Se pare că, dacă dormi 7,5 - 8 ore, tumultul „lăcomiei“ și „stres“ nu a produs. Organismul în acest timp au timp să se relaxeze și să piardă în greutate.
Hormonii leptina si ghrelin
somn sanatos afecteaza nivelurile de hormoni din organismul uman. Doi hormoni care joacă un rol important în stimularea și suprimarea apetitului - leptina si grelina.
Leptina hormon este produs de celulele adipoase din organism și este responsabil pentru suprimarea foamei. Ca leptina, un hormon numit „hormonul de saturație“, deoarece alocarea acestui hormon reduce pofta de mancare. Cu o lipsă de leptina poate dezvolta o forma severa de obezitate.
Ghrelin hormon este produs în celulele endocrine ale stomacului, dar este numit „hormonul lăcomiei“, deoarece acest hormon stimuleaza pofta de mancare. Ghrelin este eliberat ca răspuns la un aspect atractiv și miros delicios de alimente.
Un organism sănătos este necesar pentru funcționarea normală a întregului 7,5 ore de somn pe noapte. Lipsa de somn scade nivelul de leptina in sange. Atunci când o persoană nu este suficient de somn, cum sa, secreția crescută a hormonului ghrelin, poate creste, de asemenea, apetitul și persoana începe să mănânce mai mult. Atunci când corpul, odihnit și am dormit, iar leptina hormon predomină în sânge, o persoană mai puțin foame. Prin urmare, greutatea nu numai crește, și vice-versa - persoana pierde in greutate.
hormon de creștere sau de hormon de creștere
In timpul somnului o noapte de glanda pituitara (glanda pituitară) eliberează mai mult hormon de creștere decât în timpul stării de veghe. Hormonul de creștere stimulează regenerarea, reproducerea și creșterea celulelor în corpul uman. Este cunoscut faptul că hormonii de creștere sunt responsabile pentru formarea masei musculare. Acesta este motivul pentru care un nivel ridicat de hormon de creștere crește metabolismul (metabolism) în organism. Cu cât metabolismul, arderea mai rapidă a energiei corpului uman, care stimulează pierderea în greutate rapidă.
cortizol hormon
Cortizol, hormonul este, de asemenea, numit „hormonul stresului“, deoarece acest hormon este produs de stres fizic sau psihologic. Pentru pierderea in greutate, acest hormon nu este foarte bun, deoarece stimulează descompunerea proteinelor, acumularea de grăsime, creșterea nivelului de glucoză din sânge. somn de opt ore noaptea The scade nivelul de cortizol în sânge. Dacă o persoană nu doarme suficient, nivelul hormonilor cortizol creste. Astfel, metabolismul este redus, proteinele nu sunt prelucrate și transformate în glucoză. Cu cât este mai glucoză în corpul uman, mai multa grasime este stocat. Prin urmare, dacă o persoană încearcă să-și piardă în greutate, este necesar să se asigure că nivelul de cortizol, hormonul în sânge a rămas cât mai scăzut posibil. somn sănătos ajută la controlul cortizol si pierde in greutate.
odihnă suficientă și de recuperare
Exercitiile regulate ajuta la imbunatatirea fitness si pierde in greutate. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului corpul uman este obosit si muschii primi microtrauma. Prin urmare, după exercitarea corpul trebuie să se acorde timp pentru a recupera. Cel mai bine este de recuperare are loc în timpul somnului. Atunci când o persoană nu doarme suficient, corpul tau este obosit după exercițiu. Atunci când o persoană este suficient de dormit, organismul are timp să se odihnească, să recupereze și să devină mai puternic.
evaporarea apei
Principala schimbare care are loc în corpul uman pe timp de noapte în timpul somnului, depinde de cantitatea de apă din organism. Apa, de fapt - un lichid greu, de exemplu, 1 litru de apă - cântărirea unui kilogram. Acest lucru înseamnă că atunci când bea 1 litru de apă, atunci veți primi imediat mai bine la 1 kg. O schimbare semnificativa in greutate se produce rapid, datorită utilizării apei.
În timpul unei nopți de somn la om are loc 2 procese care contribuie la evaporarea treptată a apei din organism:
Primul proces: respiratie (inhala-expirație). În timpul fiecare expiratie se evaporă un pic de umiditate și cantitatea de apă din corp scade (în timpul iernii la temperaturi sub zero grade pe stradă este în mod clar de umiditate expirată vizibilă în timpul verii, situația nu se schimbă, doar procesul nu este vizibil).
Al doilea proces: transpirație. umiditate peste noapte este eliberat prin piele, cu alte cuvinte, o persoană transpirații.
De-a lungul nopții a corpului uman se evaporă o mulțime de lichid. Prin urmare, în timpul zilei, trebuie sa bei multe lichide - 1,5-2 litri, care a fost ceea ce se evapore noaptea.
Este important să ne amintim
De asemenea, să fie conștienți de faptul că pe timp de noapte nu poate mânca prea mult, mânca pizza și bere cina este interzisă. Ultima masă ar trebui să aibă loc timp de 3-4 ore înainte de culcare. Inainte de a merge la culcare, puteți mânca iaurt scăzut de grăsimi sau băuturi din lapte cu un procent scăzut de grăsime. Dacă doriți insistent să mănânce, puteți mânca câteva migdale, acestea reduc pofta de mancare, iar acest lucru va fi suficient pentru a merge la culcare.
somn sănătos - principalul factor care ajută la reducerea greutății. În timpul somnului există o scădere a apetitului, crește metabolismul, iar corpul este în repaus și de recuperare. Prin urmare, pentru un stil de viață sănătos sunt importante trei piloni - activitatea fizică, o dietă echilibrată și un sănătos opt ore de somn.
exerciții eficiente pentru pierderea in greutate
Tratamentul chirurgical al obezității