În lupta cu toate mijloacele sunt bune. Mai ales în cazul în care această luptă împotriva excesului de greutate, ci un mijloc de luptă - un vis. Așa e, ca somnul poate ajuta să piardă în greutate. Și este un fapt dovedit științific. Principalul lucru să știe cum să doarmă.
Cum de a dormi pentru a pierde in greutate?
În timpul somnului, corpul nostru este într-o stare de repaus absolut. Corpul este complet odihna si aduna putere pentru a doua zi să vină. În timpul nopții, corpul nostru produce acest hormon este leptina. Acesta blochează nevoia omului de hrană, așa că noaptea nu alerga la frigider pentru o gustare. Și dacă încă rulează în jurul valorii, nu este pentru că într-adevăr doriți să mănânce timp de noapte, și datorită faptului că dormi în mod corespunzător, iar corpul tau produce ghrelin revers hormon leptina, care, la rândul său, evocă sentimentul de foame. Și într-un cerc vicios: cu atât mai puțin dormi, cu atât mai mult încărcați în sus. Cum se poate rupe care se leagă? În cazul în care organismul nu este capabil să se odihnească în timpul nopții, el începe să caute mai multă energie și pentru a găsi în produsele alimentare. Mai mult decât atât, lumina-l gustări puțin sub formă de fructe și legume. organismul necesită un nivel ridicat de calorii - dulciuri, prăjituri și alte lucruri. Oamenii de știință au arătat că, dacă măriți timpul normal de somn timp de cel puțin o jumătate de oră, ești la reducerea cu 30% a riscului de obezitate. Pentru a maximiza priveze este necesar să se reconsidere complet modul lor de viață și să aloce suficient timp pentru a dormi. La urma urmei, pentru somn sanatos ai nevoie de cel puțin 8 ore. Și chiar dacă nu dormi suficient de o zi, este plină de supraalimentare.
Reguli de somn sănătos pentru pierderea în greutate
1. Cel mai bun timp la culcare - intervalul 22.00-23.00. Deoarece oamenii de știință au descoperit că, în timpul nopții 23.00-5.00 la corpul este aproape de vindecare. Acesta a fost în această perioadă a corpului se pot relaxa, se spune la maxim. Ceea ce este interesant, dacă vei dormi bine pentru o lungă perioadă de timp, dar la un moment diferit, organismul nu va fi capabil să se relaxeze pe deplin și va necesita reîncărcare.
2. Durata somnului este determinată în mod individual. O persoană este suficient pentru o odihnă bună și șase ore, alții au nevoie de un minim de opt. De data aceasta trebuie sa te defini. Și dacă vă simțiți că aveți suficient timp de șase ore de odihnă, atunci bine, nu trebuie să te forțeze să se rostogolească două ore suplimentare mai mult.
3. Pentru a pierde în greutate într-un vis, trebuie să câștige respirația corectă. Ai nevoie pentru a respira cu diafragma. Această tehnică este folosită în multe practici sportive, și este posibil să învețe într-o asemenea măsură încât va fi să nu faci în mod conștient. respirație profundă și lin permite organismului de a satura maxim de oxigen, care crește metabolismul. Acest lucru înseamnă că grăsimea din organism se va rupe în jos mai repede.
4. Nu mânca cel puțin trei ore înainte de culcare, pentru că dacă naedites chiar înainte de a merge la culcare, nu va fi capabil să se relaxeze pe deplin, deoarece corpul tau va digera încă miezul nopții ceea ce ați mâncat. Inainte de culcare se poate bea apă numai în cantități moderate și mere fructe Snacking, portocale, kiwi. Nu poți mânca înainte de culcare struguri și banane, deoarece acestea sunt foarte bogate in calorii.
5. Cea mai buna postura de somn - culcat pe spate. Deci, nici un organ al corpului tau nu este prins și poate funcționa pe deplin. Dacă pereeli înainte de a merge la culcare, cu atât mai bine pentru a aranja să doarmă pe partea dreaptă, astfel încât stomacul este mai ușor de digerat alimente, dar nu se așteaptă ca, la momentul acestui vis, vei pierde în greutate.
Deci, am aflat că un somn puternic și sănătos poate ajuta să piardă în greutate. Oamenii de știință au arătat că persoanele care dorm cinci ore pe zi, în medie, cântărește cincisprezece kilograme mai mult decat cei care dorm suficient timp de noapte. Prin urmare, să acorde întotdeauna atenție la somn, ca el a combinat cu alimentația corectă și un stil de viață activ este cheia pentru figura frumoasă și subțire.
Instagramm a apărut în viața noastră recent, dar a reușit deja să se stabilească ferm în ea. Acum, este dificil de a găsi pe cineva care nu este înregistrat în această aplicație la modă. Unii au început să-l folosească, nu pentru a încărca fotografii din arhiva familiei, și să-ți spun cum să mănânce bine și exerciții fizice.
Dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să acorde o atenție nu numai la ceea ce mananci, dar, de asemenea, faptul că băutura. După 20% din calorii pe zi intra corpul de băuturi doar încă. Și, uneori, această sumă este suficientă pentru a începe să câștige în greutate. băuturi dietetice va ajuta să piardă în greutate, și întotdeauna păstrați-vă în formă. În plus, acestea sunt ușor să se pregătească acasă.
Daruri ale naturii - cele mai bune instrumente pentru a îmbunătăți aspectul și tipul de achiziție și de sănătate bună. Ei bine, atunci puteți combina ambele, fără a recurge la metode extreme de pierdere în greutate. În acest caz, vom vorbi despre Acai fructe de padure miraculoase, care s-au dovedit cu succes ca fructele care contribuie la descărcarea excesului de greutate și de a consolida corpul ca un întreg.