Ajustați dieta de zi cu zi. Poate trei mese complete pe zi - acest lucru nu este opțiunea ta. Este mai bine să mănânce de 5-6 ori pe zi, în porțiuni mai mici pentru a mentine metabolismul activ. metabolismul activ crește șansele de conversie a alimentelor în energie pe tot parcursul zilei. porțiuni mari tind să lase o parte din produsele alimentare în stomac, și nu este convertit energie, și grăsimi.
Bea multă apă. Menținerea unui nivel adecvat de umiditate în organism are un efect pozitiv asupra sănătății din mai multe motive. Deshidratarea poate fi și cauza impulsurile foame. Este util să se bea apă răcită, care ajută la arderea bacteriilor și pentru a preveni apariția unui sentiment ascuțit de foame în timpul zilei.
Bucurați-vă de ceea ce mananci. Acest lucru nu înseamnă că aveți tot timpul pentru a mesteca dulciurile preferate. Mai degrabă, problema a ceea ce ar trebui să fie tratate la ingestia de alimente ca o activitate demnă de atenție. Oprește, să ia o pauză și să se bucure de gustul alimentelor lor. Acest lucru este deosebit de frumos atunci când gătesc te mâncarea.
Evitati gustarile. Aceasta este o altă formă de ingestia de alimente împrăștiate. În societatea noastră, răspândit obiceiul de a mesteca chips-uri, bomboane și gemuri cumpăra porci în pături, dar nu ajuta sănătatea noastră sau senzație de foame (a se vedea secțiunea următoare cu privire la modul de abordare o gustare cu înțelepciune).
Se taie resturile alimentare. Cel mai bun mod de a nu lăsa reziduuri - pentru a comanda sau prepara la fel de mult ca și suficient pentru a obține suficient pentru o singură masă. Dacă luați în mod constant resturi de acasă sau de a găti alimente prea mult, trebuie să vă asigurați că produsul alimentar este nu mai mult de 1-2 zile stocate. Resturile care sunt de obicei foarte pierd gustul si multe produse uneori valoare nutritivă redusă, în decurs de 12 ore de la preparare.
- Dietetician (poate ajuta să stabiliți ce alimente sunt necesare pentru a normaliza metabolismul si ce dieta ar trebui să fie respectate)
- antrenor personal (poate contribui la dezvoltarea planului de exercitii adaptate la dieta ta)
- Gastroenterolog (poate ajuta la diagnosticarea problemelor specifice sistemului digestiv)
Fii consecvent în exercițiu. Unul dintre secretele cheie pentru mentinerea unui metabolism sanatos - exercitii fizice regulate. In combinatie cu o dieta sanatoasa, nu vei deveni doar experiența mai puțin foame, sunteți încă plin de energie. Amintiți-vă că rezultatele într-o zi nu va ajunge, astfel încât să păstreze coerența.
Găsiți ceea ce distragere a atenției. Ai suferă de crize de foame? Găsiți ceva de făcut pentru a lua mintea de gândire despre alimente. Ocupa-te cu sarcini mici, în jurul casei sau cere responsabilități suplimentare la locul de muncă.
Evitați exercitarea excesivă. Pentru a controla apetitul, corpul tau are nevoie de odihnă adecvată. Dacă ați alergat 10 km și apoi timp de o oră, fără o pauză la sala de sport a face, poate că peretrudilis sau se confrunta cu oboseala. Pentru a evita această condiție, cel mai bine este de a crește activitatea fizică treptat.
Retrase din circuitul agricol suficient timp pentru somn. Dacă aveți prea puțin somn, corpul tau va fi dificil să se ocupe de reglementarea foamei. Prea mult somn încetinește metabolismul și provoacă un sentiment constant de foame, atunci când sunt treaz. Acest lucru duce la abuzuri în produsele alimentare, care, la rândul său, epuizeaza corpul (și conduce la faptul că produsele alimentare nu produce energie și grăsimi, care pot fi evitate, ceea ce duce un stil de viață activ).