volumului excesiv de muncă, probleme psihologice nerezolvate nesobrannost - toate acestea afectează pierderea memoriei prin blocarea capacitatea naturală umană de a menține tot timpul programat. Pentru a vă proteja de situații ridicole și de muncă restante, trebuie să fie preocupat de îmbunătățirea memoriei.
Care afectează pierderea și deteriorarea memoriei
Un efect similar asupra oamenilor și lipsa de somn. Dacă nu restabiliți periodic pierdut ore de somn si nu permit te sa dormi pe deplin în pace și liniște într-o poziție confortabilă, apoi, după o săptămână sau două, vă simțiți în mod evident rezultatele în capacitatea lor de a coordona activitatea. Din scenariul aparent obișnuit va începe să decoleze întregul lanț de acțiuni, pur și simplu pentru că ai început să uite ceea ce au vrut să facă, chiar dacă a fost un moment în urmă. Situația devine mai gravă în cazul în care lipsa cronică de somn se transformă într-o memorie de patologic șterse, și tu, fiind la limita, nu se poate lucra în mod constant în urma programului, confundat în acțiunile elementare. O astfel de condiție nu ajută sănătatea dumneavoastră, sau fizice sau mentale!
Un alt punct foarte important, care afectează în mod semnificativ deteriorarea memoriei - este lipsa de vitamine, care este hrana greșit sau dieta slaba ca un întreg. Deosebit de important pentru menținerea memoriei vitamina D., care este direct implicat în procesul de securizare a informațiilor privind anumite zone ale creierului. post lung, ca atare, este de asemenea, posibilitatea de a provoca tulburări de memorie. Atunci când modificările patologice, cum ar fi cele asociate cu anorexie, persoana se poate confrunta cu senilitatea prematura.
Hormonale valuri sau o lipsă de producție a anumitor hormoni afecteaza memoria. În plus față de modificările majore ale glandei tiroide sau a ovarelor, poate afecta graba puternica de adrenalina sau de serotonina, care este adesea însoțită de un puternic sentiment de iubire.
Ei stau în calea o memorie bună și boli endocrine cu experiență, sistemul nervos și cardiovascular. Maladii direct legate de activitatea creierului sau a procesului respirator cauzează adesea dezvoltarea unei pierderea parțială sau totală a memoriei! La rândul său, provoca astfel de abateri sunt capabili la infecții virale, inclusiv unele forme de gripă, precum și toxinele devin în sânge prin muscaturile de animale infectate sau insecte.
Optimizarea stilului de viață și de memorie
Înainte de a trece artileria grea, este de a învăța câteva reguli simple legate de stilul de viață de zi cu zi, care va ajuta la menținerea și îmbunătățirea procesului de memorare, în cazul în care nu există cauze patologice ale deteriorării sale.
1. În plus față de ceai, limonadă, cafea, ar trebui să bea cel puțin un litru de apă pură necarbogazoase! Trebuie remarcat faptul că cantități moderate de cofeina si tiamina facilita memorizarea, dar cu utilizarea regulată pe o scară largă, dimpotrivă, ei se agravează manifestarea impulsurilor electrice în creier și poate declanșa lacune de memorie.
2. Chiar dacă aveți o mulțime de muncă, încercați să meargă la culcare la timp, sau de a începe un mini-pauze pentru a dormi în timpul zilei, precum și utilizarea corectă week-end. Pentru cei care lucrează noaptea sau puternic congestionate, în timpul săptămânii, este foarte important să-și petreacă timpul liber pe recuperarea corpului - un pui de somn in plus, fara lumina pentru a opri calculatorul și televizorul într-o cameră bine aerisită!
3. Nu încărcați stomacul! Supraalimentarea - una dintre cauzele de tulburări de memorie, mai ales dacă nu în mod regulat pentru a se conforma portiile rezonabile. Adauga la dieta ta mai multe fibre. care ajută la curățarea sângelui în timp util, și partaja mese pe un volum mic de 5-6 ori în timpul zilei.
4. Fii activ! muncă sedentară dezvoltă impulsuri nervoase pasivitate care isi au originea in creier. Ca urmare, informațiile pe care le obține în timpul zilei, digerate mai rău, și vă puteți uita cu ușurință ceea ce a trebuit să-și amintească.
5. Du-te dincolo de cei patru pereți! Extindeți spatiul tau, încorpora în stilul de viață excursii regulate la expoziții interesante, muzee, o simplă plimbare în jurul parcului orașului. Doar bucura de plimbare și de a explora tot în jurul valorii de - este o mare memorie de formare naturală.
Tehnici simple de a îmbunătăți memoria
Există câteva tehnici foarte simple, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria și sensibilitatea informațiile importante pentru tine.
1. jurnalizarea periodică și planificarea zilei. Obiceiul de a înregistra tot ce se întâmplă cu tine - nu este doar un joc de copii, și este o abordare destul de serioasă pentru dezvoltarea și conservarea memoriei. În primul rând, aceasta permite momentul potrivit pentru a verifica informațiile pe care a trebuit să învețe. În al doilea rând, ea scutește mintea de detalii inutile și lucrurile mici pe care le apoi doar arunca împreună un notebook scris ceva. În al treilea rând, în timp ce înregistrați - creierul învață, pentru că se concentrează asupra procesului. Cu cât este mai responsabil pentru documentarea vă apropiați planurile și evenimentele care au loc la tine, cu atât mai puternică devine memorie, mai ales în treburile de zi cu zi.
3. Lucrul cu asociațiile. Dacă observați că memoria a devenit foarte dificilă, iar informațiile de care aveți nevoie pentru a absorbi mai mult și mai mult, încercați pe fiecare sarcină importantă pentru a efectua o anumită asociație, care vă amintiți cu siguranță. De exemplu, cu siguranta ai nevoie pentru a cumpăra medicamente, dar un astfel de element ca o simplă excursie la farmacie vă sunt obligate să uite. Cu toate acestea, știi că lângă farmacie există o mică fântână, care întotdeauna admira - această memorie este în memoria pe termen lung. Asociația poate fi realizată după cum urmează: Vreau să admir încă o dată fântâna de azi (face acest lucru, desigur, pentru că este unul dintre locurile preferate de dvs.!) - langa farmacie fantana - se pare că a trebuit să meargă la farmacie - de ce? - trebuie să cumpere medicamente. Prin același principiu, puteți construi asocierea cu privire la orice subiect.
Medicina pentru recuperare de memorie
În cazul în care deteriorarea procesului de memorizarea este deja cronică, iar oamenii nu uita doar niște planuri importante și a bătut cu regularitate din ritmul vieții de zi cu zi din cauza pierderii de date importante din mintea ta, vorbim despre necesitatea de a vizita un medic. Helpers în această situație poate deveni mai mulți specialiști - terapeut, neurolog, neurochirurg, psiholog, psihoterapeut, imunolog. În total există mai multe tipuri principale de tratament:
- ajustarea stilului de viață al pacientului, obiceiurile sale alimentare, de lucru cu dependențe, etc. (În cazul în care situația poate fi încă corectate fără droguri);
- -Medicatie asistata de terapie, plus o lipsa de completare de nutrienți și substanțe de vitamine care provoacă tulburări de memorie;
- intervenție chirurgicală (în cazul în care abateri grave aplicabile);
- corecție pacient unui terapeut, dacă deteriorarea memoriei cauzate de tulburări nervoase;
- hipnoza și alte lucrări cu un psiholog, dacă starea instabilă psiho-emoțională a pacientului, sau au avut recent pentru a muta o mulțime de stres, care pot cauza probleme.
Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei