durata somnului pentru fiecare este individual. Pentru ao defini, aveți nevoie pentru a evalua starea de dimineață lui. Dacă vă simțiți slăbiciune și letargie, ea dă mărturie despre lipsa de somn. Dacă vă simțiți în voioșia dimineața, cantitatea de somn cel mai bun.
Ce inseamna lipsa de somn
cantitate insuficientă de somn nu afectează numai starea figurii, dar, de asemenea, asupra psihicului nostru. Multe studii au aratat ca anxietatea, starea de nervozitate, halucinații și stres - toate consecințele lipsei de somn.
Ca somn este asociata cu pierderea in greutate?
Multe studii au aratat ca somnul sanatos afecteaza formarea de hormoni leptina si ghrelin. Acești doi hormoni sunt capabili de a suprima pofta de mancare, care este punctul de sprijin principal în a pierde în greutate (kalorizator). În cazul în care lipsa de corp a hormonului leptina, o persoană este predispus la supraalimentare constantă. Ghrelin poate creste pofta de mancare. Cu lipsa constantă de somn suma în organism creste, persoana este foarte dificil de a controla apetitul într-o astfel de stare, prin urmare, greutatea in plus.
În cazul în care o mulțime de somn, chiar a lua subtire?
În scopul de a obține o figură bună, plin de somn nu este de ajuns. Cu excesul de greutate mare exercițiu de luptă alternat cu restul. În plus, trebuie să aibă grijă de o dieta buna. În timpul nopții există evaporarea lichidului din organism. Acest proces are loc prin transpirație și respirație. Astfel, greutatea dispare cu un lichid, dar merită să ne amintim că, în ziua în care aveți nevoie să bea cel puțin 2 litri de lichid. pentru a evita deshidratarea.
Cum de a dormi pentru a pierde in greutate?
Multe studii au arătat că un singur răspuns la întrebarea de cât de mult ai nevoie de somn, nu există. Toate pentru că cineva suficient de 5 ore pe zi să se simtă mare, și cineva cel puțin 12 este considerat a fi numărul mediu de somn plin 7:00. Pentru a dormi numai că ajută la pierderea în greutate, nu încărcați până la noapte. Dining nevoie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Sleep - un medicament universal
Dupa dormit recomanda a face exerciții. Ar trebui să fie ușor să-și exercite timp de până la 30 de minute. În orice caz, nu ora de culcare bea cafea sau alte băuturi răcoritoare.
Dacă te duci la unul și, în același timp, în dimineața te vei trezi mai ușor. Dacă un vis urât, este posibil să se bea infuzia de valeriană și alte sedative pe bază de plante (calorizator). Puteți, de asemenea, masaj ochi. Acest lucru, de asemenea, contribuie la scăderea rapidă somn adormit, sănătos și, desigur, pierderea in greutate.
