apăsați de Jos ar trebui să se balanseze chiar deoarece stimulează circulația sângelui în zona pelviană. Deci, și întărește erectia.
Nu ignora ascensoare picior într-o menghină. Acesta este un exercițiu de bază se dezvoltă puterea și forma părții inferioare a presei.
De asemenea, se va citi: Nu pentru incepatori: 6 moduri de a pompa rapid presa
Acest exercițiu - cel mai puternic și în același timp instrument epuizante pentru pomparea în partea inferioară a presei. Exercitiul este recomandat pentru sportivi cu experiență, ca o alternativă mai eficientă pentru genunchi ascensoare în menghină. Ar trebui să fie efectuată la începutul formării presei. Numărul optim de seturi - 3-4 repetiții - 10-25.
tehnica de performanță
Stai pe bara transversală. Brațe și picioare complet extins, talie ușor cedat. În timpul utilizării, centurile de gimnastică low-prindere.
Inspirați și ridicați puternic dvs. de mișcare picioarele drepte cât mai mare posibil. În poziția finală pentru a întrerupe pentru câteva secunde, și a redus ușor în poziția de start.
În cazul în care exercițiul este dat de greu, se execută cu genunchii picioarele indoite.
Greu pentru a ridica picioarele îndreptate? Efectuați fiecare exercițiu cu genunchii îndoiți tribesports.com
Ghid privind punerea în aplicare
A se vedea, de asemenea: 600 de mii de răsturnări de situație și 4 moduri de a pompa presei
1. Pentru a încărca complet partea inferioară a mușchilor abdominali, picioarele ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil. mușchii abdominali încep să se micșoreze numai după picioarele depăși unghiul de 30-45 grade. Înainte de aceasta, în general, lucrează doar mușchii extensor șolduri.
3. La începutul picioarelor de mișcare de retragere înapoi un pic. Acest lucru va face mai ușor să treacă prima fază a mișcării, care, practic, lucra mușchii picioarelor.
4. Acest tip de exercițiu pentru presa este efectuat fără complicații suplimentare.
5. Asigurați-vă că pentru a ține respirația în timp ce ridicați. Experții spun că ajută să faceți exercițiul și vă permite să ridice picioarele.
6. Cu femurali puternice pentru a ridica picioarele directe deasupra taliei este incredibil de greu. Același lucru este valabil și în cazurile avansate cu o întindere de rău. Sfat: ușor îndoiți genunchii - sarcina este redusă. Dar nu fi leneș pentru a compensa această picioare de mare altitudine, altfel nu pompa abs inferioare.
Cum de a construi o presă de pe bara într-o menghină