Fiecare femeie care ii pasa de aspectul ei, trebuie să știe cum să piardă în greutate în umeri și spate. Multe femei iau măsuri pentru a arunca câteva kilograme în plus cu abdomen, picioare și șolduri, și să uitați complet aspectul de mâinile lor, umeri și spate.
Și aceasta este o foarte mare greșeală. La urma urmei, chiar și cele mai frumoase burtă plat și șolduri, nu va fi capabil să se ascundă umeri voluminoase și spate, în cazul în care ochiul liber se poate vedea mai multe pliuri de grăsime. Cu un astfel de excedent este puțin probabil să reușească a pus pe o rochie frumoasă deschis, cu umerii goi și înapoi.
În prezent, există mai multe modalități prin care pot ajuta la a face zonele de date ale corpului frumos si tonifiat. Obține rezultatele dorite după cum puteți cu ajutorul unor exerciții speciale și prin dieta. Expertii recomanda pentru a combina dieta cu exercitii fizice. Numai în acest fel se poate în cel mai scurt timp posibil pentru a îmbunătăți datele externe.
Cum să piardă în greutate în umeri și spate cu dieta
Este important să beți multă apă. In timpul zilei, este necesar să se bea cel puțin 2 litri. Lucru este că deshidratarea provoacă dezechilibru de lichide în organism și provoacă retenția de apă. Aceasta, la rândul său, duce la acumularea de grăsime în partea din spate de jos.
În scopul de a pierde în greutate în partea din spate, trebuie să renunțe la carne rosie, sare, conserve și murături. Este de dorit să se utilizeze cât mai mult posibil a produselor care conțin fibre. O astfel de alimente promovează pierderea rapidă în greutate. nevoia zilnică de a mânca fructe și legume. Ele sunt practic nici calorii, dar conține o mulțime de microelemente utile. Numai bananele și strugurii ar trebui să limiteze consumul de banane - un fruct destul de mare de calorii, struguri într-o mulțime de zahăr.
Experții avertizează că puteți pierde în greutate numai dacă renunți la alcool. Ele conțin o mulțime de calorii.
Puteți obține un pahar de vin rosu sec la cina.
Exercitarea pentru pierderea în greutate în zona umerilor
Pentru un astfel de exercițiu este necesară pentru a dobândi o halteră pentru fitness. Nou-veniții mai bine să cumpere gantere nu sunt mai mult de 2 kg. Pentru a alege greutățile nu va fi dificil. Dacă după 3 repetiții ale unui sentiment de oboseală, este selectat echipamentul.
Primul pas este de a face unele exerciții de stretching.
Este necesar să se ridice în picioare drept, a pus latimea umerilor picioare si trage burta. După aceea trebuie să ridicați mâna stânga și la dreapta. În continuare, mâna trebuie să fie îndoite din coate și să înceapă să scadă încet în jos. Trebuie să facem 5 repetiții ale acestora.
În aceeași poziție trebuie să fie conectat înainte de o mână de la castel. Apoi, ei trebuie să înceapă să trage înainte, și necesitatea de a strânge mușchii umerilor. În acest caz, ar trebui să faci, de asemenea, 4 repetari.
Ai nevoie pentru a ridica o gantera. Coatele trebuie să atingă corpul. După aceasta ar trebui să înceapă să ridice greutățile prin îndoire coatele. Acest exercițiu va ajuta sa scape de grăsime de pe brațe și umeri. nu mai puțin de 12 repetari ar trebui să facă pentru un rezultat pozitiv.
Este necesar să se ridice în picioare drept, a pus latimea umerilor picioarele sale, să ia o halteră, îndoiți coatele și locul în fața lui. Apoi, aveți nevoie pentru a începe ridicarea mâinile îndoite. Fără oprire ar trebui să facă 4 repetari.
Ar trebui să fie genunchi și corp ușor flexate. Spatele trebuie sa fie drept si capul înclinat ușor înainte. În această poziție, trebuie să se aplece brațele cu gantere, să le ia înapoi, și apoi îndreptați. Trebuie să facem 2 seturi de 8 ori.
5. Exercitarea pentru a pierde în greutate, umeri ajuta flotări. Trebuie să ne plecăm pe genunchi, păstrați spatele drept și mâinile sunt plasate latimea umerilor. În această poziție, trebuie să înceapă să efectueze push-up-uri într-un ritm lent. După 4 repetiții trebuie să te relaxezi un pic și de a face 8 push-up-uri într-un ritm rapid.