fapt, pierde în greutate va fi mult mai dificil fără a executa regula.
Omul - aceasta este o creatură de gândire, iar dacă ceva nu vede punctul, încetează să mai fie angajate în nonsens. Prin urmare, vom intra în detalii de lucruri în procesele corpului nostru.
Ce crezi, modul în care organismul înțelege că trebuie să mănânci? De ce dupa consumul unor alimente începe să se simtă foame o oră mai târziu, și sațietate sentiment 5 și chiar 6 ore de la alte produse alimentare?
Să începem de la început.
Funcționarea normală a celulelor
sistemul nervos,
mușchi
a creierului
posibilă numai cu condiția ca fluxul de glucoza pentru a le va oferi necesarul de energie.
Acest lucru se realizează cu un sânge pe litru la om, în medie, 1 g (0,8-1,2 g) de glucoză.
Dar sângele - acest lucru nu este depozitul de substanțe, și purtătorul lor într-o cantitate foarte limitată.
Rezervele de glucoza care circula in sange este suficient pentru a furniza țesut timp de 3-5 minute. Deoarece ingestia de alimente periodice nu prevede un aflux constant și uniformă a glucozei din intestin in sange, avem un „stocare de glucoză.“
Pentru a forma stoc de glucoza - glicogen este.
Aceste rezerve sunt stocate în ficat și compensa scăderea glucozei din sânge într-o cantitate echivalentă cu consumul său de țesuturi.
sinteza glicogenului și consum - o funcție constantă a ficatului.
Cum acest lucru se referă la pierderea in greutate?
Este foarte simplu!
Dacă se încadrează în nivelurile de glucoză din sânge de mai jos normale - ne simțim foame,
și cu o creștere a nivelului de glucoză din sânge mai mari decât în mod normal - excedentul obținut din sânge și stochează glicogen și / sau grăsime.
Foamea și crește rezervele de grasime - sunt cei doi factori principali care nu ne permit să aducă trupul său la aspectul dorit.
Puteți, desigur, încearcă să ignore sentimentul de foame și de a exercita vointa. și gândul de grăsime nou formate noi inițial nu au permis.
Dar nu este mai ușor și mai eficient de a înțelege procesele și de a controla nivelul de glucoză din sânge?
In controlul nivelului de glucoză din sânge nu este mare lucru! Nu pastile, calcule și alte complicații!
Fac o singură regulă:
Noi mâncăm cât mai des posibil, în porțiuni mici
varietate de alimente.
Ceea ce este clar, și acum să vedem de ce acest lucru ar trebui să fie făcut.
După cum sa menționat mai sus, glucoza este esențială pentru funcționarea normală a celulelor din creier, sistemul nervos și mușchilor. Aceste celule, glucoza este eliberată în sânge. Rezervele de glucoză în circulația sanguină este suficientă pentru a furniza țesutul timp de 3-5 minute, fără a umple hipoglicemia iminentă.
Hipoglicemia - apare o condiție atunci când conținutul de reducere a glucozei per litru la 0,5 g sau mai puțin.
Manifestările clinice ale stării de hipoglicemie:- vegetativ
- adrenergic
- Excitarea și agresivitate crescută, agitație, anxietate, frica
- transpirație excesivă
- Aritmie (tahicardie)
- Tremor (tremor muscular), hypertonicity musculare
- Midriază (dilatarea pupilei)
- piele palida
- Hipertensiunea (tensiune arterială ridicată)
- parasimpatic
- Senzația de foame
- Greață, vărsături
- slăbiciune generalizată
- adrenergic
- Neyroglikopenicheskie
- capacitatea de concentrare a scăzut
- dezorientare
- Dureri de cap, amețeli
- parestezie
- Dystaxia
- Tulburări de vedere: diplopie ( „viziune dublă“ în ochi)
- simptome neurologice focale (hemiplegia, afazie)
- automatisme primitivi (grimase, desinhibare apucând reflex)
- necuviință
- amnezie
- tulburări neurologice focale
- convulsii epileptiforme
- Somnolență -> violare a conștiinței -> leșin -> comă
- tulburări respiratorii și circulatorii (origine centrală)
Cum a funcționat lucrurile și în cazul în care nu frecvența de mese? Și cel mai important, modul în care aceasta va ajuta să piardă în greutate?
Pentru a pierde în greutate, trebuie să intre în organism într-o stare în care acesta va fi disponibil în același timp și grăsime pierdem câștigul nu sunt unul nou.
În cazul în care o parte din zi sunt aproape foame (gândire care determină organismul să folosească grăsime pentru a compensa deficitul de energie)
și o parte a zilei a mâncat mult,
este puțin probabil să reușească să-și piardă în greutate,
chiar dacă totalul caloriilor consumate este sub consumul zilnic de calorii.
Să luăm, de exemplu, o zi obișnuită de lucru, și ia în considerare procesele care au loc în organism.
Dimineața.
Micul dejun Nu aveți timp, sau au o gustare câteva sandwich-uri, biscuiți, iaurt ... În general, a primit foarte puține calorii. După 8-12 ore, o pauza cu masa anterioară (și care este cât de mult timp trece de la ultima cina a zilei, înainte de micul dejun ziua curentă) Corpul este aproape epuizat rezervele de glicogen si glucoza. Mâncat micul dejun pe produse nu este suficient pentru a reface depozitele de glicogen și pentru a asigura necesarul de energie al organismului până la masa de prânz. De asemenea, trebuie să aibă în vedere faptul că mâncat la prânz nu se transforma instantaneu in energie. Digestia și absorbția hranei destul de un proces îndelungat.
Masa de prânz.
Foarte bine, dacă aveți posibilitatea de a lua masa pe deplin. Cel mai adesea, compoziția produselor alimentare pentru masa de prânz este departe de a fi ideală și doar parțial satisface nevoia organismului pentru energie și substanțe vitale.
Cina.
Aici este bucurie: suntem acasă și următorul frigider favorit. Răsfățați în supraalimentarea la cină, după existență înfometate, nu putem în timpul zilei.
În organism, cu toate acestea se întâmplă agresiunii
ajustarea urgentă a nivelului de glucoză din sânge:
acest nivel este critic la o activitate scăzută suficient de viguroase (dimineața, după-amiaza), critica mare (seara).
La un nivel scăzut de glucoză - cu excepția faptului că ne simțim un sentiment de foame, ea activeaza descompunerea glicogenului în ficat și stimulează gluconeogeneza, ceea ce duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge.
Fără o înțelegere în acest moment este absolut imposibil de a merge mai departe!
Gluconeogeneză - pentru o persoană fără pregătire medicală cuvânt nou și ciudat. Dar fără ea nu înțelegem punctele cheie, astfel încât vom înțelege în acest proces.
Gluconeogeneză - procesul de obținere a glucozei din lactat, aminoacizi și glicerol. Ceea ce va fi utilizat depinde de starea fiziologică a organismului. LACTAT ne interesează câtuși de puțin, și petrece timpul pe explicarea proceselor care au loc cu ea nu va fi.
Glicerolul este cel mai interesant pentru noi membri ai gluconeogenezei. Glicerolul este eliberat atunci când gidroleze de grăsime în țesutul adipos.
Vorbind limbajul uman,
proces de contact acest lucru este atât de dorit cu ardoare de pierdere în greutate, distrugerea rezervelor noastre de grăsime - eliberare glicerol.
Asta numai dezamăgire: glicerol este utilizat numai în timpul perioadei de repaus alimentar sau efort prelungit.
Și acum principalul motiv pentru care acest lucru merită îngropa în descrierea proceselor.
Când corpul gluconeogenezei glucoza pot fi preparate din aminoacizi care sunt produse de descompunere a proteinelor musculare.
Cu alte cuvinte,
la un deficit critic de glucoză și glicogen, organismul va sacrifica propria lor musculare pentru producerea acestor glucoză.
Astfel de priorități sunt aranjate, astfel încât cele mai importante pentru a se asigura că nu pot trăi fără funcții vitale glucoză ale țesuturilor și celulelor corpului, dar cu un corp musculos pic mai puțin perfect supraviețui. Sub stres corpul percepe ca un magazin de grăsime pentru o zi ploioasă și salvează.
Aceste celule si tesuturi vitale sunt celulele creierului care nu sunt capabile, spre deosebire de alte țesuturi, asigură necesarul de energie în detrimentul oxidării acizilor grași. In afara de glucoza creierului au nevoie de eritrocite, celule retiniene, medulosuprarenalei, și altele.
Concluzia de cea de mai sus:
nu pun pauze mari în ingestia de alimente si mananca chef în consecință, chiar și în cazul în care calorii consumate se vor întâlni zilnic consumul de calorii.
Cu cât mai des mananci portii mai mult sau mai puțin egale, cu atât mai mare cantitatea de timp a nivelului de glucoză din sânge va fi aproape de normal, iar corpul tau nu va include o mulțime de procese biochimice pentru a normaliza cantitatea de glucoză în sânge.
Acest lucru mult mai importantă, senzația de foame în timpul meselor frecvente veti experimenta foarte rar. Acest lucru va permite sa manance cu 20% mai putine calorii decat a cheltuit fara nici un disconfort.
Deci, începe să piardă în greutate
stabil
corect
și fără întoarcere kilograme în plus.
slaba micul dejun, prânz și supraalimentarea defecte la cina,
chiar și în timpul normal aportul caloric aspectul tau se va înrăutăți.
În această situație va apărea adesea fie picătură critică orice exces de glucoza din sange. Vei experimenta foamea de nesuportat și supraalimentarea mai târziu. Iar corpul tau va fi epuizat de „mananca“ sale proprii muschi, magazin de grăsime.
Nici măcar nu se poate observa aceste procese, pentru ca un corp material ars, celalalt format. In general, nu pot fi adăugate greutatea.
Doar obtinerea în organism este mai putin musculare si mai multa grasime. piele și celulita în același timp, cu condiția.
Un aport caloric mai sus, consumul de energie va fi aproape în fiecare zi. Logica de aici este simplu: Pentru că eu nu mănânc toată ziua, iar acum vreau să cel puțin o dată pe zi, pentru a mânca pe săturate!
Ultimul obstacol:
Ce-ar vrea să mănânce de multe ori, dar nu există nici un fel. Nu voi crede niciodată că există oportunități pentru o zi (în plus față de micul dejun, prânz și cină), mananca o banana, pâine, tărâțe, iaurt sau iaurt, salata de legume cu o felie de pâine etc. Există o mulțime de produse, a căror utilizare nu necesită o încălzire și situația specială.
Fumătorii găsi timp de fumat timp de 10-20 de minute la fiecare 2 ore, iar unele dintre ele la fiecare oră. Nu veți găsi 10 minute pentru a mânca o bucată de pâine de porumb cu salată? Este doar o chestiune de dorinta ta de a pierde în greutate și să fie persoană sănătoasă, frumoasă.