În cazul în care cele mai multe femei visează să piardă în greutate pentru a arata mai bine, care este, de asemenea, există mulți care doresc să crească greutatea corporală. Și nu este doar subțirime excesivă.
În plus față de lipsa de atractivitate externă, sentimente constante de inadecvare, care suferă întregul corp. Pielea devine nesănătoasă tenul, parul si unghiile devin fragile, scade imunitatea, nu are puterea chiar și la orele de curs. Dar cel mai rău dintre toate, atunci când un eșec conferă sistemului reproductiv - perioadele neregulate, infertilitate si lipsa acestora. Sună foarte neplăcut, nu-i asa?
Ce se întâmplă dacă ai exercita, nu sa așezat pe o dieta, dar pentru a crește greutatea la normal încă nu funcționează? Nu încercați să rezolve problema, și du-te imediat la medic! Corpul tau poate fi eșuat, care va ajuta să înțeleagă doar un specialist. Și noi, la rândul său, va va introduce in cele mai eficiente metode de modul de a câștiga în greutate rapid.
dieta; de formare; asistență de specialitate;
Înainte de a vă spune cum puteți obține mai bine, pentru a afla cauzele subtirimea nesănătoase.
- boli gastro-intestinale. Lipsa poftei de mâncare, asimilare slabă și digestie, diaree, constipație, pe fondul lipsei de greutate corporală de multe ori pentru a indica boala organelor digestive. De multe ori normaliza activitatea lor se obtine prin dieta si medicamente.
- Probleme spate. curbură a coloanei vertebrale - flagel al timpului nostru, un astfel de diagnostic este aproape jumătate din populația lumii. În cazul nostru, apar dificultăți atunci când are loc curbura în sistemul gastro-intestinal. elimina rapid acest fenomen, din păcate, nu va funcționa. Terapia presupune cursuri prelungite de fizioterapie, masaj si alte tratamente.
- tulburări psihologice. stres sever, depresie, sentimente constante, ipohondria poate provoca pierderea poftei de mâncare, și chiar respingerea alimentelor de către organism. Ca rezultat, complet persoană sănătoasă este transformată într-un schelet de mers pe jos. Aici avem nevoie de ajutor calificat al unui psiholog și motivația personală.
Cum să mănânce
Corectă nutriție - primul pas pentru a remedia situația. Pentru a recupera, fata va trebui să mănânce dubla rata de calorii, dar nu este la fel de ușor cum pare. Dacă pur și simplu crește volumul de porții, vă puteți întinde doar stomacul și pot cauza funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv.
Aportul de alimente ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi, la intervale de 3-4 ore, și de preferință în același timp.
Nu interfera cu mici gustări. Cina - nu mai târziu de 1,5 ore înainte de culcare, dar nu strânse - produsele alimentare ar trebui să fie ușor de digerat.
Alege alimente bogate in calorii, dând preferință naturale și de calitate. De la fast-food ar trebui să fie abandonate. Încearcă să ajungi la o dată proteine, grăsimi și carbohidrați.
Încercați să scrie tot ceea ce mananci si in ce cantitati. Calorii Alimente construit treptat, creșterea ratei de o dată la fiecare 3-4 zile.
Mananca alimente într-un mediu confortabil și relaxat, nu pe termen. Nu uitați să bea apă plată, la rata de 40 ml per 1 kg greutate corporală.
Citiți acest subiect:
Ce trebuie să mănânci
După cum sa menționat deja, porțiunile trebuie crescută și bogate in calorii. Pot exista aproape toate produsele alimentare, dar inutile și dăunătoare pentru corpul tau la nimic. Nu renunța la grasimi sanatoase. Sarcina ta - să mănânce cu plăcere, nu supraalimentarea și evitarea sentimente de foame.
Ușor de digerat și bogate în proteine și grăsimi, care sunt foarte utile pentru viață.
Produse de panificație, prăjituri, produse de patiserie, prăjituri, chifle și cornuri. complement ideal pentru o astfel de dieta va fi ceai sau compot de fructe. De asemenea, știm că dulciurile sunt mai bine absorbite din lapte și produse lactate.
Acesta conține o cantitate mare de calorii. Gatiti-l pe un bulion sau lapte, chiar mai bine pentru a face risotto.
Acest produs nu este doar de calorii, este ușor de digerat și conține o mulțime de substanțe nutritive și compuși de vitamine.
Este recomandabil să se bea aproximativ 1 litru pe zi. Acesta va câștiga rapid în greutate și umple rezervele necesare de calciu.
Orice cereale, și chiar fierte cu lapte, contine o cantitate mare de minerale și substanțe nutritive.
arde recomandate în dieta dumneavoastră cartofi, suc de fructe, sfecla, suc de fructe, etc. Ele pot fi adăugate în aproape fiecare fel de mancare pe care le gatesti.
Asigurați-vă că pentru a mânca carne de vită, miel sau porc în fiecare zi. Acest alimente conține o mulțime de proteine, care este pur și simplu de neînlocuit.
Bomboane și ciocolată
Dulce a contribuit întotdeauna la creșterea în greutate. Principalul lucru - nu exagerati.
În plus față de aceste produse, introduceți în dieta ta ouă, fasole, paste, brânză, carne de pui, fructe de mare. Ca hering - începe sinteza proteinelor și crom bogate în susținerea funcțiilor intestinului, și usturoi - îmbunătățește apetitul și facilitează creșterea în greutate. Încearcă să mănânci toată pâinea. Începe să gătească în oală - astfel încât mâncarea va fi mai bine asimilate.
Fetele care doresc să câștige în greutate rapid, trebuie să adăugați la formula de meniu pentru sugari sau alte produse pentru copii.
Citiți acest subiect:
Un exemplu de dieta de zi cu zi
- terci cu lapte și o bucată de unt;
- ouă și pâine și unt și brânză;
- Sandwich cu cârnați, ceai lapte sau cafea cu cremă.
Pranz: Incearca sa mananci zilnic supe și borș în bulion de carne, al doilea:
- piure de cartofi, carne la cuptor, salata;
- spaghete, o bucată de carne de porc, legume;
- orez cu pește și salată.
ceai după-amiază și alte snacks-uri:
- salate, legume și fructe;
- musli cu lapte sau iaurt;
- fructe uscate, nuci;
- ceai și un coc;
- fructe dulci.
- somon cu paste sau legume;
- cotlet de abur cu cartofi;
- terci de orez cu lapte.
Inainte de a merge la culcare poti sa bei un pahar de chefir, iaurt si mananca o banana.
pregătire
Fără ele - oriunde. Desigur, puteți obține mai bine într-o săptămână, dar la ce bun, dacă rezultatul este doar excesul de grasime. Scopul nostru - nu pentru a obține de grăsime și să câștige în greutate menținând în același timp cifra subțire și se potrivesc.
Soluția ideală: exerciții de yoga în sala de gimnastică. În primul rând, se framanta timp de aproximativ 10 minute și apoi efectuați exercițiul pentru 8-10 repetari + 2-3 seturi fiecare. Menținerea unui ritm calm, măsurat.
Pentru un set de formatori cu experiență în greutate recomanda clase BodyPump. Acestea sunt deținute în mod exclusiv, cu o greutate medie care determină relaxarea mușchilor de a reține apa, creând o formă întinsă și rotunjite.
Înainte și după orele de curs utile pentru a utiliza proteine shake-uri pe care le puteți cumpăra sau de a face singur. De exemplu, bici brânză de vaci grăsime cu banane și lapte.
Luați pe brațe
- exerciții standard. Squat, fandari, indreptari. Baza va ajuta pentru a pompa muschii de fese si picioare.
- exerciții fizice intense. Ridica o sarcină pentru a avea puterea de mai mult de 8 repetari si 3-4 seturi. ori mai recente pentru a da maxim.
- progres treptat. De-a lungul timpului, greutatea ar trebui să fie crescută pentru cresterea masei musculare.
- Cardio. Selectați cel puțin o zi pe săptămână pentru astfel de activități.
- Jurnal. Aceasta va ajuta la organizarea regimului de formare și de a urmări eficacitatea instruirii.
Citiți acest subiect:
alte sfaturi
Acum știi ce să faci pentru a obține mai bine, dar asta nu e tot. Nu mai puțin important decât o dietă sănătoasă și sportul, modul corect de viață. Minimizarea toate obiceiurile proaste, mai des în aer liber, pentru a evita situațiile de stres.
Ivan Artemenko, nutriționist (care lucrează cu vedetele show-business)
Ca un manual?
Mai multe despre acest subiect instrucțiuni:
