Cum de a menține greutatea după dieta: 5 sfaturi
Fără îndoială, orice dieta - stres pentru corpul nostru. Trebuie să aveți mare putere de voință pentru a susține una dintre ele până la sfârșitul amar, și pentru a obține efectul dorit.
În primul rând, atunci când aleg o dieta, ar trebui să nu uităm că restricția în dieta în detrimentul acelor sau a altor produse nu creează o imagina-te - pentru că acest lucru poate provoca o lovitură fatală pentru corpul său.
Că medic sau nutritionist endocrinolog poate prescrie dreptul de dieta, sau mai degrabă - dreptul de dieta, special conceput doar pentru tine personal.
Dar, de multe ori, majoritatea femeilor sunt jenat sau nu consideră că este necesar să se trateze ca o problemă specifică la medic - pentru că ne dorim cu toții atât de greu pentru a ascunde toate defectele sale. Și recunosc că au probleme similare - nu destul de simplu.
Chiar si prietenele vorbesc rar despre experiențele asociate cu figura, ascunderea problema și vshutku demonstrând că există tot felul de riduri si celulita nu griji - spun, și atât de perfect.
De aceea, oamenii de multe ori merge pe o dieta de unul singur, alegând pe baza mai mult va arunca kg în această săptămână, cu atât mai bine, și, astfel, în căutarea celor mai eficiente metode de a scăpa de excesul de greutate.
Dacă sunteți doar de gând să piardă în greutate
Fără îndoială, înainte de dieta, ar fi de dorit să se normalizeze dieta pentru a reduce stresul dietny.
De exemplu, dacă în fiecare dimineață la micul dejun mananca o rola cu unt și altele - pot fi în curs de pregătire pentru o dieta, renunta la o astfel de masă, înlocuind grăsime și făină de cereale și cereale.
Da, și bun de fitness înscrie undeva timp de o lună înainte de dieta - nu este în aceeași zi să arunce corpul și exercitarea, precum și respingerea anumitor alimente!
Desigur, corpul va fi greu de susținut ca, și va începe să protesteze, arătând nemulțumirea față de situația actuală creșterea poftei de mâncare și durere severă la nivelul articulațiilor și mușchilor, precum și pentru a susține o dieta va fi mult mai greu.
Dar să presupunem că dieta ta - de domeniul trecutului. Ai terminat recent, și cu groază de așteptare pentru apariția de kilograme urau, dintre care au fost difuzate imediat.
Pe o dieta, atunci probabil că nu sunt prima dată, și știu cu siguranță că ei vin mereu înapoi, aducând cu ei câțiva prieteni mai kilogrammchikov. Și vă gândiți cu regret, atunci când nevoia de a obține din nou pe diete urâți ...
Cunoscut faptul că, pentru a mentine greutatea dupa dieta nu mica - doar 10% din greutatea pierdută - în cursul primului an și 5% - pentru primii 2 ani? Și motivul pentru returnarea de kilograme este ceea ce a început dieta oamenii de afaceri nu sunt pur și simplu ajustate la sfârșitul amar?
Păstrați greutatea - un exercițiu simplu, dar cu siguranță este nevoie de mult mai mult efort și răbdare decât dieta. La urma urmei, atunci când dieta este de peste, știi, și să păstreze în formă - tot mai târziu în viață, după pornire.
Cu toate acestea, este foarte posibil, în cazul în care consiliile efectuează un număr de nutriționiști
Aceasta este probabil cea mai importantă componentă a vieții după dieta.
Desigur, încetând să se lepede de sine, în multe produse, după terminarea dietei și vrea să meargă la cel mai apropiat supermarket, cumpara unele lucruri. că până în acea zi a fost considerat tabu, și mănâncă la sațietate. Aceasta se numește o defalcare alimentară.
Stiati ca atunci cand corpul nostru ales în mod corespunzător dieta timp de încă 1,5 luni după dieta a continuat să piardă în greutate?
Acesta este motivul pentru eșecuri în primele 1,5-2 luni de dieta sunt cele mai periculoase și să conducă la faptul că toate suferințele tale în ceea ce privește pierderea în greutate sunt în zadar.
Apoi, în timpul dietei corpul tau a construit deja aproape sigur comportament alimentar, care este mult mai ușor de întreținut decât forma noi obiceiuri alimentare.
În cazul în care dieta a fost strict (de exemplu, Atkins), atunci toate trebuie să înceapă din nou.
Oricum, există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați greutatea după dieta. Iar dacă le urmați în viitor, cel puțin pentru o lungă perioadă de timp - este salvați aproape întotdeauna de kilograme inutile.
1. Timpul. Faptul că nu poate fi după ora 18.00 - aprobarea nu destul de bine. Trebuie să fie oprit de 3 ore înainte de culcare. Dar acest lucru este ideal. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat.
Și dacă există prea mult ca - nu se poate nega-te de alimente. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți merge în condiții de siguranță la frigider cu alimente și de a construi toate acolo sandwich-uri - este posibil să se renunțe o ceașcă de ceai cu pâine de cereale, unse cu miere.
2. Calitatea. Acest articol nu este doar calitatea alimentelor, dar cum mananci. În ceea ce privește produsele alimentare, uita de fast-food, dieta ar trebui să fie variate și includ toate produsele (desigur, în cantități rezonabile) .dar acolo - și ca să știi, - informații despre alimentele potrivite este mai mult decât suficient. Dar nu spun întotdeauna că, de asemenea, trebuie să mănânce alimente în mod corespunzător: încet, de mestecat cu atenție fiecare bucată mică la o stare de pastă.
Dacă nu aveți timp să mănânce în mod corespunzător, apoi o pauza de masă nu ar trebui să includă alimente solide sau diferite tocane și burgeri - pur si simplu nu pot mânca în mod corespunzător, iar digestia - dreptul de a elimina substante nutritive. În cele din urmă, organismul va stoca pur și simplu de neînțeles și netransformat până la vremuri mai bune.
3. Numărul. Fără îndoială, absolvind dietnichat - Da, în principiu, și întotdeauna - nu este necesar să se umple o farfurie de mâncare până la partea de sus, bucuros că polugolodovka deja în urmă. Expertii recomanda sa manance de multe ori, dar un pic - aproximativ 5 ori pe zi, dar care nu a depășit 150 de portii grammov.Ne uita fraza de captură: Dacă te-ai ridicat de la masă, cu un sentiment de foame ușor - ai mâncat; Dacă te simți sătul - atunci pereel; dacă ești - umplute - atunci sunt otrăvite. La urma urmei, senzația de sațietate apare numai după o jumătate de oră după masă. Din acest motiv simplu, nu este nevoie să se grăbească!
4. lichide. Se beau 2 litri de lichid pe zi - consiliere nu foarte sensibil. Dacă aveți o formă curbați, consumul excesiv de apă nu va merge în favoarea ta - aceasta va contribui doar la depunerea de grăsime în exces în piept și coapse.
Dacă sunteți îndesat, ca urmare a stilului de viață sau alegeri săraci după nașterea copilului. și greutate în plus au fost depuse pe aproape fiecare parte a corpului. apoi 2 litri de lichid pe zi este o măsură necesară pentru pierderea în greutate.
5. gustări. Scapă de ele, puteți doar datorită dieta nuanțată - pentru a lupta în alte moduri ineficiente. Va trebui să dezvolte un fel de pedanterie în produsele alimentare.
O condiție de menținere a greutății dorite este de a menține un stil de viață activ și exerciții fizice regulate. Activitatea fizică nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar susține, de asemenea, un schimb intens de substanțe, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră continuă să funcționeze chiar și atunci când se odihnesc. Una dintre principalele probleme cu care se confruntă persoanele care se ingrasa dupa dieta - sentimentul de inutilitate de efort.
Ei cu siguranță, trebuie să se lupte. Nicotină și alcool înfunda zguri organism, ceea ce duce la exces de greutate. Este visezi, atunci când chinuit de o dieta?
1. Alcoolul. Exclude complet - nu-l merita. Dar combina fiecare masa cu un cocktail - prostie și nepractice.
Toate tipurile de băuturi alcoolice ar trebui să fie preferată de vin, și mai bine - alb.
Coloranți naturali, care sunt cuprinse în roșu și roze, se depun pe pereții esofagului și stomacului, prevenind astfel absorbtia corecta a alimentelor.
Din vinul spumant ar trebui să fie abandonate cu totul: Champagne determină o creștere a apetitului și crește nivelul de absorbție nu este numai de alcool, dar, de asemenea, substanțe nocive, care sunt conținute în alcool.
2. Fumatul. Afirmația că atunci când o persoană renunță la fumat, el îngrășat - în mod eronat. Pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat poate duce la doar o amăgire a produsului alimentar organismului.
Asta este, atunci când, dacă doriți să fumeze o țigară o persoană în căutarea unui înlocuitor. Problema constă tocmai în faptul că de multe ori aceste înlocuitori sunt bomboane sau fructe. care conțin o mulțime de zahăr. Și el este cunoscut a fi mai subtire corpul tau nu are nevoie.
Hold greutate normală trebuie să fie fericit pentru a da placere de proces.
Aici, un rol important este jucat de motivație: pentru ca se lupta pentru armonie, nu maltratează corpul tau!
Nu cred că a pierdut kilograme in timpul unei diete, asigurați-vă că pentru spate - ei nu vin înapoi, pentru că faci totul pentru a se asigura că acest lucru nu sa întâmplat.
Nu este necesar să se construiască planuri pe termen lung: nu este nevoie să se gândească prin ceea ce va face este săptămâna următoare. Planul de numai în următoarele câteva zile - te va salva de la frustrare, atunci când ceva nu merge brusc greșit.