Cum vrei dupa ce a dat naștere din nou să devină subțire și a scăpa de excesul de greutate. Anita Lutsenko - de asemenea, o tânără mamă, și ea știe de unde să înceapă.
1. Alege ce mânca și bea
Pierderea in greutate este de 80% dependentă de alimente. Prin urmare exclud de zahăr, prăjit, gras și afumat. Și, cu siguranță, nici un cookie-uri galetnogo, biscuiti si covrigi in dieta! Mulți dintre noi cred că este de produse inofensive, dar ele sunt pur și simplu puhnesh. În plus, o greșeală să credem că un număr mare de fructe - este bun. Două bucăți de fructe pe zi este suficient. Dar principalul lucru - pentru a elimina din dieta de băuturi dulci. Ar trebui să rămână doar apă și ceai negru.
Din experiența personală: „Exercitarea poate fi chiar și cu un copil în brațe. De exemplu, Mia mi-a plăcut când am nimic. Dar atacurile nu-i plăcea. "
2. înăsprește mușchii intime
Potrivit lui Anita, multe femei după naștere atât de mult în jos muschii planseului pelvin, care coapse devine flasc, începe să se deformeze genunchi și partea inferioară a abdomenului. „În străinătate, toate femeile gravide sunt sfătuiți să facă exerciții Kegel - Anita a spus Luțenko. - Ei pot începe de la 6 săptămâni după naștere și se va consulta un medic. Am creat în mod deliberat o aplicație gratuită Vingo pentru femei. Descărcați și exercițiu. "
3. Începe formare
Dacă aveți naștere naturală și fără pauze și contraindicații, apoi, după 6 săptămâni, puteți începe exercitarea și apăsați piatră. Dacă a existat o cezariană și din nou, nu există contraindicații, puteți începe după 12 săptămâni, dar presa nu se poate balansa.
4. Întinde presa
Stretching este necesară pentru a elimina stomac, și rola care apare sub acesta. Fă exercițiile „Dog bot în sus“ sau „Cobra“. Întinde-te pe burtă, împinge-ți mâinile de pe podea și trageți bărbia sus.
5. Nu căuta scuze
„Cum să te motiveze pentru a începe să faci? Purtați pantaloni scurți și uita-te la tine - sfătuiește Anita. - Dacă știți că nu sunteți în formă, atunci vă rugăm să faci singur. Organismul dupa ce a dat nastere sa schimbat, astfel încât, indiferent de circumstanțe, este necesar, în primul rând, pentru a începe manca dreapta. În acest caz, nici o justificare că „trebuie să mănânci pentru doi“, „Eu hrănesc copilul,“ etc. Și, în al doilea rând, pentru a începe antrenamentul. Cel puțin 15 de minute pe zi. "
Te sfătuiesc pe toți cititorii primesc acum până la bar și să stea timp de 30 de secunde. Și în seara pentru a planifica o cină sănătoasă. Acest lucru poate fi un pește, legume coapte sau proaspete si cateva linguri de hrisca. Deci, începe drumul spre sănătate.