Cine a spus că trebuie să urmeze o rutina de zi cu zi numai pentru copiii mici? Corpul unui adult nu este mai puțin supusă influenței factorilor negativi de mediu; ea are nevoie doar de o perioadă de odihnă, hrană sănătoasă, și aderența.
Pentru a începe, ia în considerare problema de la începutul zilei. „Pasărea timpurie prinde feed-urile de vierme“ - spune cunoscut. Dar acest lucru este adevărat? Oamenii de știință au dovedit că nu era. Aceasta a constatat că stau în pat și să fie leneș macerat cel puțin la sfârșit de săptămână pot și trebuie să ofere toată lumea. Prea devreme trezire bruscă și nu aduc beneficii organismului. Cu toate acestea, somn până la prânz - nu este foarte bun. Toate măsurile necesare.
Posibilitati de alimentatie ar trebui să fie de cel puțin trei - patru ori pe zi, în orice caz, nu în mișcare și nu mâncați alimente rece. Sa constatat ca cei care mananca mai des, și mai mult de o dată pe zi, este saturată rapid, nu se ingrasa si au probleme cu digestia. Există mai bine într-unul și același timp, pentru a avea timp să se pregătească stomacul și sucurile digestive nu le produc în zadar, pentru că este foarte periculos din punct de vedere Gastroenterologie.
Exista o multime de ispite pentru a merge undeva pentru vizionarea de noapte sau să stai până noaptea târziu uitam la televizor. Și nu este întotdeauna un rău absolut - odihnă și starea de spirit buna poate lucra uneori minuni. Cu toate acestea, în cazul în care acest stil de viață devine un obicei, alarma va suna. Ceasul biologic nu este o idee inutilă a naturii. Ele oferă cea mai eficientă funcționare a organismului.
starea de veghe pe termen lung o lovitură devastatoare pentru sistemul imunitar, sanatatea, echilibrul mental și starea de spirit. cercurile intunecate de sub ochi, iritabilitate și atenție declinul - consecințele pentru care pot fi evitate. Deciziile în cazul în care și cât de mult să mănânce, atunci când pentru a merge la culcare depinde mentală și bunăstarea fizică și aspectul. Cronic suficient de om de somn arata de cinci ani mai în vârstă decât vârsta lor reală.
De ce să îmbătrânească prematur? Desigur, în mod constant să adere la modul corect este imposibil. Cu toate acestea, încercați în picioare. Spălat, masaj, exercitii fizice, mersul propriu-zis poate fi primul pas pe această cale. La urma urmei, aceasta afectează în mod direct sănătatea și viața.
Este clar că noțiunea de „modul de zi“ din viața unei persoane trebuie să apară pe buze, în creier, cât mai curând posibil. Având în vedere că scopul respectării regimului stabilit al zilei - economisind timp. După cum știți, o persoană pe zi este alocat doar 86,400 secunde. Prin urmare, pentru o mai bună viața oamenilor care au nevoie de sistematiza procesele lor de viață. Fiecare persoană trebuie să stabilească și să mențină propriul lor mod individual al zilei, pe baza normelor și a ordinelor general acceptate. Precise de performanță pentru cel puțin câteva săptămâni în avans, gândite și rutina de zi cu zi inteligent compilate vă va ajuta să se dezvolte într-un stereotip dinamic. Baza sa fiziologică - formarea cortexul cerebral al unei secvențe specifice a proceselor de excitație și inhibiție necesare pentru funcționarea eficientă.
Doar afectează în mod negativ multe funcții ale organismului, în special sistemul activității fizice insuficiente cardiovascular și nervos. Pentru a menține sănătatea și pentru a atinge un nivel înalt de dezvoltare fizică necesită o cantitate destul de mare de cheltuieli de energie activitate fizică, cu un minim de 2, 5 mii. Kcal / zi. Când modul rațional, durata unei nopti de somn ar trebui să fie de cel puțin 6 - 8 ore.
Organizarea de modul rațional al zilei trebuie efectuate ținând cont de particularitățile unei anumite instituții, utilizarea optimă a condițiilor existente, o înțelegere a caracteristicilor lor individuale, inclusiv jet lag.
În fiecare dintre noi a pus ceasul biologic specific - contoare de timp, în funcție de care organismul se schimbă periodic și mijloace de trai în anumiți parametri.
Toate bioritmurilor sunt clasificate în mai multe grupuri. De o importanță deosebită sunt printre ele ritmuri diurne sau circadian.
Este cunoscut faptul că trecerea de la o zi la noapte este însoțită de o serie de modificări fizice. Temperatura redusă, acesteia crește umiditatea, schimbarea presiunii atmosferice, intensitatea radiației cosmice. Aceste fenomene naturale în cursul evoluției umane au contribuit la dezvoltarea unor schimbări relevante în funcții fiziologice. Cele mai multe dintre funcțiile corpului crește nivelul de activitate orelor de zi, atingând un maxim în 16-20 de ore, iar temperatura pe timp de noapte.
De exemplu, cei mai mulți oameni au cea mai mică activitate cerebrală înregistrată la ora 2-4 dimineața. Acesta este unul dintre motivele pentru creșterea numărului de erori în activitatea mentală seara târziu și mai ales pe timp de noapte, o deteriorare bruscă a percepției și dezvoltarea informației în timpul acestor ore.
Eficiența mușchiului cardiac în timpul zilei este schimbat de două ori, de obicei se încadrează în 13 și 21 de ore. Prin urmare, în acest moment, nu este de dorit pentru a expune corpului sarcini fizice ridicate. Capilarele sunt cele mai extinse în 18 ore (la acel moment un om de performanță fizică înaltă), și îngustat - la 2 dimineața.
bioritmurilor de zi cu zi afectează activitatea sistemului digestiv, glandelor endocrine, compoziția sângelui, metabolismul. Astfel, cea mai mică temperatură a corpului unei persoane observată dimineața devreme, cea mai mare în 17-18-hr. Ritmuri de zi cu zi sunt foarte stabile. Cunoscând legile considerate, o persoană poate construi în mod corect rutina de zi cu zi.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nu toți oamenii bioritmurilor de zi cu zi sunt la aceiași parametri de timp. Cele „Bufnițele“, de exemplu, fluxul proceselor mentale este îmbunătățită de seara. Există o dorință de a face. Dimineața, ei nu pot „leagăn“, vreau să dorm mai mult, „Larks“ este ca o noapte mai devreme. Dar, dis-de-dimineață erau deja pe picioarele lor și gata pentru o lucrare mentală activă.
Cu toate acestea, cu ajutorul voinței unei persoane în măsură să restructureze treptat multiple bioritmurilor lor de zi cu zi. Acest lucru este necesar atunci când o schimbare de fus orar. În astfel de cazuri, acesta include un puternic mecanisme de adaptare ale organismului.
De o importanță capitală pentru noi toți avem prezența unor obiective specifice, nevoi, interesante și utile pentru activitățile societății, capacitatea de a stabili modul corect, rațional al zilei.
Mulți oameni în viața de zi cu zi este format din rutină mai mult sau mai puțin constantă. În aceleași ore lucrate, odihnă, să ia alimente. Prin urmare, un anumit stereotip se formează, prin care afacerile obișnuite necesită mai puțin efort.
De exemplu, cu locul de muncă corespunzătoare și munca de odihnă devine mai puțin obositoare. Orice oboseala - este rezultatul unui mod greșit al zilei.
După o zi grea de munca pe corpul unei persoane, sistemul nervos central nevoie de odihnă completă. Această sărbătoare se poate livra doar vis.
Durata somnului suficient oferă de înaltă performanță pentru o perioadă considerabilă de timp.
Foarte util înainte de culcare mers pe jos în condiții de siguranță de 20-30 minute și apoi aerisiți camera și petrece o rochie de seara; aceasta ar trebui să includă spălat picioarele cu apă la temperatura camerei.
Calm, somn profund și previne masa prea târziu, așa că cina ar trebui să fie mai târziu de 1,5 ore. Înainte de culcare. B - cu siguranta un privat, nu strans, nu prea moale, dar nu e greu.
Este important ca in timpul somnului respira aer curat. Camera înainte de a merge la culcare trebuie să fie bine ventilat; mai bine dormi cu fereastra deschisă. Temperatura aerului în dormitor nu trebuie să depășească 16-170.
adult rutina zilnică aproximativă
