Bună ziua, dragii mei cititori! Sunteți Svetlana Morozova.
În timpurile sovietice îndepărtate, în timp ce încă o școlăriță, am auzit pe aforismul radio, unele filosof antic: „Dacă un om se va trezi 2 ore mai devreme, el va trăi mai mult de 10 de ani.“ Au explicat, de asemenea, că nu vorbim despre longevitate, și că, dacă ai tăiat de somn noapte timp de 2 ore, în loc de minciunii inconștient și total neproductivă în pat, o persoană are timp pentru a face o mulțime de lucruri necesare și utile.
Aceste 120 de minute în fiecare zi va fi căptușit la viața activă și, ca urmare, la sfârșitul vieții se dovedește că acest om, în contrast cu vecinul, Canapea de cartofi, de zece ani se pot bucura în mod activ de lucru, de studiu, și chiar și de divertisment. Tentant, nu-i așa?
Eu, în acei ani de început, părea foarte tentant! Asta e doar pentru a realiza că nu funcționează. În cazul în care doar o oră sau două pentru a reduce din repaus o noapte, pentru un motiv sau altul începe să da din cap la școală, și la prânz, și chiar distractiv nici o minte nu merg, singurul lucru pe care vreau să mai presus de toate - este cât mai curând posibil pentru a ajunge la perna. Ciudat.
Sa dovedit, aceasta este o problemă complexă - pentru a determina cât de mult ai nevoie pentru a dormi un adult pe zi.
Mai in varsta ai - mai treaz
Acest lucru, de asemenea, nu este un secret. Există unele medii cifre: sugari dorm de două treimi din zi; copii preșcolari - jumătate de zi (noapte + reprize de somn); copii de vârstă școlară, adolescenți - 9-10 h. tineri precum și adulți - 7-9 h;. persoanele în vârstă peste 60 de ani - 7-8 ore.
Datele statistice pot fi văzute în tabelul de mai jos:
Dar acest lucru este - în medie numere și, sincer, în lumea de astăzi, puțini oameni urmeze această rețetă.
Fazele de somn este format din rapid și lent. faza de somn REM dureaza cateva ore, a fost în acest moment corpul este restaurat, dar trezirea în mijlocul acestei faze este extrem de dificil. Somnul REM dureaza 10-15 minute, era în timpul omul ei de vis si trezesc rapid și ușor.
Salvați?
Uneori se pare că toată lumea a luat un motto al filosofului antic, citat la început și a devenit tăiat fără milă în jos de odihnă de școlarizare sacrificiu noapte, cariera, jocuri de uz casnic suparatoare si chiar de calculator. Toată lumea vrea să profite la maximum de zi mai mult decât le-au, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru în detrimentul somnului.
Una dintre cele mai renumite reviste pentru femei în urmă cu câțiva ani, a efectuat un sondaj în rândul membrilor de sex mai echitabile. În coloana „cea mai mare dorință“, 80% dintre femei au scris că cei mai mulți doresc nu sunt bani sau bijuterii, nici mașini de lux sau o vila pe malul din Caraibe, și chiar dragoste, și - pentru a dormi! Este de somn!
Și ce am ajuns la ieșire?
Un bun prieten de-al meu a plăcut seara, după locul de muncă pentru a viziona TV. Și el a fost atât de rău să arunce nedosmotrenny un alt film sau orice transfer, el a început treptat să rămână până mai târziu și mai târziu toți. La început, el a dormit 7 ore pe zi, un cuplu de ani - timp de 6 ani și jumătate; Mai câțiva ani - exact 6, apoi - 5, și apoi - de infarct! Știi ce mai întâi întrebat doctorul lui? „Cât de mult dormi?“!
Prietenul meu, în plus față de tulburări de somn, a condus un stil de viață foarte sănătos, nu bea, nu fumat, drumeții de zi cu zi și de stres nu este deosebit de îngrijorat. Motivul pentru care un atac de cord - lipsa cronică de somn. Inima lui nu primește împrospătarea necesară.
Și asta nu e tot, ce se poate întâlni oameni, economisind pe somn. Caracteristicile sale:
- imunitate redusă, ceea ce duce la răceli frecvente.
- Hipertensiune arteriala si alte boli cardiovasculare.
- Diabetul zaharat, alte tulburări hormonale (scăderea testosteron la bărbați adulți, o creștere de hidrocortizon, ceea ce duce la obezitate si pierderea masei musculare).
- Depresie, iritabilitate, oboseală cronică, în mod paradoxal - insomnie.
- Deteriorarea memoriei, concentrare, atenție, prin urmare - leziuni mai mari.
- Pentru cei carora le place o figură subțire, o altă veste proastă - acumularea de excesul de greutate.
Și este - nu este o listă completă de boli care sunt cauzate de o dorință nerezonabil să fure o bucată de corpul său nevoie de odihnă noaptea lui.
Un cuvânt de canapea de cartofi
Acest procent este mult mai mică decât lipsa cronică de somn, dar aceste persoane sunt încă acolo. Somn mai mult de 10 ore, prea rău pentru sănătatea ta. Și din nou, acest lucru nu este o veste. Fiecare se confruntă cu faptul că este în valoare de prodryhnut înainte de cină - o durere de cap este iminentă, și se adaugă la somnolență, care se numește „stat nebun plecat“, atunci când o persoană merge răspuns retardat, săraci și lent la ceea ce se întâmplă. Și, dacă aveți un „transfer de material“ cronică, atunci amenință:
- Hipertensiune arterială (Da puțin somn - crește presiunea, dryhnesh prin măsură - creșteri de presiune din nou).
- Oboseală, scăderea performanței, și depresie.
- Migrenă, umflarea țesuturilor moi.
- procesele metabolice reduse, obezitate.
Este uimitor: un pic de somn - și a obține de grăsime mai mult decât aveți nevoie pentru a - a obține din nou grăsime. Da, este. Rezultatul este unul, dar mecanismul este diferit. În cazul în care lipsa de somn, organismul nu are timp să se odihnească și să recupereze, și, prin urmare, tinde să se acumuleze și mai multe substanțe nutritive de rezervă. De fapt, mulți au observat că, după o noapte de nesomn pofta de mancare este mult mai puternic.
Dacă este prea lung și durează zi de odihnă, o persoană noapte, metabolice le prelucrează în jos, metabolismul este rupt, mâncare proastă este procesat și digerat, dar este depozitat în grăsime.
Deci, să se odihnească la fel de mult util pentru corpul nostru!
Și cât de util?
În general, standardele pentru un adult acceptat: cel puțin - 7,5; maxim. - 9 ore pe zi. Dar cerința individuală poate varia. Femeile gravide au nevoie de mai mult somn, mai ales in prima jumatate a sarcinii. Durata unei nopți de odihnă pentru a defini mai bine mama viitoare vizionarea bunăstarea lui, dar cel mai adesea este crescut cu 30 de minute sau mai mult.
Persoanele cu persistente tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială), de asemenea, trebuie să se odihnească mai mult decât omologii lor sănătoși. În activitățile sportive, în special cu sarcini grele, cum ar fi culturism, este necesar să-și petreacă restul de noapte cel puțin 8 ore, iar în cazul în care sportivul este încă un sentiment de lipsă de recuperare, apoi -. 9.
Trebuie să fim deosebit de atenți la persoanele care lucrează în tura de noapte. Este foarte tentant să taie reprize de somn: cercul de viață este în plină desfășurare, și trebuie să dormi!
Nu, ai nevoie de curaj obloanele trase ferestre, pentru a preveni acasă, astfel încât să nu interfereze, să se dezbrace și du-te la culcare acum, nu un pui de somn în colțul de canapea. Numai atunci putem spera că organismul va restabili puterea și sănătatea. La urma urmei, pentru el și atât de stresant pentru a lucra în opoziție cu ritmuri biologice.
Noapte - de a dormi
Cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare la culcare - este, de asemenea, o problemă importantă. Fiecare organism are propriul ceas biologic, și nu pentru a trage în jos ritmul lor, este necesar să doarmă atunci când soarele apune și are loc în poziția sa inferioară, și apoi urmăriți pe măsură ce trece în poziția cea mai înaltă.
Mai jos este doar soarele de la miezul nopții, și, prin urmare, ceea ce trebuie - să meargă cel puțin o oră sau două înainte de miezul nopții. încălcare cronică a acestei reguli va duce la insomnie, tulburări nervoase și chiar depresie, oboseala, bătăi neregulate ale inimii, iar unii medici susțin că reduce speranța de viață.
Problema de odihnă noapte omenirii a plătit întotdeauna suficientă atenție regulile de veghe și stări de dormit, chiar și în Islam. Nu sunt numai serioase, dar tratate, de asemenea, distractiv, ca exista o întreagă teorie despre relația dintre latența și semnul zodiacal. Concluzii destul de un exemplu amuzant: Taur pentru a dormi, ai nevoie de 25 de ore un Scorpion - 1 ora si Varsatorul si nu doarme, el doar doarme ..
În cele din urmă vreau să spun cuvintele filozofului antic valabile numai în ceea ce privește persoanele care au folosit să-și petreacă în pat timp de 10 ore sau mai mult .. Toți ceilalți trebuie să se asigure că strict grijile excesive ale zilei nu sunt jefuiți de corpul lor în repaus noaptea necesară lui.
Aboneaza-te la blog-ul meu, recomanda un articol prietenilor în social. rețele!
Acest articol este în valoare de partajare