Pentru a da un sentiment de foame diverși factori și eliminarea sau minimizarea acestora, vom elimina și pentru a minimiza foamea.
Important! Oamenii de știință nu se poate spune cu certitudine care dintre următorii factori este factorul determinant în sensul omului foame. Deci, ține sub control cel mai mare număr posibil de ele.
Ce afectează sentimentul de foame:
1: Glicemia
Pentru o senzație de plenitudine în corpul nostru răspunde hipotalamus. Aceasta zona a creierului în cazul în care centrele sistemului nervos autonom. Atunci când nivelul zahărului din sânge picătură, hipotalamusul trimite un semnal pentru a lua ceva de mâncare. Ne simțim foame și să mănânce.
Concluzie: Pentru a nu simti foame, este necesar să se mențină de zahăr din sânge la un nivel stabil. Pentru a face acest lucru, nu este de multe ori putin, mananca carbohidrati cu un IG scăzut sau alimente GI mai mici.
2: Cantitatea de alimente în stomac
Când vom mânca foarte mult, mâncarea se întinde peretele stomacului, iar celulele sale secreta colecistochinina. Acesta trimite un semnal la hipotalamus, și ne simțim sațietate.
Concluzie: Pentru a reduce senzația de foame înainte de masă bea un pahar cu apă. El dă volum fără calorii. În plus, încercați să mănânce în vrac alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume, cereale, pâine cocktail-uri bătute și așa mai departe. D.
Apropo, există o astfel de dieta „volyumetrika“ din volumul engleză - volum. Esența ei constă în faptul că trebuie să mănânce mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii sațietate și de a nu atinge cu calorii.
Realitate: volumul stomacului este de aproximativ egală cu 1-1,5 litri.
3: Timpul de rezidență al alimentelor în stomac
produse diferite sunt reținute în tractul gastro-intestinal la momente diferite. Deci, sucuri, ceai, cafea, lapte, produse lactate, ouă fierte moi și orez fiert sunt reținute în stomac timp de 1-2 ore. În același timp, carne de pui fiert, pâine de secară, cartofi prăjiți, șuncă, cârnați și banane persista în stomac timp de 3-4 ore.
Realitate: Abrevieri stomacul gol este una dintre principalele semne de foame.
4: Numărul de proteine consumate
Este posibil să fi observat că, după ce mănânci carne, pește sau foame iaurt tocit. Faptul este că înmuiate în tractul gastro-intestinal, proteine alimentare mai mult decât oricare alta stimulează secreția celulelor intestinale saturație PYY hormonului și foame dispare.
Concluzie: Mananca destul de proteine la fiecare masă. Deci, vom oferi o aprovizionare constantă de aminoacizi în sânge, care este nevoie pentru a construi musculare și pentru a reduce senzatia de foame.
sete este adesea confundat cu foame. Prin urmare, dacă ați mâncat recent, și din nou doresc ceva de mestecat, bea un pahar de apă și așteptați 10-15 minute. Poate că nu este nevoie de o gustare.
Concluzie: Bea apă în mod regulat. Bea cel putin 2 litri de apă pe zi.
Este dovedit faptul că hipotermie organism provoacă foame. Receptorii termice trimite un semnal la hipotalamus, și dorim să avem.
Important! Pentru încălzirea organismul nu are nevoie de cat mai multe calorii, mult mai puțin decât ne-am mânca de obicei.
Concluzie: înot în apă rece pentru a pierde in greutate - nu cel mai bun mod. Amintiți-vă cum după piscina foame. Dacă înlocuiți piscina de funcționare, apetitul va scadea considerabil. În timp ce rulează, corpul tau este incalzit, prin urmare, sentimentul de foame este redus. La urma urmei, nu vreau să mănânce în căldură!
Iată ce un articol găsit. Declarația privind nota, și poate fi util pentru cineva