Dacă aveți de gând să sărbătorească Anul Nou în țările tropicale, avem pentru tine o veste bună: vă oferim pentru a profita de dieta pe plajă, care vă va permite să relaxare, pentru a scăpa de câteva kilograme în plus. Mai ales, soarele, aerul și apa va fi un mare ajutor în procesul de a pierde în greutate.
alimentația corectă
Firește, masă mare, festivă face semn să mănânce ceva nutritive și extrem de gustoase. Cu toate acestea, după cum este bine cunoscut, la temperaturi ridicate reduce pofta de mancare, astfel încât, chiar dacă doriți să încercați delicatese de peste mări, apoi stick la regulile „de a mânca de multe ori, dar un pic.“ Și aici este ceea ce se poate manca la fel de mult cât este necesar și, în orice cantitate, deci este fructe și legume, care sunt o mulțime de mare. O masă festivă ar trebui să prefere feluri de mâncare de legume și carne fierte. Mananca fructe de mare, fructe și plante aromatice. Dar, de la deserturi bogate in calorii si alcoolul sunt cel mai bine abandonate. Ei bine, în cazul în care este absolut de nesuportat, apoi alcool, prefera vin sau de șampanie alb, care ar trebui să fie de băut în inghitituri mici. În ceea ce privește deserturi în loc de prăjituri și cel mai bun tort pentru a mânca o porție mică de înghețată cu fructe. Și, bineînțeles, nu uitați despre băutura din belșug: să nu bei apa gazoasa in orice cantitate, suc de lamaie, ceai verde. Aici, în principiu, toate recomandările pe care ar trebui să fie luate în considerare în timpul sărbătorilor de la mare, care se referă la nutriție.
de efort
Cu toate acestea, în plus față de un aliment sănătos și sănătoase, în scopul de a pierde în greutate în mare și avem nevoie de un mic exercițiu pentru mușchii în mod corespunzător, a lucrat, iar cifra a dobândit o formă frumoasă. Ei bine, să ne ajute în acest sens, așa cum poate ați ghicit, tratamente de apă. Încercați să înoate ca o distanță lungă pentru a petrece mai mult în apă cât este posibil, mai ales stilul „crawl“. În plus, o dimineață jogging pe nisip de mare - un mare exercițiu de aerobic. Ei bine, pentru a pompa muschii fesieri, picioare și șolduri, efectuați următoarele exerciții în apă:
Exercitarea pentru un abdomen frumos
Intrați în mare prin mâinile la piept pentru a ne conecta la „blocare“. Acum, înghesuit în „blocare“ mâini efectua mișcări ascuțite în sus și în jos în fața stomacului. Acest exercițiu este foarte bun crește tonul mușchii abdominali și masarea apă ajută la eliminarea depunerilor de grăsime în acest domeniu.
Exercitarea pentru picioare subțiri
Introduceți piept de apă și cu pași mari, plimbare în jurul valorii de pe fundul mării. Efectuați fiecare exercițiu timp de cinci minute.
Exercitii pentru solduri frumoase
De asemenea, un exercițiu foarte eficient este de înot fără arme. Cu o astfel de călătorie, care implică toate mușchii abdomenului și coapselor. Nu uita despre jocurile active în apă și pe nisip, ceea ce va permite, de asemenea pentru a arde o mulțime de calorii, și să se angajeze toate grupele musculare. volei pe plajă, polo pe apă perfectă pentru jocuri de grup, badminton și mai mult. În plus, excursie la discoteca -, de asemenea, un fel de fitness, așa că nu ratați ocazia de a muta în mod activ.
Seara, puteți fixa masaj de fitness de zi cu zi ușor de relaxare, pe care le puteți face dumneavoastră preferat!
Mult noroc și rezultate foarte bune!