Natura mușchilor abdominali
Deveniti proprietarul presei bun este visul oricarui frumos. Și pe bună dreptate, pentru că mușchii abdominali puternici nu numai rezolva problema estetica, dar, de asemenea, ajuta la sănătatea umană. prese puternice protejează organele abdominale interne, pentru a preveni un prejudiciu atunci când ridicarea unor obiecte grele. Pentru fete presa este importanta in timpul nasterii - muschii abdominali bine pompate minimizează posibilele probleme.
Contrar credinței de cei mai mulți oameni care sangereaza presa la domiciliu nu este posibil, există literalmente sute de exerciții pentru a efectua că nu aveți nevoie de echipamente pentru exerciții. Aproape toate exercițiile pe muschii abdomenului sunt efectuate cu greutăți libere, adică, fără gantere, clatite nu va fi nevoie.
Înainte de a începe de formare trebuie să înțeleagă că există două părți ale presei, care sunt pompate prin diferite exerciții. Dacă faci mai mult decât exerciții ușoare pe o presă de sus și de jos despre uita, te dezvoltarea inegală a mușchilor, care nu sunt doar urât, dar, de asemenea, foarte periculoase pentru sănătate. De asemenea, merită să înțeleagă că un set de exerciții pe care le alegeți pentru tine, trebuie să repetați periodic. Dacă decideți să descărcați presa în fiecare zi, doar fă-o în fiecare zi. Instructorii profesionisti recomanda pentru a pompa muschii abdominali într-o zi, astfel încât au avut timp pentru a recupera, precum și pentru a evita acumularea de acid lactic în mușchi.
perforator
Cele mai frecvente Exercițiul - rulare pe podea. Intinde-te pe podea, picioarele primi sprijin, astfel încât acestea au fost fixate pe podea, ridica partea superioara a corpului. În acest caz, picioarele pot fi ușor îndoit la genunchi, și mâinile împreunate în spatele capului. Încearcă să atingi coatele genunchii și sprijinindu-se înapoi, să nu complet. Poate fi necesar un mic perna sub coccisul dvs., în caz contrar poate provoca disconfort. Acest exercițiu dezvoltă mușchii abdominali superioare.
Variație exercițiu descris mai sus: încercați să atingă cotul drept al genunchiului stâng, și apoi invers, prin rotirea carcasei. Deci, este posibil de a pompa muschii abdominali oblici, dar pentru a introduce acest exercițiu trebuie să numai după ce un pic întări mușchii de bază ale feței.
Următorul exercițiu este proiectat pentru a reduce presa. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul caz, numai nu mai este necesar să se îndoaie genunchii. Mâinile pot fi trase de-a lungul corpului navei. Tear picioare de la podea și ridicați, astfel încât unghiul dintre directă și corpul a fost apoi picioarele încet mai mici. Făcând acest exercițiu ar trebui să fie ușor, deoarece labagii pot deteriora muschii abdominali.
Al treilea exercițiu va implica toti muschii abdominali, dar nu ar trebui să efectueze prima zi de clasă. Pompa mușchii cele mai simple exerciții pentru a realiza dezvoltarea lor mici și apoi conectați mai mult și mai mult efort. poziția culcat pe podea, picioarele drepte, bratele de-a lungul corpului de pornire. ridicați Simultan picioarele, îndoire la genunchi și întinde corpul la genunchi. Puteți încerca să atingă frunte, genunchi, dar acest lucru nu este obligatoriu.
Acest simplu set de exerciții ar trebui să efectueze, în această ordine. Fiecare exercițiu de care aveți nevoie pentru a efectua trei seturi. Puteți determina numărul de repetiții la fiecare set, în mod independent, iar a treia abordare este cel mai bine „la limita“. Ritmul de implementare nu este necesar să se umfle. Mai lent relaxarea mușchilor, cu atât mai mult beneficiu pe care îl va aduce fiecare repetiție.
Există controverse, ce moment al zilei este cel mai bine să facă exercițiile pe abs. De fapt, nu contează. Principalul lucru pe care exercițiile abdominale nu sunt efectuate imediat după o masă. Este mai bine să-i facă pe stomacul gol, în caz contrar s-ar putea avea probleme cu stomacul.
Nutriție este de asemenea important în timpul Sângerările mușchii abdominali. Nu este nevoie să intre în proteine mai multe alimente, pur și simplu elimina glucide și grăsimi suplimentare. schimba fundamental puterea pentru a pompa cu succes muschii abdominali nu sunt în valoare de ea, doar să fii atent la ceea ce mananci la o masa.
Conformitatea cu toate regulile și recomandările pe care le va permite câteva săptămâni pentru a obține rezultate vizibile - muschii abdominali sunt pompate destul de repede. La început, rezultatul va va delecta cu schimbări dinamice, pozitive, dar în timp eficiența formării va deveni din ce în ce mai mici. Cu toate acestea, pentru a opri formarea nu este necesară. Acest lucru poate duce la degradarea mușchilor.
De ce, atunci săli de sport?
Într-adevăr, pentru a pompa muschii abdominali pot fi la domiciliu. Dar pentru a face acest lucru în sala de sport procedura mai ușoară, deoarece aici pentru tine uitam de instructorul care va spune dacă faci exercițiul corect. În plus, sala de sport este dotată cu echipament special, care permite până la treizeci de tipuri de exerciții pe presă. O varietate de sarcini este de asemenea important.
In plus, muschii abdominali mai bine în leagăn împreună cu restul sistemului muscular al organismului. În timpul sarcinilor complexe în sala de sport adăugați și sarcina presei, determinându-l să crească chiar mai rapid. Pe un rezultat mai luminos poate fi realizat folosind simulatoare și dispozitive pentru a face presa mai frumoasă și puternică.
Consumați nutriție sport și diferite tipuri de aditivi din alimente nu este în valoare de ea. Acest lucru nu afectează rata de pompare a muschilor abdominali. selectate în mod necorespunzător nutriție sport pentru nevoile dumneavoastră personale este contrar de a deveni o mare problemă în procesul de formare.
Simulatorul. care va ajuta la intarirea muschilor abdominali chiar mai bine, este numit „bară orizontală, bare paralele apăsați“, pe care exercițiul este „ridicarea genunchi.“