În căutarea unui răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate fără dietă și exercițiu fizic, există multe femei. Am încercat să-și imagineze o mulțime de diete care promit o pierdere de 10 kg în ultima lună, cele mai multe dintre fete vin la concluzia că acestea sunt ineficiente.
Prin urmare, tot mai multe femei se întreabă cum să piardă în greutate fara dieta la 10 kg și mai mult în casă, fără a expune corpul tau la stres si debilitante de stres?
Imediat trebuie să ton cu faptul că „mod magic“ care va pierde efort de 10 kilograme într-o săptămână sau chiar o lună nu există. Prin urmare, dorința de a pierde in greutate fara dieta si exercitii fizice, care este, fără a face cea mai mică schimbare în viața lui, poate fi numit utopic. Deci, trebuie să tune în schimbare.
Nu lasa emotiile negative, preia un top
Viața modernă este plină de stres. Ceea ce este cel mai ușor de a reduce stresul in casa, fara a recurge la pastile de ajutor? Mananca ceva delicios, hrănitoare și teribil de dăunător!
După ceva timp, organismul începe să ceară astfel de „recompense“, mai mult și mai mult, și încercați să vină cu o altă scuză pentru a organiza o „burta de vacanță“ la domiciliu. Uneori, o astfel de ocazie devine plictiseala simplu.
Nu ridica o masă într-un cult! A se vedea modul în care va arăta după un timp, dacă nu depăși obiceiul de a gripare problemele lor
Rezultatul acestei „jamming“ probleme într-o lună poate deveni încă 10 kg de excesul de greutate. Desigur, pentru a scapa de stres si tulpina nervos este necesară. Dar acasă nu este un must-do în detrimentul alimentelor gustoase si bogate in calorii sau tranchilizante. Mult mai util pentru a elimina tensiunea nervoasă prin sport. Nu merg neapărat la sala de sport pentru un antrenament, puteți face warm-up la domiciliu.
Dacă luați o regulă pentru a scăpa de stres cu ajutorul sportului (în sala de gimnastică sau de acasă programe de antrenament), care nu se datorează absorbției de alimente bogate in calorii, problema cum să piardă în greutate, fara dieta la domiciliu, va înceta să mai fie relevante pentru tine.
Directă energiile lor în direcția corectă
Dar chiar daca nu esti un fan al sportului și recunosc formare la domiciliu, rezolva problema de cum să piardă în greutate fără dietă și exercițiu fizic, poți. S-ar putea fi surprins, dar acest lucru nu este atât de dificil: doar comutați mintea mâncare la altceva. Uită-te în jur! În viață sunt interesante și atât de multe informative, este posibil să se direcționeze energia lor. De exemplu, găsiți un hobby și se arunca cu capul în ea cu capul, sau pentru a configura un animal de companie.
Încercați să răspundă la stres alt mod: în loc de chifle, prăjituri și bomboane de ciocolată - asculta muzică bună, sau să ia o plimbare în parc. Aceste obiceiuri odată ce ucide doi iepuri dintr-o piatră: ridica moralul și să aducă beneficii pentru sănătatea lor.
Nu opriți calea aleasă
Schimbarea relația ta cu alimente și se va opri să se uite la ea ca o modalitate de a scăpa de probleme, ați luat primul și foarte important pas spre rezolvarea problemei cum să piardă în greutate, fara dieta.
Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate la domiciliu, fără pastile dieta și 10 kg sau mai mult, acest lucru nu este de ajuns - este necesar să se facă unele ajustări pentru stilul tău de viață pentru a revizui dieta și urmați câteva reguli simple. Doar nu întoarce înapoi și nu se opresc aici! Nu întreba din nou și din nou întrebarea dacă este posibil să se piardă în greutate, fara dieta? Fii cred cu tărie în succesul și greutatea va merge în jos în mod necesar.
Lupta produse nocive să declare și inutile
Pentru a răspunde la întrebarea: cum să piardă în greutate fără dietă, trebuie să înțelegem de ce ne ingrasa? Acumularea de kilograme în exces se întâmplă atunci când vom mânca mai mult de mutare. Nu cred că consumul de calorii are loc numai în timpul sport, folosim energie, chiar în timp ce culcat pe canapea uitam la televizor.
Cu acest tabel, puteți calcula cu ușurință capsa de calorii și de a face dieta de zi cu zi
Cu toate acestea, în absența formării, acest consum este neglijabil. Adică, atunci când un stil de viață sedentar (lipsa vieții sportive, drumeții și alte forme de activitate fizică), organismul nu are timp să-și petreacă în ea vin calorii și se acumulează sub formă de umplutură suplimentare. Prin urmare, pentru a slăbire după câteva kilograme pentru a menține rezultatul, este de dorit să consume și să cheltuiască aproximativ aceeași cantitate de calorii. Dar, pentru a pierde 10 kg sau mai mult fara dieta si tabletele vor avea nevoie pentru a crea un deficit de calorii. Și rămânem la sistemul de alimentare cu energie nu are o săptămână sau chiar o lună, și cel puțin șase luni.
Începe să numeri caloriile și de a reduce numărul lor, dar nu o face brusc. În prima săptămână doar scrie tot ceea ce ai mânca și bea, pentru a obține o idee despre consumul de calorii. Înregistrarea dieta au nevoie de cel puțin o săptămână, deoarece dieta de calorii in zile diferite pot fi diferite. Și au petrecut dieta de numărare de calorii pentru o săptămână și împărțind acest număr de 7, obținem o medie zilnică.
Mai mult, dacă vă ridica întrebarea, cum să piardă în greutate fără dietă, aveți nevoie pentru a începe pentru a reduce aportul caloric. În prima săptămână, reduce consumul de energie cu aproximativ 500 de calorii pe zi. În a doua săptămână de un pic tăiat caloric și, treptat, aduce dieta ta de zi cu zi la 1200 de calorii. Astfel, puteți pierde în greutate confortabil. Desigur, prin această metodă, nu pierd 10 kg într-o săptămână sau chiar o lună. În cazul în care numărul de calorii exacte, vei pierde în greutate în condiții de siguranță și confortabil, pierde în jur de 0.5 kg pe săptămână, sau aproximativ 2 kg pe lună.
Atunci când decide cu privire la modul de a pierde in greutate fara dieta cu 10 kg sau mai mult la domiciliu, trebuie să învețe cum să facă un meniu pentru săptămâna.
creștere în greutate contribuie la produsele care conțin așa-numitele „glucide rele“ :. dulciuri, paine alba, paste, cartofi, chips-uri, sucuri, etc. Acestea sunt absorbite foarte repede și nu face nici un organism bun. Lor mai bine pentru a elimina din dieta ta. Fa-o bine pe lista produselor interzise fast-food și carne, care nu sunt doar stocate ca grăsime în șolduri, dar poate provoca, de asemenea, daune ireparabile pentru sănătate.
Numărarea calorii - acesta este cel mai bun răspuns la întrebarea, cum să piardă în greutate fără dietă și fără a afecta sănătatea. Desigur, pentru a pierde 10 kg nevoie de mai mult de o lună, și aproximativ șase luni, dar nu trebuie să te limita strict. Principalul dezavantaj este necesitatea de a conta calorii, adică, se cântărește fiecare piesă. Prin urmare, produsele alimentare va trebui să se pregătească acasă, deoarece consumul de afară este dificil de estimat mesele de calorii
Respectăm măsura și să respecte regulile simple de pierdere în greutate eficiente
Atunci când caută un răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate rapid fara dieta si exercitiile fizice, nu arunca la extrem! Nu este necesar să mă limitez în jurul și hărțui foamea. Regula de „medie de aur“ nu a fost anulat, în tot ce ai nevoie pentru a se conforma cu măsura. Un rapid nu numai dăunătoare, dar, de asemenea, inutil. Toate eliminate astfel încât kilograme în prima lună a unui produs alimentar obișnuit va reveni din nou, pentru că organismul incepe sa stocheze produse alimentare pentru o utilizare viitoare.
De o mare importanță pentru greutatea efectivă este apa. Este necesar să se bea mult și de multe ori, până la trei litri pe zi. Dar, din nou, nu este nevoie să se grăbească, începe să crească treptat suma pe care o bea, timp de o lună sau două, veți învăța cum să bea cantitatea potrivită de apă a corpului tau. Pentru a accelera metabolismul și, prin urmare, arderea grasimilor, preferabil 1-2 băut ceașcă post. apă Foarte util înainte de fiecare masă. Completarea în stomac, acesta va crea iluzia de saturație, și mănânci mult mai puțin decât era programat. Pentru un gust, puteți adăuga un pic de suc de lămâie.
Calitate potabila Regular - una dintre regulile de dieta
O altă regulă bună de degetul mare pe care sunt construite multe diete moderne: împărțit mese. Incearca sa mananci mai des (aproximativ de cinci ori pe zi), dar porțiuni foarte mici. Desigur, această putere este cel mai simplu mod de a organiza de lucru la domiciliu cetățenii nu reușesc întotdeauna să găsească timp pentru a accepta alimente.
Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânce terci, la care se pot adăuga fructe uscate și fructe de pădure. Ele contin carbohidrati sanatosi, care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, iar pe tot parcursul zilei corpul tau va fi alimentat cu energie. Pentru cină, pentru a alege alimente bogate in proteine: carne slaba, peste, curcan. Seara, este recomandabil să nu supraîncărcați stomacul și să mănânce o salată, vă puteți răsfăța, de asemenea, vă cu carne de pui sau pește fiert.
Pentru a pierde in greutate fara dieta și exercițiile fizice, să excludă de la aprovizionarea cu aceste produse
Nu mânca pe timp de noapte, și chiar mai bine, în cazul în care ultima dată când trebuie să mănânce cinci ore înainte de culcare. Acest sfat, aparent banală, este foarte important pentru pierderea in greutate. În timpul somnului, toate procesele din organism sunt foarte lente, iar el nu este capabil de a digera toate produsele alimentare, rămășițele care trec în grăsime.
Și, bineînțeles, chiar și la birou va fi la fel de multe fructe și legume proaspete. Ei nu numai că promovează pierderea în greutate, și va adăuga multă sănătate, dar ele pot fi de asemenea folosite pentru snacking, atunci când doresc cu adevărat să mănânce ceva dulce
Ce alimente contribuie la pierderea in greutate
Ceaiul verde. Aceasta este cea mai bună băutură pentru pierderea în greutate, deoarece în compoziția sa conține urme de elemente care favorizează arderea grăsimilor. Mai mult decât atât, este bogat în antioxidanți care neutralizează efectele privarea de somn, stresul, fumatul si excreta radicalii liberi. 2-3 cani pe zi - și kg vor topi în fața ochilor noștri.
Ceaiul facut din radacina de ghimbir. Ginger ajută pentru a scăpa corpul de toxine, tocirea senzatia de foame, îmbunătățește procesul digestiv și metabolismul. Această băutură magic poate înlocui cu ușurință cafeaua de dimineață, pentru că Conține uleiuri esențiale, tonifiere a corpului.
Iaurt și brânză de vaci. Aceste produse dietetice si nutritive cunoscute contin bacterii benefice si vitaminele din grupa B. Ele sunt derivate din intestine de toxine și luptă foarte eficient împotriva excesului de greutate.
Hrișcă. Acest depozit de vitamine și minerale. Acesta conține gluten, care dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Este foarte util pentru zilele de post. Pentru a face acest lucru, pur și simplu, se toarna un pahar de apă clocotită și se lasă cereala pe timp de noapte și în dimineața să mănânce, fără sare.
Pește, produse, indispensabile in special marine pentru sănătate și dieta. Acesta include acizi grași organismul are nevoie, care joacă un rol important în metabolismul. Cel mai bine este de a găti pentru un cuplu.
Acizii grași Omega 3 și 6, găsit în pește, doar trebuie să ne
Toate la vârful degetelor!
Cu siguranță, după ce a citit articolul, ați găsit deja răspunsul la întrebarea: cum să piardă în greutate rapid fără dietă, și a dat seama că a fost destul de ușor, trebuie doar să vrei. Și apoi ai succes la revedere de la 10 kg de exces de greutate sau mai mult, cu toate că procesul de pierdere în greutate va dura mai multe luni.