În primul rând se consulte cu medicul obstetrician-ginecolog, ceas sarcina. Aflați dacă vă puteți angaja în exercițiu fizic, gimnastică și diverse sporturi și când să înceapă. Poate că în timpul sarcinii și la naștere a impus anumite restricții în ceea ce privește activitatea fizică. În plus, în primele 2-3 săptămâni după nașterea copilului da-ti o pauza si lasa corpul recupera în mod natural.
Selectați exercițiile care sunt potrivite pentru tine și pentru a rezolva problemele cu figura, și de a face ei în fiecare zi. Nu încerca să obțină rezultate rapide și să înceapă cu 5-7 minute pe zi, apoi crește durata de angajare. Fiecare exercitiu efectua de 2-3 ori, aducand treptat numărul lor până la 10.
De exemplu, pentru a scăpa de aplecarea în postura de a ajuta la recuperare exercițiu. Stand up de perete, astfel încât tocurile sunt pe ea de 10 cm. Sprijinindu-se pe peretele partea inferioara a spatelui, fese, omoplati, din spate a capului și ridicați piept în toată partea de sus a spatelui a fost presat de perete. Atunci câțiva pași înainte, amintiți-vă această situație și să încerce să meargă în timpul zilei.
Muschii abdominali și partea din spate inferior poate fi restabilită prin efectuarea a Înclină pelvine. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Respirați adânc, ridicați-vă pelvisul în timp ce expirati trage burta și împinge partea inferioara a spatelui la podea.
Consolidarea mușchii abdominali ajuta la următorul exercițiu care pot fi efectuate în orice poziție. Inspirați și expirați încet, în același timp, trage burta și țineți-l în suspans câteva secunde.
Un mijloc eficient de a aduce figura în formă - alăptare. Producția de lapte a corpului petrece o mulțime de calorii, magazine de grăsime acumulate atât în timpul sarcinii, arde rapid atunci când alăptează copilul. În acest caz, dieta ta ar trebui să fie echilibrată și diversificată, dar nu mănâncă pentru doi: astfel încât să nu numai că a scăpa de kilogramele în plus, dar, de asemenea, să dobândească altele noi.
O altă modalitate buna de a recupera forma - o mulțime de mers pe jos. Plimbare cu copilul dumneavoastră cât mai mult posibil, nu sta pe banca de rezerve, tremura scaunul cu rotile și să încerce în fiecare zi pentru a trece câțiva kilometri (în parc, în jurul școlii, etc.). Carry copilul într-un lanț, atunci când te duci la clinică, pentru a vizita, la magazin: mersul pe jos, în combinație cu o povară suplimentară sub forma unui copil ajuta la arderea caloriilor și ajută să piardă în greutate.